Suitsetamine on ebatervislik harjumus mitmel põhjusel, kõige vähem see, et see põhjustab pöördumatuid kopsukahjustusi, mis määratleb kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK). Tegelikult on suitsetamine selle eluohtliku kopsuhaiguse peamine põhjus; haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on suitsetamine 80% kõigist KOK-iga seotud surmadest.
Kui teil on diagnoositud KOK, soovitab arst tungivalt suitsetamisest loobuda, et aeglustada kopsuhaiguse progresseerumist. Tegelikult on suitsetamisest loobumine kõige tõhusam strateegia edasise languse ärahoidmiseks.
Oliver Helbig / EyeEm / Getty ImagesMõjutage oma kopse
Suitsetavate inimeste seas on krooniline kopsuhaigus 73% kõigist suitsetamisega seotud haigustest. Endistel suitsetajatel on krooniline kopsuhaigus 50% kõigist suitsetamisega seotud seisunditest. Seda seetõttu, et suitsetamine põhjustab kopsudes mitmeid erinevaid kahjulikke reaktsioone. Kõik need võivad aidata kaasa KOK-ile.
Suitsetades muutuvad kopsud põletikuliseks. Põletik kahjustab kopsukoe, põhjustades selle paksenemist. Paksenenud bronhid (hingamisteed) takistavad sisse- ja väljahingamisel õhku, põhjustades KOK-i sümptomeid. Sellest tulenev hapnikuvaegus tekitab õhupuudust ja kurnatust ning suureneb kopsuhaiguste oht.
Suitsetamisel kopsudesse sattunud kahjulikud kemikaalid põhjustavad rakulisi muutusi, mis häirivad püsivalt teie hingamisteede laienemist ja kokkutõmbumist. Sellest tulenev kopsude jäikus aitab veelgi kaasa õhupuudusele ja füüsilise koormuse talumatusele.
Suitsetamine kahjustab kopse ka pärast KOK-i tekkimist, süvendades haigust ja põhjustades ägenemisi (äkiline hingamisteede ahenemine ja raske hingamisraskus). Ägenemised võivad olla eluohtlikud ja suurendada haiguse raskust.
Lisaks põhjustab suitsetamine veres KOK-iga seotud surmaga seotud kemikaalide järsku suurenemist.
Muud suitsetamisega seotud haigused
Suitsetamine on paljude haiguste teadaolev riskitegur, sealhulgas kopsuvähk, südamehaigused, insult, rinnavähk, maovähk, söögitoruvähk ja osteoporoos.
Mõned neist - näiteks südamehaigused ja kopsuvähk - põhjustavad KOK-i sümptomeid võimendavat hingeldust (õhupuudust) ja väsimust.
Igal aastal kaotab suitsetamisega seotud haiguste tõttu elu 450 000 ameeriklast. See on üks viiest surmast, mistõttu on see USA-s peamine ennetatav surmapõhjus
Lõpetamise mõju
Suitsetamisest loobumine on oluline osa KOK-i juhtimisel ja haiguse süvenemise ennetamisel. KOK-i põdevatel ja jätkuvalt suitsetavatel inimestel on suurema tõenäosusega vaja suuremaid ravimite annuseid, nad kasutavad kiireloomulisi päästeinhalaatoreid, neil on rohkem ägenemisi ning neil on haiguse üldine halvenemine ja tervise halvenemine.
Kopsude funktsioon langeb vanusega loomulikult, kuid suitsetamisest loobumine aeglustab langust.
KOK-i diagnoosimisel on parim aeg suitsetamisest loobuda nii kiiresti kui võimalik.
Suitsetamisest loobumine: kust alustada
Oluline on tunnistada, et suitsetamisest loobumise protsess pole lihtne, pidades samal ajal meeles, et see on täiesti väärt. Kuna loobumine võib olla väljakutse, võite olla oma püüdlustes edukam, kui palute professionaalset juhendamist, et teid protsessi läbi aidata.
Võite kaaluda mitmesuguseid lõpetamisstrateegiaid, alates ravimite kasutamisest kuni tugigruppide ja teraapia tugevuse ammutamiseni. Alustage oma arstile sobivaima meetodi rääkimisest. Võite saada kasu hoolikalt kavandatud lähenemisviiside kombinatsioonist.
Ravimid
Teie arst võib välja kirjutada nikotiini asendusravi plaastri või tableti kujul, mis aitab teil suitsetamisharjumuste ületamisel nikotiini võõrutusnähte vältida.
Pidage meeles, et mõned suitsetamisest loobumisel kasutatavad retseptiravimid ei pruugi teie jaoks olla ohutud, kui teil on süsteemne haigus, näiteks südamehaigus või veresoonte haigus.
Teraapia
Nõustamine ja käitumuslikud lähenemisviisid võivad aidata teil mõista suitsetamise tundeid. Samuti saate õppida oma mõtteviisi muutma ja suitsetamisest loobumise väljakutsetega toimetulemiseks kasutama selliseid strateegiaid nagu meditatsioon.
