Jooga päikese tervitus, mida teie selg armastab

Enamikule meist tekitab mõiste „päikesega tervitamine” pildid kogu keha seisvatest käikudest, mida ainult keskmised ja edasijõudnud joogad on võimelised valutult tegema. Ja kui teil on kalduvus valudele, võite mõlgutada nii palju edasi-tagasi liikumisi, eriti kui olete raskust kandvas asendis.

Siin on mõned head uudised. Päikese tervitamine võib olla lihtne. Seda saab teha oma laua taga. See ei pea olema raske treening. Päikese tervitamise peamine koostisosa on lülisamba painutamise (st ettepoole painutamise) ja selgroo pikenduse (st tagasi kaardumise) vaheldumine. Kui teie päikese tervitamise versioon säilitab selle liikumismustri, on teil tõenäoliselt hea posi nautida, ilma et peaksite selga riskima.

Muidugi, kui teil on seljaprobleeme, on oluline küsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas päikese tervitus, isegi muudetud versioon, näiteks see, mida saab teha teie laua taga, on korras. Ainult see artikkelkirjeldab kuidas teha päikese tervitust; see ei soovita teil seda teha. Jällegi saab teid otseselt nõustada ainult litsentseeritud ja kvalifitseeritud tervishoiutöötaja, kes on teid isiklikult näinud.

See tähendab, et mõned selgroo seisundid on tundlikud selle poolest, kuidas liikumine sümptomeid mõjutab. Hea üldine rusikareegel teie probleemi sümptomite ja / või ärrituse vältimiseks on see, kui teil on seljaaju artriit või tahkliigesed, olge ettevaatlik (või isegi loobuge) oma selja kaardumisest. Kui probleemiks on teie kettad, olge selgroo painutamisel ettevaatlik / loobuge. (Paindumine on sama mis ümardamine või ettepoole painutamine.)

Stardipositsioon

Elke Selzle / Getty Images

Alustage istumisest toolil, käed kõrval. Teie kaks istuvat luud peaksid tooli korral kindlalt ja ühtlaselt kokku puutuma, kuid ilma tuharalihaste haarde ja liigse pingeta.

Vajaduse korral on okei kasutada tooli seljatuge. Kui saate kergelt ja valutult püsti istuda, kaaluge end pigem tooli servale kui selja poole. Nii töötate üksi, teisisõnu, ilma välise toeta.

Hoidke pilk ettepoole.

Hoides ühendust oma istuvate luude ja tooli vahel, pehmendage keha. Lõdvestage võimalikult hästi järgmisi alasid:

• Lihased, mis ületavad teie puusade esiosa, mis on teie nelipealihas.
• Teie õlad
• Valikuline, kuid soovitatav: tõmmake kõht selja poole.

Edasi korda

Ben Goldstein / Verywell

Sisse hingata.

Väljahingamisel laske lahti (veelgi rohkem) igasugustest pingetest puusade esiosas. Lase oma kehal jalgade ette ettepoole painutada. See, kui kaugele te lähete, on vähem tähtis kui tehnika, mille abil oma lõpp-punkti jõuate.

Kui teil on nõrgad kõhulihased, toetage julgelt oma kaalu käte või kätega tooli käetoel.

Pidage meeles, et see liikumine ei tähenda selgroo ümardamist; see on puusade ette voldimine. Liikumine algab vaagnast. Reie esiosa vabastamine aitab teil painutamist teha pigem puusaliiges kui alaseljas. Nagu eespool mainitud, on see eelistatum, eriti ketasprobleemidega inimeste jaoks.

Hoidke 5 kuni 30 sekundit. Hinga!

Tagasi algusesse

Tulemiseks tuleb välja hingata ja tõmmata kõhulihased selgroo poole. Alustades vaagnast, hakake järjest kerima. Püüdke olla teadlik sellest, millised lülisamba osad kipuvad „klompidena“ liikuma, s.t kus selgrool ei saa nende kord iseseisvalt lahti rulluda. Iga selgroolüli vahelise liikumissõltumatuse saavutamine võib olla hea pikaajaline eesmärk, kui otsustate laua päikese tervitust regulaarselt harjutada.

Kui selline tulemine pole teie jaoks võimalik (näiteks kui teil on ketas), võite välja mõelda sirge selgroo. Kasutage kindlasti kõhulihaseid. Ja nagu varem mainitud, on okei ka natuke abi saamiseks oma toolist kinni hoida.

Kontrollige oma positsiooni

Ben Goldstein / Verywell

Nagu päikese tervitamise esimese osa puhul, istuge ettepoole, istuge sirgelt pingevabas, kuid samas joondatud asendis. Kontrollige, kas teie jalad on üksteisega paralleelsed, käed toetuvad külgedelt hõlpsalt alla ja teie pilk on ettepoole suunatud, lõug kergelt kinni.

Andke oma pakiruumile hea venitus

Fuze / Getty Images

Hinga sisse ja võta käed üle pea, sirutades need kõigepealt külgedele ja viies need siis sirgeks (või nii sirgeks kui võimalik ilma valuta). Sinna jõudmine on nagu sõrmeotstega poolringide joonistamine. Hoidke seda tehes küünarnukid sirged, kuid mitte lukus ja proovige liikumist oma abaluudelt juhtida.

Hoidke asendit hoides oma kere lae / taeva poole.

Aeglaselt, läbimõeldult vabastage venitus pagasiruumist ja viige käed alla.