Verevoolu piiramise koolitus füsioteraapias

Verevoolu piiramise (BFR) koolitus on füsioteraapia kliinikutes aeg-ajalt kasutatav tugevdustehnika, mis aitab lihasfunktsiooni saavutada pärast vigastust või operatsiooni. Seda tehakse lihase verevoolu ajutiselt piirates treeningu ajal.

See meetod on kõige sobivam, kui suured treeningkoormused pole sobivad, näiteks pärast operatsiooni, vigastusi või olulise lihasmassi vähenemise korral. Verevoolu piiramise tugevdamisel kasutatakse madala intensiivsusega treeninguid, et saavutada tugevuse kasvu, mida tavaliselt täheldatakse kõrge intensiivsusega treeningutel.

BFR on uuemat tüüpi füsioteraapia (PT) ravi. Varasemad uuringud näitavad, et madala intensiivsusega treeningu korral võib see jõuda piisava tugevuseni.

Kuidas BFR-koolitus töötab?

Verevoolu piiramise koolitus töötati välja 1960. aastatel Jaapanis madala intensiivsusega tugevdava režiimina nimega KAATSU. See hõlmab žguti või pneumaatilise manseti kasutamist lihase ümber madala intensiivsusega ja suure korduvusega lihaste kokkutõmbe ajal.

See on järjest populaarsust kogunud sobivusprogrammides ja viimasel ajal on see muutunud üha populaarsemaks ka füsioteraapia kliinikutes. Miks? Kuna see võimaldab madala intensiivsusega treeningutega saavutada suurt lihasjõudu ja kasvu.

Verevoolu piiramise koolitus paneb lihase mehaanilise stressi alla. (See mehaaniline stress tekib ka lihase kõrge intensiivsusega tugevdamisel.) Selle kõrge stressi tulemus aitab parandada lihaste hüpertroofiat või kasvu:

• Lihaste kasvule omaste hormoonide vabanemine
• Spetsiifiliste tüvirakkude aktiveerimine lihaste kasvu jaoks
• Rakkude turse lihastes
• Hüpoksia (hapniku vähenemine)

Kuigi need tegurid tekivad suure koormusega treeningutel, võib neid saavutada madala koormusega treeningutel, piirates verevoolu lihasesse. See piirang loob keskkonna, kus lihaskasv võib tekkida ka siis, kui treeningkoormused on minimaalsed, mis võib olla oluline pärast vigastust või operatsiooni.

Kuna teie keha paraneb pärast operatsiooni, ei pruugi teil olla võimalik lihasele või sidemele suuri pingeid tekitada. Võib osutuda vajalikuks madala koormusega harjutused ja verevoolu piiramise koolitus võimaldab maksimaalset jõuvõtmist minimaalsete ja ohutute koormustega.

BFR-koolituse läbiviimine

Enne verevoolu piiramise koolituse või mis tahes treeningprogrammi alustamist peate oma arstiga kontrollima, et treenimine oleks teie seisundile ohutu. Teie füsioterapeut võib teile õpetada, kuidas BFR-harjutusi õigesti sooritada.

Vajalik varustus

Verevoolu piiramise harjutuse sooritamiseks peate hankima spetsiaalse pneumaatilise manseti, mida kasutatakse lihase verevoolu sulgemiseks. Võib kasutada vererõhumansetti.

Samuti on võimalik osta verevoolu piiramise treeningmansette. Need spetsiaalsed mansetid võivad olla kontuuritud, et need sobiksid konkreetsete kehaosadega, nagu reied, vasikad või õlavarred.

Kuidas seda teha

BFR-koolituse läbiviimiseks:

1. Asetage mansett tugevdatava lihase ümber.
2. Pumbake mansett soovitud rõhuni, tavaliselt umbes 180 millimeetrit elavhõbedat (mmHg) või 1,5 korda teie puhkeasüstoolne vererõhk.
3. Tugevdada lihast. Näiteks kui tugevdate nelinurkset lihast, asetage mansett reie ümber, pumbake see üles ja tehke neljakordne lühikese kaarega neljakordne komplekt.
4. Hoidke kokkutõmbumist 5 sekundit.
5. Vabastage kokkutõmbumine.
6. Korrake aeglaselt 15 kuni 20 kordust.

