Rinnavähi ennetamine

Rinnavähk on naistel kõige sagedamini diagnoositud vähk, välja arvatud kopsuvähk. Arvatakse, et igal kaheksal naisel areneb elu jooksul invasiivne rinnavähk.

Kuigi on teatud riskitegureid, mida ei saa muuta, näiteks geneetika, on 2014. aastal avaldatud uuringud näidanud, et teatud elustiili harjumused koos teiste tervishoiustrateegiatega võivad teie riski vähendada.

Jupiterimages / Getty Images

Elustiili muutused

Ole füüsiline

Füüsiline aktiivsus võib vähendada teie rinnavähi riski. Naiste tervise algatuse 2014. aastal avaldatud uuringud näitasid, et naised, kes kõndisid vilkalt üks kuni kaks tundi nädalas, vähendasid rinnavähi riski 18%. Liikumine ei tähenda alati ka traditsioonilisi jõusaaliharjutusi. Võite tantsida, oma lapsi taga ajada, sporti mängida - mis iganes teie süda pumbab.

Rinnavähi riski vähendamine

Jätke alkohol vahele

Naistel, kes tarbivad kaks kuni viis jooki päevas, on rinnavähi risk umbes poolteist korda suurem kui naistel, kes alkoholi ei tarbi. Ameerika vähiliit soovitab naistel, kes joovad, olla päevas mitte rohkem kui üks alkohoolne jook. Jook on 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi 80-kindlat destilleeritud kanget alkoholi (kange alkohol).

Seos alkoholi ja rinnavähi vahel

Suitsetamisest loobumine

Arvukad uuringud on näidanud seost suitsetamise ja rinnavähi tekkimise riski, samuti kordumise riski vahel. Arvatakse, et ka kasutatud suitsu sissehingamine suurendab riski. Smokefree.govil on palju ressursse, mis aitavad teil loobuda.

Suitsetamise ja rinnavähi seos

Sööge madala rasvasisaldusega dieeti

Madala rasvasisaldusega dieet mitte ainult ei vähenda rasvumise riski, vaid võib vähendada ka teie rinnavähi riski. On teada, et östrogeenil on rinnavähi tekkes suur roll ja rasvkude sisaldab väikestes kogustes hormooni. Siiani ei ole lõplikke uuringuid rasvade tarbimise mõju kohta üldiselt ja rinnavähi riski kohta, kuid arvukates uuringutes on jõutud järeldusele, et rasvumine mängib rinnavähi arengus suurt rolli.

Rasestuda varakult

Alati pole võimalik planeerida, millal või kui rasestute, kuid uuringud on näidanud, et bioloogiliste laste puudumine või esimese lapse saamine 30ndate keskel või hiljem suurendab rinnavähi riski.

Imetage

Teadlased usuvad, et raseduseta ja rinnaga toitmise perioodid võivad vähendada naise riski haigestuda rinnavähki. See on lisatud andmetele, mis viitavad sellele, et hiline menstruatsioon ja varajane menopaus vähendavad riski ka östrogeeni väiksema akna tõttu. kogu elu jooksul.

Tervishoiustrateegiad

Tea oma perekonna ajalugu

Kui teil on perekonnas või isikus rinnavähk, suureneb teie risk. Kui vahetu sugulane, näiteks teie ema või õde, on põdenud rinnavähki, on oluline sellest oma arstile teada anda, sest rinnavähk võib olla geneetiline.

Geenide BRCA1 ja BRCA2 geenitestid ning nõustamine on kättesaadavad neile, kes on oma riski pärast mures. Pidage siiski meeles, et see, et teie emal või õel oli rinnavähk, ei tähenda, et te seda teetekindlastihaigust arendada.

Vältige hormoonasendusravi

Uuringud on näidanud seost pikaajalise hormoonasendusravi (HRT) ja rinnavähi vahel. See link viitab sellele, et hormoonasendusravi koos östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooniga suurendab riski. Viis aastat pärast HAR-i katkestamist risk langeb. Kui peate võtma hormoonasendusravi, rääkige oma arstiga riskide ja eeliste kaalumisest.

Uurige oma rindu kord kuus

Rindade igakuine kontrollimine ei pruugi vähendada teie riski haigestuda rinnavähki, kuid see võib aidata rinnavähki varakult avastada. Mida varem rinnavähk leitakse, seda paremini ravitav.

Rindade eneseanalüüside üksikasjalik juhend

Hankige mammogramm

Nagu rindade eneseanalüüs, ei takista mammogramm rinnavähi arengut, kuid suudab vähki tuvastada. Mõnikord võib olla raske rinnas tükki tunda ja mammogramm tuvastab tõenäoliselt kõik tükid, mida pole tunda. Enamiku naiste jaoks on soovitatav teha iga-aastane või kaheaastane mammograafia, mis algab 40–50-aastaselt.

Mammogrammide juhend

Sõna Verywellist

Ei saa kuidagi garanteerida, et te ei haigestuks rinnavähki, kuid ülaltoodud strateegiate rakendamine võib aidata teil seda vältida. Rääkige oma arstiga, mida saate teha võimalike ebatervislike eluviiside harjumuste muutmiseks. Samuti saavad nad teile nõu anda, kui tihti rutiinseid sõeluuringuid teha ja kas olete geenitestide kandidaat.