twomeows / Getty Images
Erinevad tervise- ja elustiili müügikohad on reklaaminud sidrunivett omamoodi ravimina erinevate terviseseisundite, sealhulgas artriidi ja podagra korral. Mõni neist väidetest võib olla üle puhutud, kuid sidruniveel on siiski tervislik väärtus.
Teadlased on uurinud sidrunivett kui potentsiaalset C-vitamiini ja antioksüdantide allikat. Lisaks võivad mõned inimesed olla rohkem hüdreeritud, kui nad naudivad sidrunivee maitset võrreldes maitsestamata veega. Sellegipoolest võivad sidrunites sisalduvad C-vitamiin ja antioksüdandid olla võimsad looduslikud ravimid, mis aitavad inimestel nende põletikega toime tulla.
Omadused ja kasu tervisele
Sidrun on tsitrusviljad, milles on palju C-vitamiini ja sidrunhapet. Sidrunivesi on lihtsalt sidrunimahl vees. Mõni inimene valib oma sidruniveele piparmündi- või kurgiviilud, et saada veidi lisatoitlust ja maitset ning mõni eelistab juua sidrunivett kas soojalt või külmalt.
Kuid seda juues on sidruniveel mitmeid potentsiaalseid eeliseid tervisele, mis võivad teie tavapärase meditsiiniprotseduuri kõrval tarbida artriiti.
Milleks sobib sidrunivesi? Kuigi jook ei ole tõestatud ravim mis tahes seisundis, on sidrunivees palju C-vitamiini, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks. See vitamiin aitab meie keha kudesid arendada ja kasvatada ning immuunsust säilitada.C-vitamiin on oluline kollageeni sünteesimiseks ja kõõluste taastamiseks.
Lisaks on C-vitamiin antioksüdant, mis kaitseb vabade radikaalide eest, mis on ebastabiilsed aatomid, mis võivad rakke kahjustada. Need vabad radikaalid võivad põhjustada selliseid haigusi nagu artriit, nii et tervislik C-vitamiini tase võib vähendada teie riski haigestuda mõnda neist haigustest.
Tass sidrunivett, mis sisaldab terve sidruni mahla, annab umbes 20% teie soovitatavast päevasest C-vitamiini annusest. Sidrun annab umbes 3,5 supilusikatäit või 50 grammi sidrunimahla.
Sidruni toitumise faktid
USDA andmetel on ühe sidruni mahla sisaldaval tassil sidrunivees:
- Umbes 19 mg C-vitamiini
- Umbes 11 kalorit
- Peaaegu 10 mikrogrammi folaati, vitamiini, mis hoiab ära aneemiat
- 49 mg kaaliumi, mineraali ja elektrolüüdi, mis aitab teie lihastel ja närvidel toimida
Sidrunimahla kõrval on kasulikud ka muud puuviljaosad. Koor sisaldab C-vitamiini, kaltsiumi ja väikestes kogustes kiudaineid. Võib-olla soovite sidruniveele lisamiseks sidrunit innustada. Enne koore kasutamist veenduge, et sidrun oleks põhjalikult pestud.
Sidruniekstraktil on ka mitmeid potentsiaalseid eeliseid tervisele. Kui sidrunimahl on puuviljadest, tehakse sidruniekstrakt koos koorega. Tsitrusviljakoore ekstrakti on uuritud kõrge kolesteroolitaseme vähendamiseks, ehkki enamik uuringuid on läbi viidud loommudelites.
Paljud inimesed, kes kasutavad aroomiteraapias sidruni eeterlikke õlisid, väidavad, et lõhn aitab neil end rohkem keskenduda. Väike 2016. aasta uuring näitas, et see aitas pärast ortopeedilisi operatsioone ärevusse sattuda. 2014. aasta uuringust selgus, et sidruni eeterlike õlide lõhn võib aidata ka raseduse iiveldust ja hommikust iiveldust ära hoida.
Kasu artriidi- ja podagrahaigetele
Kui teil on artriit või podagra, oli kõige parem juua (nagu mis tahes muu haigusseisundi puhul). Sidrunivesi võib olla tervislikum alternatiiv soodadele või magusatele jookidele. Kuidas on sidrunivesi efektiivne artriidi sümptomite raviks kodus? C-vitamiini rikas sidrunimahl annab mitmeid eeliseid.
