Näpunäited nohu ja gripi ennetamiseks

"Unts ennetustööd on naela väärt ravi," ütles Benjamin Franklin. Vana Ben teadis, millest ta rääkis. Kuigi te ei saa iga haigust nurjata, on enamasti tavaliste nakkuste, näiteks külma ja gripi ennetamiseks parem teha kui üritada neid "ravida".

Kasutage põhilisi ennetustehnikaid

Parimad sammud, mida saate tervise hoidmiseks ning nohu ja gripi ennetamiseks ette võtta, on asjad, mida olete tõenäoliselt ikka ja jälle kuulnud (ja vääriliselt):

• Peske käsi: kõige tähtsam on see, et käte korrektne ja sagedane pesemine on parim viis mikroobide leviku tõkestamiseks. Hoiate ennast tervislikumana, pestes käsi nii nagu peaks, ja vähendate ka läbipääsuvõimalusi. oma idud teistele. Siiski on õige viis käsi pesta - ja on tõenäoline, et teete seda valesti.
• Kasutage käte desinfitseerimisvahendit: seep ja vesi pole alati hõlpsasti kättesaadavad, kuid mikroobe on kõikjal. Kui teil pole võimalust käsi pesta, kasutage käte põhjalikuks puhastamiseks kindlasti käte puhastusvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi. See on eriti oluline enne, kui puudutate oma nägu, sööte või puudutate kedagi teist.
• Tervisliku eluviisi säilitamine: keha tervena hoidmine aitab hoida immuunsüsteemi tervena. See tähendab, et suudate mikroobidega kokku puutudes haiguste vastu paremini võidelda. Selliste asjade tegemine nagu tervisliku toitumise järgimine, regulaarne treenimine, rohke uni ja stressi vähendamine aitavad tagada teie kehale parema infektsioonivastase võitluse.
• Suitsetamisest loobumine: kui suitsetate, isegi aeg-ajalt, lõpetage. Suitsetamine mõjutab teie immuunsüsteemi, mistõttu haigestute sagedamini tavaliste haiguste, nagu nohu ja gripp. Suitsetamine mõjutab paljuski peaaegu kõiki kehaosi.
• Püsige hüdreeritud: hästi hüdreeritud püsimine on olulisem kui arvate. Iga päev piisava hulga vee joomine hoiab teie keha toimimas nii nagu peaks. Õige niisutamine on hädavajalik, et iga kehasüsteem korralikult töötaks.
• Ärge jagage joogi- ja söögiriistu: See peaks olema iseenesestmõistetav, kuid liiga palju inimesi jagavad siiski tasse, veepudeleid, riistu ja toitu. Isegi kui inimene, kellega jagate, pole nähtavalt haige, võivad nad teile edasi anda mikroobe, mis teid haigeks teevad. Teie sõber võib olla immuunne viiruse vastu, mis tal kehas on, kuid see võib kergesti haigestuda, kuna te pole seda varem põdenud.

Vältige haigusi

Mõistlikud strateegiad, näiteks distantsi hoidmine, võivad aidata, kui teate, et keegi on haige, kuid gripi vältimine võib olla keeruline, sest see on nakkav terve 24 tundi enne sümptomite ilmnemist. Keegi, kes oli eile tööl, kuid jäi täna gripiga koju, levitas tegelikult kontoris mikroobe, enne kui ta teadis, et ta on haige.

Sel ja paljudel teistel põhjustel on mõistlik rakendada ülaltoodud põhilisi ettevaatusabinõusid. Lisaks aitab töökohtade ja kontorite sageli puudutatud pindade puhastamine vähendada ka mikroobide levikut. Inimesed mõtlevad harva sellele, kui palju mikroobe võiks olla nende arvuti klaviatuuril, kontoritelefonis või mobiilis, kuid puudutage neid nii tihti, et neid katavad tavaliselt bakterid ja viirused.

Sama kehtib ka teie kodus olevate pindade kohta. Selliste asjade nagu ukselinkide, segistite ja kaugjuhtimispultide puhastamisest võidakse sageli mööda vaadata, kuid puudutate neid pindu nii tihti, et need võivad kergesti olla nakkusallikad.