Tegelikult on tähelepanelikkus näidanud ajus muutusi, mis on seotud suitsetamisest loobumise edukusega.
Elustiilistrateegiad
See võib aidata suitsetamisest loobumisel teha muid tervislikke muudatusi. Liikumine hoiab teid hõivatud ja parandab meeleolu, leevendades mõningaid negatiivseid tundeid, mis on seotud suitsetamisest loobumisega. Pidage meeles, et kui suitsetamine on teie jaoks sotsiaalne tegevus, võib teiste inimestega harjutamine aidata seda tühjust täita. Enne uue treeningukorra alustamist rääkige oma arstiga.
Tervislike harjumuste lisamine, näiteks vee joomine ja toitva toidu söömine, võib ka teatud aegadel suitsetamise harjumuse asendada.
Veebisaidid ja tugigrupid
Veebisaidid nagu smokefree.gov, Better Breathers Club ja COPD360social võivad pakkuda tööriistu, mis aitavad teil loobuda.
Üheski tugiprogrammis pole kõike või see sobib kõigile. Nii et saate "sisseoste teha", et otsida teile sobivaid omadusi, näiteks abi programmi tempo muutmisel, eesmärkide seadmisel, teile sobivate strateegiate jälgimisel, päeviku pidamisel ja reaalajas toel. Mitmed neist saitidest hõlbustavad isegi teistega suhtlemist.
Kohalikud ja veebipõhised tugigrupid võivad pakkuda suhtlusvõrgustikku, julgustust, nõuandeid ja sõprussidemeid, mis võivad aidata teil tunda, et te pole selle väljakutsuva reisi üksi.
Takistused lõpetamisel
On mitmeid asju, mis takistavad suitsetamisest loobumist, sealhulgas motivatsiooni puudumine suitsetamisest loobumiseks, suitsetamise nautimine, võõrutusnähud ja raskused harjumuse taha jätmisel.
Tunnistage neid väljakutseid ja arutage neid oma arstiga.
Motivatsiooni puudumine
Pole kahtlust, et lõpetamine peab olema teie valik.Võib tunduda, et kõik käskivad suitsetamisest loobuda, kuid te ei pruugi selles ise nii veendunud olla.
Suitsetamisest loobumine pole midagi, mida keegi saaks tehasinu jaoks. Sa pead seda ise tegema.
On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et suitsetamine on kahjulik. Kui te pole kindel, et on aeg muudatused teha, kaaluge uurimist, kui kaua kavatsete suitsetamist jätkata, ja koostage realistlik ajakava rahalistele ja tervisekuludele. Teie arst võib aidata viimast.
Selle tegemine ja selle teabe mustvalge nägemine võib aidata motiveerida teid väärtust nägema loobumisel.
Suitsetamine on harjumus
Päeval võib olla teatud aegu, kui teile meeldib suitsetada, või sõpru või kohti, mis teil suitsetamisega seostuvad.
Peatumine nõuab uut mõtteviisi ja aktsepteerimist, et saaksite elust rõõmu tunda ka siis, kui te ei suitsetage kindlatel kellaaegadel, teatud inimestega või teatud kohtades.
Harjumusest loobumine hõlmab sageli selle asendamist uue rutiiniga - näiteks kõndimise, kudumise või vabatahtlikuna töötamise - samade sõpradega, kellega koos suitsetasite või koos teiste sõpradega.
Võõrutusnähud
Isegi kui otsustate suitsetamisest loobuda, võivad võõrutusnähud - sealhulgas ärrituvus, ärevus, närvilisus, keskendumisraskused ja söögiisu muutused - olla piisavalt ebameeldivad, et panna uuesti suitsetama.
Võõrutusnähud on ajutised, kuid võivad tekitada päevade jooksul viletsust ja kuni kahe kuu pikkust viivitust. Te ei pea neid sümptomeid taluma. Ravimid ja / või ärevuse vähendamise ravi aitavad minimeerida või leevendada nikotiini ärajätmise mõjusid.
Suitsetamine on teie jaoks lohutav
Põhjus, et suitsetamine on selline harjumusi kujundav sõltuvus, on see, et see tekitab mõnedes inimestele naudingu ja lõõgastumise tunnet. Sellest võib olla raske loobuda.
Kui olete stressis või ärevil, ei pruugi teil olla muid võimalusi oma tunnetega toime tulla kui suitsetamine. Ja võiksite soovida jätkata seda naudingut ja naudingut, mida saate suitsetamisest.
Käitumisteraapia või nõustamine võib olla kasulik, kui tegelete nende suitsetamisest saadud positiivsete tunnete kaotamisega.
Sõna Verywellist
Suitsetamisest loobumine on võimas samm KOK-i süvenemise vältimiseks. CDC andmetel suitsetab siiski 38% KOK-iga diagnoositud täiskasvanutest. Tunnistage, et peate liikuma tervislikuma elu suunas ja vajate selleks abi. Suitsetamine on meditsiiniline probleem - loobumine hõlmab meditsiinilist juhendamist ja tuge.