Esiteks võib C-vitamiin kõigepealt ära hoida artriidi tekke. 2004. aastal läbi viidud uuringust selgus, et inimestel, kes saavad päevas 40 mg C-vitamiini, on põletikuline artriit märkimisväärselt tõenäolisem kui neil, kes tarbivad soovitatud päevaannust (40–65 mg).
Lisaks aitab C-vitamiin reguleerida tervet immuunsust. Reumatoidartriit (RA) on autoimmuunne seisund, kus teie immuunsüsteem ründab terveid rakke, mis põhjustab liigestes põletikku. C-vitamiini kasutamisel võivad patsiendid aidata RA arengut aeglustada.
Inimestel, kellel on juba artriit, võib C-vitamiin valu vähendada. 2017. aasta artiklis aastalJournal of Translational Medicine,artriidihaiged teatasid vähem põlve-, labajala-, selja- ja puusavaludest pärast seda, kui nad võtsid iga päev 0,5 g C-vitamiini annust. Reumatoidartriidiga patsiendid näitasid pärast vitamiini võtmist oma valu vähendamiseks eriti positiivseid tulemusi.
Kuidas see valu leevendamine toimib? Teadlased näitasid, et C-vitamiin toimib nagu nõrgem opioidravim, mistõttu on see eriti efektiivne valuvaigisti luu-, liigese- või lihasevalu käes vaevlevatele patsientidele.
C-vitamiin võib tulevikus ära hoida artriidi sümptomeid. Patsiendid vajavad tugevate liigeste säilitamiseks ja vigastustest taastumiseks C-vitamiini. Õnneks on uuringutes leitud, et artriidihaiged, kes tarbivad suuri C-vitamiini annuseid, näitavad kõige vähem nende kõhre ja kudesid.
C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine
Mehed saavad C-vitamiini soovitatud päevaannuse (90 mg) täita joogiga 5 tassi sidrunivett. Naised saavad oma C-vitamiini päevase annuse (75 mg) täita 4 tassi sidrunivees.
zeljkosantrac / Getty Images
Kuidas sidrunivett valmistada
Sidrunivee valmistamiseks pigistage ühe sidruni mahl tassi külma või sooja veega, sõltuvalt teie eelistustest. Maitse ja toiteväärtuse suurendamiseks võite lisada sidrunikoore. Ühe sidruni mahla jaoks lisage vähemalt 8 untsi (250 ml) vett.
Kõrvaltoimed ja riskitegurid
Mõõdukalt võib sidrunivesi olla tervisliku toitumise osa. Sellest hoolimata on sidrunites palju hapet. Hambaarstid hoiatavad patsiente vältimast liiga palju happeliste toitude söömist või joomist, mis võivad kahjustada nende hambaemaili.
Aja jooksul võivad väga happelised toidud - nagu sidrunid - teie emaili lõhkuda ja põhjustada hammaste valu või lagunemist. Õõnsuste või nõrkade hammastega inimesed peaksid vältima sidrunivee joomist, samuti inimesed, kes on allergilised tsitruseliste suhtes.
Hammaste kaitsmiseks lahjendage sidrunimahl rohke veega ja loputage suud veega kohe pärast tassi sidrunivee lõpetamist. Vältige sidrunivee joomist suhkruga. Kui joote sidrunivett sageli, kaaluge pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidiga hambapasta kasutamist.
Merisigadel tehtud vanem Duke'i 2004. aasta uuring näitas, et liiga palju C-vitamiini võib põlveliigese artroosi sümptomeid halvendada. Kuigi selles uuringus ei hinnatud, kui suured C-vitamiini annused mõjutavad inimesi, peate nende riskide osas nõu pidama oma arstiga veendumaks, et joote ainult soovitatud päevaannust 75-90 mg.
Sõna Verywellist
Sidrunivesi pole teie artriidi imerohi. Siiski võite aidata oma tervist parandada, kui tarbite iga päev soovitatavas koguses C-vitamiini ja vett. Paljudel artriidihaigetel aitab sidrunivesi neil selle toitumisalase eesmärgi saavutada. Sidrunivesi ei ole mõeldud asendama ühtegi teie praegust ravimit või artriidiravi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)