Teie 60ndad on suur kümnend. Võib-olla plaanite oma tööelu selja taha jätta ja pensionile jääda. Teil võib olla rohkem aega enda jaoks kulutamiseks. Kuigi kõik muutused võivad olla põnevad ja hirmutavad, pole paremat aega uue enda kallal töötamiseks kui selles eluetapis.
See uus saate veelgi rohkem keskenduda tervisele ja suurepärasele enesetundele. Pange oma pensionipõlveks mitte puhkamine, vaid maksimaalse tervise saavutamine ning pika tervise ja õnne nimel töötamine. Siin on 10 asja, mis aitavad teil alustada.
Tervisliku eluviisi jaoks pole veel liiga hilja
adamkaz / Getty ImagesÄrge arvake, et ainult sellepärast, et olete 60ndates eluaastates, on kõik teie kaardid tervise osas jagatud. Isegi praegu tehtavad muudatused võivad teie tervist märkimisväärselt parandada ja mõnel juhul tühistada osa teie noorematel aastatel tehtud kahjust.
Tervislikud sammud, nagu kehakaalu kontrolli alla saamine, rohke puu- ja köögivilja söömine, vähemalt kaks ja pool tundi nädalas treenimine ning suitsetamata jätmine võivad parandada teie tervist ja pikaealisustigas vanuses.
Jätkake oma seksuaalelu
Seks on üldise tervise ja heaolu oluline aspekt kogu teie elu, ka 60ndates ja kaugemalgi. Tegelikult on seksuaalselt aktiivset eluviisi seostatud teatud meditsiiniliste seisundite vähenemisega.
Näiteks on Põhja-Ameerika menopausi ühingu andmetel regulaarne seks tupe tervise jaoks hädavajalik pärast menopausi, sest see "stimuleerib verevoolu, aitab hoida tupe lihaseid toonuses ning hoiab tupe pikkust ja venivust".
Lisaks 2010. aastal läbi viidud uuringAmerican Journal of Cardiologyleidis, et neil, kes seksisid kaks või vähem korda nädalas, oli suurem südame-veresoonkonna haiguste risk.
Ühes teises uuringus teatasid nii vanemad isased kui ka vanemad naised, kes seksisid regulaarselt partneriga, end üldiselt õnnelikumana ja eluga rohkem rahul kui need, kes seda ei teinud.
Sama uuring leidis paaride seas, kes regulaarselt ei seksinud, seostati seda sageli konkreetsete probleemidega: meeste, seksuaalfunktsioonide ja naiste soov. Arvestades, et mõlema probleemiga tegelemiseks on viise, võib teie ja / või teie partner nende üldise heaolutunde huvides neile tähelepanu pöörata.
Varuge aega oma aju hooldamiseks
Ajule meeldivad probleemid. See õitseb, kui tal on midagi üle mõelda või välja mõelda ja see on kõige tervislikum, kui talle esitatakse väljakutse õppida uusi asju. Tegelikult, kui ajutervise eksperdid uskusid, et aju lõpetab inimese vananedes uute neuronite ühenduste loomise, selgub, et see pole üldse nii. Teie aju jääb kogu elu vältel nobedaks ning võimeline füüsiliselt muutuma ja kasvama.
Uuringud on tegelikult näidanud, et inimesed, kes tegelevad uute hobidega või teevad vaimse mugavuse tsoonist välja liikumiseks samme, jäävad nii vaimselt kui ka füüsiliselt oma aastatest nooremaks
Püüa mitte kinni jääda füüsilisse või vaimsesse rütmi. Lülitage oma päevakava ja treening korraks üles ning hoidke oma aju uute oskuste õppimisega seotud: asuge muusikariista või hobi juurde, auditeerige oma kohaliku ülikooli õppetundi või tehke vabatahtlikku tööd oma kogukonnas.
Hoolitse oma keha eest
Ärge laske oma kehal pensionile minna, kui te seda teete. Enamik inimesi naudib praegusel eluperioodil rohkem diskreetset aega - aega, mille saab kulutada tervislikule eluviisile investeerimiseks, mis on täis head söömist, liikumist ja muud.
Ärge laske end heidutada, kui arvate, et on liiga hilja kaalust alla võtta või trenni tegema hakata. Ehkki ainevahetus aeglustub vananedes, ei tähenda see veel, et te ei saaks tervisliku kehakaalu juurde ega seda säilitaks.
See ei tähenda ka seda, et te ei saaks füüsilisest tegevusest kasu. Näiteks on palju tõendeid selle kohta, et inimesed saavad jätkata lihasmassi kasvatamist olenemata nende vanusest.