Vaktsineerige

Valdava enamuse inimeste jaoks pole vaktsiinide vältimiseks head põhjust. Lugematud uuringud on näidanud, et need on igal aastal ohutud, tõhusad ja päästavad miljoneid inimelusid. Kui teil pole selleks piisavat meditsiinilist põhjust, hankige igal aastal oma vaktsiinid, sealhulgas gripivaktsiin. See ei paku sajaprotsendilist kaitset, kuid palju vähem tõenäoline, et haigestute grippi tõsiselt, kui olete selle vastu vaktsineeritud.

Võib arvata, et gripp on lihtsalt kerge haigus, kuid see pole nii. See tapab Ameerika Ühendriikides igal aastal kümneid tuhandeid inimesi ja veel sajad tuhanded satuvad selle tõttu haiglasse. Vaktsiini saamine aitab seda vältida.

Täiskasvanud võivad arvata, et nad ei vaja peale vaktsiinivaktsiini muid vaktsiine, kuid see pole tingimata tõsi. Kui teil on regulaarselt kontakte lastega, vajate tõenäoliselt Tdapi, mis kaitseb teid teetanuse, läkaköha ja difteeria eest. Ehkki need ei pruugi teile eriti tõsised tunduda, on läkaköha (tavaliselt nimetatakse läkaköha) määr tõusmas ja see võib noortele imikutele saatuslikuks saada. Vaktsiin selle vastu, mille saite lapsena, tõenäoliselt ei paku enam kaitset ja võite selle haiguse levitada lastele.

Lisaks, kui olete kõrge riskigrupiga või olete üle 65-aastane, peaksite saama kopsupõletiku vaktsiini. See pakub kaitset kõige tavalisemate pneumokoki bakterite põhjustatud kopsupõletike vastu.

Kui teil on laps, vaktsineerige nad vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia ja CDC vaktsiinikavale. Need on ohutud ja tõhusad vaktsiinid, mis võivad teie last kaitsta raskete ja sageli surmavate haiguste eest.

Lisandid

Farmaatsiaturul on tohutu osa, mille eesmärk on aidata teil vältida külmetushaigusi, grippi ja muid toidulisandite, ürtide, õlide või vitamiinidega haigusi. Kas peaksite neid võtma? Kas nad on seda raha väärt? Lühike vastus on eitav.

Kuigi uuringute arv on piiratud, on läbi viidud mõningate populaarsemate ravimite, näiteks C-vitamiini, ehhinatsea ja leedrimarja, uuringud. Kahjuks märgib riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus, et teadus ei toeta nende toodete kasutamist külmetuse või gripi ennetamiseks või raviks.

Selle turuosa teine ​​probleem on see, et see on peaaegu täielikult reguleerimata. Seni, kuni need tooted sisaldavad vastutusest loobumist, et need ei ole ette nähtud haiguse raviks ega ennetamiseks, saab nende kvaliteedi või ohutuse tagamiseks toota ühegi valitsusasutuse järelevalveta. Paljud neist toodetest ei sisalda isegi nende pakenditel loetletud koostisosi, nii et te ei pruugi tingimata võtta seda, mida arvasite ostnud.

On väga vähe tõendeid selle kohta, et levinud haiguste ennetamiseks peaksite võtma toidulisandeid. Kui teate, et teie kehas on teatud vitamiinide või mineraalide puudus, on toidulisandite võtmine selle taseme tõstmiseks tõenäoliselt kasulik, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui see on võimalik, on nende toitainete saamine toiduga parem kui toidulisandite võtmine.

Sõna Verywellist

Kõiki haigusi ei saa ennetada, kuid on asju, mida võiksite enda ja oma pere kaitsmiseks sagedamini teha. Lubada oma keha immuunsüsteemil oma tööd teha on hea asi, aga sama on ka teie enda tegemine mikroobide vältimiseks, kui saate. "Mullis elamise" ja kunagi käte pesemise vahel on mõistlik kesktee. Kui järgite siin loetletud juhiseid, olete teel oma kõige tervislikumale aastale.