Uneaegsed rutiinid ja unerituaalid rahulikuks uneks

Uinumisprotsess sõltub suuresti käitumisest ja unerežiimi katkemine võib põhjustada uinumisraskusi (unetus). Lapsed ja täiskasvanud peavad nii vaimselt kui rituaalse käitumisega magama minema. Spetsiaalsete tegevustega tegeledes saame selle ülemineku paremini läbi viia ja oma puhkust parandada. Avastage mõned parimad unerituaalid ja magamiskord, mis aitavad teil magada, sealhulgas lugemine, muusika kuulamine või vannis käimine.

Uni on käitumine

Uni on kindlasti füsioloogiline protsess - võimalus puhata, mis säästab energiat ja võimalus mälestusi töödelda ja õppimist parandada -, kuid see on ka käitumine. Päris reaalses mõttes meie keha suudabõppidahästi magada ja võime õppida ka halvasti magama. Meie keha järgib loomulikku ööpäevarütmi ja pidevat unegraafikut hoides saame seda tugevdada. Paremate unejuhiste osana saame teha muid valikuid - sealhulgas kehtestada magamiskord -, mis samuti parandavad meie unerežiimi.

Kuidas saame kasu magamamineku rutiinist

Nii nagu julgustame lapsi, vajavad ka täiskasvanud enne magamaminekut igapäevaseid unerituaale, mis võimaldaksid meil end magama minna ja vaimselt ette valmistuda. Kujutage ette, kui viite oma 5-aastase lapse lõbustusparki, andes talle igale suhkrusoovile soovi, kiirustage teda siis koju ja panete ta magama tunde enne tavalist magamaminekut. Võimalus, et ta magama jääb, on väike. Samamoodi ei saa me oma päeva läbi kiirustada, tehes valikuid, mis rikuvad meie une, ja eeldame, et uni saabub siis, kui seda soovime.

Uni on vaikne, lõõgastav tegevus, nii et pole palju mõtet proovida sellele vahetult üle minna milleltki, mis on vastupidi. Meie keha ei saa järskude muutustega hästi hakkama. Vaikse une rituaalid aitavad seda üleminekut hõlbustada, valmistades meid vaimselt ja füüsiliselt magamiseks ette.

Soovitatavad unerituaalid

Unerituaalid peaksid sisaldama vaikset tegevust lühikese aja jooksul enne magamaminekut. Kui palju aega veedate lõõgastumiseks, võib see erineda. Kui uinute enamikul öödel kohe, ei pruugi üleminekuks vaja palju aega. Kui aga unistamise ajal kannatab unetus või teil on probleeme meelejooksuga, võib abi olla pikemast unerituaalide perioodist. Üldiselt piisab tõenäoliselt 30–60 minutist.

Millised unerituaalid peaksid olema osa teie magamaminekust? Need varieeruvad ja sõltuvad suuresti isiklikest eelistustest, sealhulgas lõõgastava sisust. Kui teil on raskusi lugemisega, siis on raamatu juurutamine halb, kuna see tekitab pettumust ja ei aita und. Mõelge asjadele, mis tekitavad üksikult unise tunde, kuna see on lihtsalt tunne, mida tunnete pärast. Need tegevused võivad hõlmata järgmist:

• Lugemine
• Lõõgastava muusika kuulamine
• Venitamine
• Vannis käimine
• Palvetamine või meditatsioon

Liiga stimuleerivad tegevused, nagu aeroobne treening, töö tegemine, arvuti kasutamine, videomängude mängimine või ergutava televiisori vaatamine, võivad teie une häirida. Öine valgus võib olla probleem. Võib-olla saab mõnda neist tegevustest lisada teie magamamineku režiimi, kui need ei häiri teie und, kuid kui teil on probleeme uinumisega, võivad nad olla suunatud potentsiaalsete süüdlastena.

Kui võtate igal õhtul veidi aega tuuletõmbamiseks, tagate eduka ülemineku unele. Ja kui pärast mõnusat magamaminekulugu saab rahulikult magada, pole sellest õnnelikumat lõppu.