Teie füsioterapeut võib lasta teil 30 sekundit puhata ja seejärel teist komplekti korrata. Verevoolu piiramise koolitus peaks olema madala intensiivsusega, kuid kõrge korduvusega, seega on tavaline, et iga seansi jooksul tehakse kaks kuni kolm 15–20 korduse komplekti.

Kui harjutus on lõpule jõudnud, peaksite manseti eemaldama ja võimaldama normaalse verevoolu taastumist lihasesse. Teie lihas võib olla punane ja see võib pärast BFR-treeningut tunda ka pingul ja "täis".

Ravitud tingimused

Mis tahes lihas või lihasrühm, mis on pärast vigastust, haigust või operatsiooni nõrk, võib saada kasu verevoolu piiramise koolitusest. See võib hõlmata järgmist:

• Lihaste tüved
• Üldine nõrkus
• Puusa-, põlve- või pahkluuoperatsioon, kus esineb nõrkus
• Ülemiste jäsemete operatsioon, kus esineb nõrkus
• Pärast ülemise või alumise jäseme murdumist
• Neuroloogilised seisundid, kus esineb nõrkus

Kõik seisundid, mille tagajärjeks on nõrkus ja nõrk habras või paranevate kudede kaitsmine, vajavad madalat intensiivsust, võivad saada kasu verevoolu piiramise koolitusest.

Verevoolu piiramise uuringud

Kas teadus toetab verevoolu piiramise koolituse kasutamist pärast vigastusi? Võib-olla.

2017. aasta metaanalüüs (mitme avaldatud uuringu uurimine) näitas, et BFR-i koolitus oli tugevamate jõudude saavutamisel erinevate seisunditega nagu eesmiste ristatisidemete parandamine ja põlveliigese artroos, võrreldes ainult madala intensiivsusega treeningutega. verevoolu piiramise koolituse õige rakendamise korral oli vigastuste oht minimaalne.

Teises uuringus uuriti BFR-treeningu mõju vanematele täiskasvanutele. Teadlased uurisid 11 avaldatud uuringut ja leidsid, et madala intensiivsusega treenimine koos verevoolu piiramisega oli ohutu meetod vanemate täiskasvanute lihasjõu ja kasvu saavutamiseks. Jällegi ei leitud riske, kui harjutus oli korralikult läbi viidud.

Negatiivsed kõrvaltoimed

Verevoolu piiramise koolitusel võivad olla negatiivsed soovimatud kõrvaltoimed, eriti kui seda ei tehta õigesti. Need võivad hõlmata järgmist:

• Pearinglus
• Minestamine
• Tuimus
• Kipitus
• Lihasvalu
• Hilinenud lihasvalu

Parim viis vältida BFR-treeningu negatiivseid kõrvalmõjusid on teha tihedat koostööd füsioterapeudiga, kes on koolitatud treeningrežiimi õigeks rakendamiseks.

Kes ei peaks BFR-treeninguid tegema?

Teatud tingimustega inimesed ei tohiks BFR-treeningutega tegeleda, kuna võib tekkida venoosse või arteriaalse süsteemi vigastus. BFR koolituse vastunäidustused võivad hõlmata järgmist:

• Rasvumine
• Kehv vereringe
• Diabeet
• Neerude kompromiss
• Raske hüpertensioon (kõrge vererõhk)
• Infektsioon
• Lahtised haavad
• Arteriaalsed pookoksad

Enne mis tahes harjutuse tegemist on oluline rääkida oma arsti ja füsioterapeudiga, et veenduda, et treenimine sobib teile.

Sõna Verywellist

Kui teil on mõni lihasnõrkus vigastuse, haiguse või operatsiooni tagajärjel, võite PT-st kasu saada, et aidata parandada teie tugevust ja üldist funktsionaalset liikuvust. Verevoolu piiramise koolitus on üks meetod, mida teie füsioterapeut võib kasutada madala intensiivsusega treeningu abil lihasjõu kiireks ja ohutuks parandamiseks. See võib aidata teil kiiresti ja ohutult naasta oma eelmisele funktsioonitasemele.