chinaface / Getty Images
Võtmed kaasa
- Enamik ameeriklasi toetab suveaja kaotamist
- Märtsis tunni võrra edasi liikumine on seotud südameatakkide, insultide, autoõnnetuste sagenemise ning töö- ja koolitulemuste vähenemisega
- Uneeksperdid soovitavad ööpäevaringse loomuliku ja järjepideva rütmi võimaldamiseks jääda tavapärasesse aega
COVID-19, postisaadetiste hääletussedelid ja kaugõpe on vaid mõned probleemid, mis on paljude ameeriklaste jaoks unepuuduse põhjustanud. Pühapäeval, 1. novembril keeravad enamus osariike kellad tagasi ja panevad suveaega aastaks puhkama, naastes tavaajale. Tund aega tagasi langemine novembri esimesel pühapäeval ja tund edasi liikumine märtsi teisel pühapäeval on olnud arutu rutiin, mida paljud meist on kogu oma elu järginud, kuid uus uuring näitab, et paljud ameeriklased pooldavad päevavalguse kaotamist aja kokkuhoid.
Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) juulis korraldatud 2 007 inimese veebiküsitluses ütles 63% osalejatest, et nad tervitaksid suveaja kaotamist fikseeritud aastaringse ajakava kasuks.
Kohort heidab oma entusiastlikult tuge fikseeritud standardaja taha? Vanemad. Kolm neljast küsitlusele vastanud lapsevanemast ütlesid, et pooldavad hooajaliste ajamuutuste kõrvaldamise ideed, võrreldes veidi üle poolte lasteta vastajatega.
Nooremad osalejad - vanuses 18–24 - olid kõige tõenäolisemalt neutraalsed selles osas, kas suveaeg jätkub või mitte.
Aja muutuse mõju tervisele
Sel aastal jääb suveaja lõpp Halloweeni ja keeruliste üleriigiliste valimiste vahele, nii et lisatund und võib olla teretulnud häiriv tegur. Kaks korda aastas unetsükli muutmine võib aga tekitada hulgaliselt tervisele avalduvaid tagajärgi. Hiljutises seisukohavõtus ütleb AASM, et üleminek kevadisele suveajale - ja sellest tulenev unetundide kaotus - toob kaasa olulisi tervisekaitse- ja ohutusprobleeme, sealhulgas südameatakkide, meeleoluhäirete ja mootorsõidukite õnnetuste sagenemist. .
Nende riskitegurite tõttu on AASM jõudnud järeldusele, et hooajalised aja muutused tuleks kõrvaldada ja rakendada tagasipöördumist aastaringsele standardajale.
"Suveajaga loobume unetunnist," ütleb Stanfordi uneteaduste ja meditsiini keskuse kliiniline professor ja unespetsialist Rafael Pelayo Verywellile. "Kuid meie aju ei luba meil tund varem magama minna ja see jätab meid halba kohta. Uue unegraafikuga kohanemine võib võtta kuni viis päeva. ”
AASMi sõnul mõjutab loomuliku valguse / pimeduse tsükli hilinemine inimese ööpäevarütmi.
"Kevadel üleminek suveajale näib olevat meie tervisele kahjulikum," ütleb Loode-Feinbergi meditsiinikooli neuroloogia (unemeditsiini) dotsent, doktorikraadiga dr Sara M. Abbott e-posti teel Verywellile. "Märtsikuine üleminek nõuab liikumist tund varem ja selle tulemusel kaotatakse tund aega und. Seda on seostatud nii südameatakkide, insultide, autoavariide sagenemise kui ka töö ja kooli tulemuslikkuse vähenemisega. Tundub, et sügisesel üleminekul, kus peate tund hiljem liikuma ja tund aega magama, tervisele nii palju negatiivseid tagajärgi. "
Kas peaksime suveaja tühistama?
Kui teadlased hakkasid uurima suveaja mõju meie tervisele - eriti meie unele -, tuli ilmsiks idee pooleaastane rituaal katkestada.
"Suveaeg on loodud tänu majandusele," ütleb Pelayo, kes on ka raamatu "Kuidas magada: uued teaduspõhised lahendused öö läbi magamiseks" autor. "Majanduslikku kasu pole enam olemas. See annab meile tõelise - elu terviseprobleemid. Seda pole enam mõtet teha. "
Suveaja kehtestas Kongress 1918. aastal osana energia säästmise sõjapüüdlustest. See tehti ametlikult seaduseks 1966. aastal ühtse aja seaduse alusel. Hawaii ja Arizona otsustasid geograafilise asukoha tõttu (Hawaii on ekvaatori lähedal ja Arizona saab tavapärase ajaga palju päikesevalgust ja soojust) mitte ühtse aja seaduses osaleda.
Ka riigid hakkavad seda tähele panema. Kongressi uurimisteenistuse suveaja dokumendi kohaselt on üksteist osariiki alates 2018. aastast algatanud alalise suveaja seadusandluse. California võttis 2018. aastal vastu ettepaneku 7, mis võimaldab osariigil küsida kongressilt nõusolekut püsivalt suveajas viibimiseks.2019. aastal tutvustas Florida senaator Mark Rubio päiksekaitseseadust, et hoida kogu suveaega üleriigiliselt.
Mida see teie jaoks tähendab
Teie unetsükli katkestamine kaks korda aastas võib põhjustada tervisele negatiivseid tagajärgi. Planeerige ette ja pidage aja muutmise ajal võimalikult head unegraafikut.
Kuidas kellavahetuseks valmistuda
Kuna riiklik arutelu suveaja üle ei lõppe niipea, mida saaksime teha unepuuduse minimeerimiseks, kui saabub aeg kella vahetada? Usaldusväärne The Old Farmer’s Almanac on andnud meile ettevalmistamiseks häid näpunäiteid.
- Hoidke sama unegraafikut. Minge kindlasti magama ja tõuske samal ajal kui tavaliselt. See aitab teie kehal kohaneda kiiremini muutuva ajaga.
- Võtke enne magamaminekut head harjumused. Piirake pärastlõunal kofeiini, treenige päeva varem, pange enne magamaminekut elektroonika ära, käige sooja duši all, summutage tuled ja lugege lõõgastumiseks raamatut, mis ei tekita pingeid.
- Pidavat söögiaega. Õhtusöögi varasem söömine, mitte ülesöömine ning õhtusöögi ajal rohkem valkude ja vähem süsivesikute tarbimine võivad aidata teie kehal enne magamaminekut valmistuda.
- Nautige seda päikest. Pärast ajavahetust pühapäeva hommikul leotage päikesevalgust, et reguleerida oma sisemist kella. Lühemad valgel ajal võivad mõjutada teie energiataset ja meeleolu.
- Tee väike uinak. Kui teil on unega probleeme, tehke päeva jooksul väike uinak, mis aitab teil nendest vahelejäänud tundidest järele jõuda.
- Plaanige ette. Kui teie keha kardab aja muutust, muutke oma magamaminekut järk-järgult 15-20 min varem kahe kuni kolme päeva jooksul enne kella vahetamist.
Parandus:Selle artikli eelmises versioonis, mis avaldati 13. oktoobril, oli kavandatud õigusakt ja AASMi seisukohavõtt vastuolus. Mõlemal on aga sama eesmärk hooajaline ajavahemik kõrvaldada, lihtsalt erineval viisil.
.jpg)
.jpg)
