Verywell / Anastasia Tretiak
Kollageen on struktuurvalk, mida leidub kogu keha sidekudedes, sealhulgas nahas, luudes, kõõlustes ja sidemetes. Selle peamine ülesanne on aidata kudedel venitamist taluda. Vananedes toodab keha vähem kollageeni. Mõned inimesed üritavad kollageeni taastada, võttes kollageenilisandeid.
Teadlased on uurinud kollageeni lisamise mõju naha vananemisele, luutihedusele, liigeste tervisele ja muudele teguritele. Kuigi tulemused on paljutõotavad, on vaja täiendavaid uuringuid, et täielikult mõista, kas täiendamine on tõhus või mitte.
Tervise eelised
Hoolimata väidetest, et kollageenilisandid võivad nahka tugevdada, võidelda vanusega seotud kahjustuste vastu, parandada luude tervist ja pakkuda muid eeliseid, on vähesed ranged sõltumatud uuringud nende toidulisandite mõju testinud.
Paljud kollageenilisandite eeliseid uurivad uuringud on väikese või piiratud ulatusega. Samuti rahastavad suurt osa uuringutest kollageenitarnijad - suured ettevõtted, mis võivad positiivsetest tulemustest kasu saada.
Siin on mõned kättesaadavate uuringute tulemused.
Nahk
Kollageen moodustab 75% naha kuivmassist. Vananedes kaotab naha sisemine kiht kollageeni ning muutub vähem elastseks ja kahjustuste suhtes haavatavamaks.
2015. aasta uuringus hindasid teadlased, kas toidulisandid võivad laborikeskkonnas parandada nahakoe kollageeni tihedust või mitte. Nende tulemused viitasid sellele, et toidulisandid võivad parandada nii naha niisutamist kui ka naha kollageenivõrku, parandades naha vananemist.
Teistes uuringutes on uuritud naha elastsust, mis hakkab teie 20-aastaselt langema. 2014. aastal läbi viidud uuringus aastalNaha farmakoloogia ja füsioloogianäiteks võtsid 35–55-aastased naised kaheksa nädala jooksul üks kord päevas spetsiifilist kollageenilisandit või platseebot. Uuringu lõpus oli neil, kes võtsid kollageeni, naha elastsus paranenud võrreldes platseebot kasutanud inimestega.
Aastal 2018 avaldatud uuringToitumise uuringuduuris konkreetse suukaudse kollageeni toidulisandi rolli, mis sisaldas ka muid koostisosi (kondroitiinsulfaat, glükoosamiin, L-karnitiin, vitamiinid ja mineraalid). Teadlased leidsid, et toidulisand suurendas naha elastsust ja niisutust.
Lõpuks hinnati suukaudsete kollageenilisandite uurimise uuringute 2019. aasta ülevaates nende mõju haavade paranemisele ja naha vananemisele. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et toidulisandid on üldiselt ohutud ja võivad suurendada naha elastsust, niisutust, tihedust. Nad lisasid siiski, et õige annustamise kindlakstegemiseks ja meditsiiniliste rakenduste uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Luude tervis
Pole selge, kas kollageeni lisamine võib parandada luude tervist.
Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringusMaturitasleidsid teadlased, et kollageenilisandid ei suutnud menopausijärgsetel naistel luude tervist parandada. Uuringu jaoks määrati 71 osteopeeniaga naist 24 nädala jooksul iga päev kas hüdrolüüsitud kollageenilisandeid või platseebot. Tulemused näitasid, et kollageenipreparaadid ei avaldanud mingit mõju luu metabolismile.
Kuid 2018. aastal avaldatud uuring avaldati aastalToitainedjäreldas, et teatud kaubamärgi kollageenpeptiidi tarbimine suurendas postmenopausis naistel luude mineraalset tihedust. Lisaks seostati täiendamist luumarkerite soodsa nihkega, mis viitas luude suurenenud moodustumisele ja luude lagunemise vähenemisele.
Keha koostis
Mõned inimesed võivad lihasmassi säilitamiseks või rasvamassi vähendamiseks võtta kollageeni. Selle kohta tehtud uuringud on piiratud ja on andnud vastakaid tulemusi.
Aastal 2019 avaldatud uuringToitaineduuris, kas kollageeni lisamine koos resistentsustreeninguga võib mõjutada aktiivsete meeste kehakoostist või mitte. 57 meest osales 12-nädalases programmis, kus kombineeriti resistentsuskoolitus kas kollageenilisandi või platseebo tarbimisega. Teadlased leidsid, et mõlemad rühmad suurendasid lihaseid samal määral. Kuid need, kes võtsid kollageenilisandit, näitasid vähest rasvavaba massi suurenemist, mis arvati olevat seotud sidekoe paranemisega.
Teises väikeses uuringus võrreldi hüdrolüüsitud kollageenvalgu toidulisandeid vadakuvalgu lisanditega vanematel naistel. 2009. Aastal avaldatud uuringAmeerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakirileidis, et hüdrolüüsitud kollageenilisandite võtmine võib aidata säilitada kehamassi.
