Kas istuv eluviis muudab artriidi halvemaks?

Istuv eluviis tähendab, et te istute või puhkate suurema osa ajast, selle asemel et liikuda tavapärase kehalise tegevuse osana. Istuv eluviis ei ole tervislik. Artriidiga inimesed peaksid püüdma vältida istuvaks muutumist. Mis on istuva eluviisi probleem? Kuidas see artriiti parema asemel halvemaks muudab? Kuidas saavad istuva eluviisiga inimesed sellest rutast välja tulla?

See on mõiste, millega paljudel artriidihaigetel on probleeme - puhkuse ja aktiivsuse tasakaalustamine. Paljudel kroonilise valuga elavatel artriidihaigetel on istuva eluviisi lõksu vältimine keeruline. Valu põhjustab inimese aktiivsuse vähenemise ja väiksem aktiivsus suurendab valu. See on tõeliselt nõiaring.

Istuv eluviis võib sind halvendada

Isegi artriidihaigete seas, kes tunnistavad, et istuv eluviis ei ole optimaalne, on raske eristada õiget aktiivsust. Kas see sõltub inimesest ja artriidi raskusastmest? Kas on olemas liiga palju tegevust, nagu ka liiga vähe tegevust? Mis on tegelikult õige tasakaal?

Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, selgitas: "Artriidiga patsientide jaoks võib istuv eluviis aidata patsientidel end vähemalt ajutiselt paremini tunda. Näiteks pole harvad juhud, kui raske artriidiga patsient kogeb pärast haiglas viibimist vähem valu. lühiajaliselt leevendust, võib pika aja jooksul istuv eluviis põhjustada ülekaalulisust ja suurenenud valu raskust kandvates liigestes, näiteks põlvedes ja puusades. Paljud patsiendid, kes ei ole aktiivsed, kogevad sagedamini depressiooni, mis on sageli seotud suurenenud valu ja väsimusega. "

Füüsilisest tegevusest on kasu

Dr Zashin jätkas: "Füüsilisel aktiivsusel on palju positiivseid omadusi, sealhulgas parem uni, madalam kehakaal ja parem meeleolu - need kõik aitavad artriidivalusid parandada. Õige treeningu ja aktiivsuse tase sõltub inimesest. Kui patsient kipub Kui teil on järgmisel päeval pärast tegevust või treeningut suurenenud valu, tegid nad tõenäoliselt liiga palju. Füüsiline aktiivsus või treening peaksid alati algama järk-järgult, et teha kindlaks, milline tase teile kõige parem on. "

Füüsiliselt aktiivsemaks muutumine on keeruline, kui olete elanud istuvat eluviisi. Mõelge nendele näpunäidetele:

• Hankige treeningpartner või sõber, kes aitab teid motiveerida.
• Kas teil on koer? Kui teete seda, aitab see motivatsiooni käia ja rutiinist kinni pidada.
• Liituge rühmatreeningute programmiga. Uurige, kas liituda terviseklubi või jõusaaliga, YMCA või YWCA või Artriidi Fondi toetatud programmiga.

Mida räägivad uuringutulemused RA-st istuva või aktiivsena olemise kohta?

Paljud, kui mitte kõik, viitavad uuringutele reumatoidartriidiga (RA) inimeste füüsilise tegevuse kasulikud mõjud. 2015. aasta augustis e-avaldatud uuringRahvusvaheline spordimeditsiini ajakirisoovitas, et suurem harilik kehaline aktiivsus võib reumatoidartriidiga inimeste luude tervist kaitsta.

Uuring, alates 2015. aasta oktoobri numbristArtriidi ravi ja uurimine, jõudis järeldusele, et isegi kerge intensiivsusega füüsiline aktiivsus on seotud väiksema kardiovaskulaarse riskiga, samuti väiksema puude ja haiguse aktiivsusega reumatoidartriidi korral. Veel üks uuring 2015. aasta veebruari numbristParimad tavad ja uuringud: kliiniline reumatoloogia, jõudis järeldusele, et kroonilise valu korral on istuvale käitumisele eelistatav sage liikumine. Füüsiline aktiivsus parandab üldist tervist ja vähendab haigestumise riski ning krooniliste haiguste progresseerumist.