Näiteks 39 uuringu metaanalüüs, mis käsitles vananemist ja vastupanuvõimlemist (näiteks raskuste tõstmine või treeningrihmade kasutamine), näitas, et enam kui 1300 üle 50-aastastel täiskasvanutel, kes seda tüüpi treenisid, lihasmass kasvas vaid viie kuuga keskmiselt ligi 2,5 naela.
Jää positiivseks
Uuringud näitavad, kuidas teie vananemisega suhtumine võib oluliselt mõjutada teie elu kogemist ja isegi seda, kui kaua te elate. Ühes enam kui 70 000 inimese uuringus olid optimistlikud väljavaated otseselt seotud 11–15% pikaealisuse kasvu ja suurema tõenäosusega elada vähemalt 85-ni - mida teadlased nimetasid „erakordseks pikaealisuseks”.
Positiivne suhtumine mõjutab seda, kuidas teie keha stressiga toime tuleb ja kuidas see mõjutab teie käitumist, nii et kui tunnete end vananemise idee pärast masenduses või närvis, veetke mõni aeg selle eluetapi positiivsete aspektide üle, näiteks kui teil on rohkem aega enda vaimse kasvu jaoks.
Võtke oma arstiabi üle kontrolli
Üldise tervisliku seisundi, ravimite või ravi mittemõistmine võib teie elu lühendada.
Uuringud on näidanud, et madala tervisealase kirjaoskusega inimestel - ühes uuringus määratletud kui "võime põhiliste tervisealaste otsuste tegemiseks vajaliku põhiteabe ja terviseteabe ning teenuste hankimiseks, töötlemiseks ja mõistmiseks" - on kõrgem suremus kui paremini informeeritud inimestel. nende asjade kohta.
Suurendage oma võimalusi hea tulemuse saavutamiseks ja hea tervise säilitamiseks, esitades küsimusi ja võttes aega oma meditsiiniliste seisundite uurimiseks, kuni neist täielikult aru saate. See võib päästa teie elu.
Jätkake testimist
Nüüdseks peaksite olema ennetava hoolduse ja sõeluuringutega harjunud. Hoidke neid kindlasti arsti soovitatud ajakava järgi. See võib hakata tunduma paljude eksamite ja testidena, kuid need võivad aidata haigust varakult avastada, kui seda saab ravida kõige edukamalt.
Kui sageli peate teatud sõeluuringuid tegema, võib see vanuse järgi ja varasemate tulemuste põhjal muutuda, seega veenduge, et oleksite kindel, millal oma kohtumised ajastada. Kui te pole kindel, küsige.
Lisateave hormoonide ja vananemise kohta
Teie hormoonid muutuvad kogu elu, sealhulgas vananedes. Mõned inimesed usuvad, et just need hormoonide muutused põhjustavad vananemist. See on keerulisem kui see.
Enne hormoonravi uurimist võta aega hormoonide ja vananemisega seotud faktide tundmaõppimiseks ning räägi kindlasti arstiga (kes midagi ei müü), kas ja kuidas võivad hormoonilisandid sind aidata.
Kasutage oma aega produktiivselt
Pensionile jäämine on seotud ajaga ja sellega, et oleks aega teha seda, mida tahad. Kui teil on oma päeva täitmiseks palju tegevusi, pole teil kunagi igav. Aga kui ei, siis võib olla lihtne harjumus veeta päev istuvaid asju tehes, näiteks televiisorit vaadates.
Tegelikult vaatab keskmine pensionär üle nelja tunni telekat päevas. See on aeg, mille võiks paremini kulutada aju ja keha jaoks tervislikele asjadele - trenni tegemisele, suhtlemisele, vabatahtlikule tööle, tervislike toitude valmistamisele ja muudele armastatutele.
Pange teadlikult pingutama tegevuste piiramiseks, mis ei haara teie keha, vaimu ja hinge. Näiteks määrake sõbraga igapäevane jalutuskäigu kohtumine.
Hoidke oma seltsielu
Paljud plaanivad rahaliselt pensionile jäämist, kuid ei plaani selle eluetapi sotsiaalset aspekti. Kui te lähete aktiivsest töökeskkonnast, kus te kogu päeva jooksul teistega suhtlete, koju koju, võib sotsialiseerumise muutus olla üsna karm.
Koostage plaan, kuidas välja tulla ja inimestega regulaarselt koos olla. Mõelge näiteks huviringi või kohaliku spordiklubiga liitumisele.
Inimestega suhtlemine aitab teil emotsioone, stressi hallata ja häid harjumusi säilitada. Uuringud näitavad, et palju aega veeta pere ja sõpradega võib isegi aidata teil kauem elada.