Liigesevalu
Kollageen aitab stimuleerida kõhre - kummist materjali, mis katab ja kaitseb luid ning aitab liigestel sujuvalt liikuda. Kollageeni ja kõhre tootmine väheneb vanusega. On mõningaid tõendeid selle kohta, et kollageenipreparaadid võivad vähendada liigesevalu ja muid artroosi sümptomeid.
Aastal 2019 hindasid teadlased uuringuid, milles uuriti kollageenilisandite mõju osteoartriidi sümptomitele. Aastal avaldatud metaanalüüsRahvusvaheline ortopeediajäreldusele, et kollageen on efektiivne haigusega seotud jäikuse vähendamiseks. See oli valu ja liigeste funktsionaalse piiratuse vähendamisel vähem efektiivne.
Südamehaigus
Mõned inimesed võtavad südametervise parandamiseks kollageenipreparaate, kuigi selle eelise toetamiseks on piiratud sõltumatuid uuringuid.
Kollageenipõhiseid funktsionaalseid toite valmistava Jaapani ettevõttega seotud teadlased avaldasid 2017. aastal uuringu. Nad jõudsid järeldusele, et kuus kuud regulaarselt tarbides aitas kollageenitripeptiid parandada kolesteroolitaset ja vähendada muid ateroskleroosi (arterite kõvenemise) riskifaktoreid.
Muud kasutusalad
Mõned tarbijad võtavad kollageenilisandeid ka silmade tervise huvides, naha ja küünte välimuse parandamiseks ning kehakaalu langetamiseks. Nende eeliste toetamiseks on siiski vähe tõendeid.
Te ei saa valida, kus kollageeni kehas kasutatakse. Näiteks võite naha parandamiseks võtta kollageenilisandit, kuid kui teie luud või lihased on kollageenipuuduses, on vähem tõenäoline, et teie nahk saab sellest kasu.
Võimalikud kõrvaltoimed
On mõningaid teateid, et kollageenilisandid võivad põhjustada kergeid seedetrakti sümptomeid või halba maitset suus.
Samuti on murettekitav, et kollageeni sünteesi stimuleerimine võib suurendada ka oksüdatiivset stressi ja reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tootmist.
Need, kellel on kala-, koorik- või munaallergia, peaksid vältima kollageenilisandeid, kuna paljud neist on valmistatud nendest koostisosadest.
Kollageenilisandite ohutust pole testitud. Pidage meeles, et toidulisandite ohutus rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, ei ole tõestatud.
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on valede väidete tõttu tagasi kutsunud mõned kollageenitooted. Tooteid, mis stimuleerivad kollageeni tootmist või väidavad kortsude eemaldamist, peab FDA ravimiteks (mitte toidulisanditeks). Need tooted peavad tõendama ohutust ja tõhusust. Kui tõendeid või ebapiisavaid tõendeid ei esitata, eemaldatakse need turult.
Verywell / Anastasia Tretiak
Annustamine ja ettevalmistamine
Kollageenilisandid on saadaval tablettide, kapslite ja pulbrite kujul.
Annustamissoovitused on erinevad. Kollageenilisandite eeliseid uurinud uuringutes on hinnatud annuseid vahemikus 2,5 kuni 10 grammi päevas. Kuid mõned toidulisandite tootjad ja teised kollageenipõhiste toodete pooldajad soovitavad kuni 30 grammi päevas.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib olla parim nõuandeallikas teile sobiva annuse määramiseks.
Pange tähele, et saate kollageeni tootmist suurendada ka selliste toitude tarbimisega nagu kondipuljong või sealiha.
Mida otsida
Paljud kollageenilisanditena turustatavad tooted sisaldavad hüdrolüüsitud kollageeni, mis on loomset päritolu kollageen, mis on jaotatud väikesteks peptiidideks, et teie keha saaks seda tõhusamalt omastada.
Kuna kollageenilisandid on tavaliselt valmistatud kalasoomustest, lehmaluudest või muudest loomsetest osadest, võivad ranget vegandieeti järgijad soovida leida alternatiivi.
Lõpuks pidage meeles, et kallim toidulisand ei pruugi tingimata olla parem.
Muud küsimused
Aga kollageenikreemid. Kas nad töötavad?
Praegu puudub teaduslik tõendusmaterjal kreemide, kreemide või muude kollageeni sisaldavate ilutoodete vananemisvastase toime kohta. Kuid eksperdid märgivad, et kreemid on kõige vähem tõenäoline kollageeni vorm, mis on efektiivne, kuna seda on raske naha kaudu imada.
Kas kollageenisüstid on ohutud?
Üks kosmeetiliste protseduuride tüüp hõlmab teatud ainete ("täiteainete") süstimist nahka, et vähendada vananemismärke, näiteks peeneid jooni. Näiteks polü-L-piimhappe täiteained aitavad vananemisega võidelda, stimuleerides naha kollageeni tootmist. Kuigi täiteaineid peetakse üldiselt ohutuks, põhjustavad need mõnikord kõrvaltoimeid, nagu naha värvimuutus ja allergilised reaktsioonid. Veelgi enam, nende protseduuride vananemisvastane toime on ajutine ja tulemuste säilitamiseks on vajalik korduv ravi.
-will-hate.jpg)
