Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga pesu pesemine

"Lihtsate" asjade nagu pesupesemine võib olla tõeline väljakutse, kui teil on fibromüalgia, kroonilise väsimuse sündroom või muud füüsilised piirangud. Tavaliselt hõlmab see palju seismist, vedamist, painutamist, väänamist ja sirutamist, mis kõik võib teie kehale raskesti mõjuda, energiat kiiresti tühjendada ja sümptomid käima lüüa.

Kaks parimat lahendust ei pruugi olla teie jaoks valikud. Nemad on:

1. Pange keegi teine ​​seda tegema.
2. Hankige pesupesemisteenus.

Esimene eeldab, et elate koos inimestega, kes soovivad ja suudavad selle ülesande üle võtta. Kui jah, siis hurraa! Loe ennast õnnelikuks ja tee väike uinak. Teine eeldab, et saate seda endale lubada ja elada kohas, kus see on saadaval. Kui see teid kirjeldab, siis palju õnne! Minge nüüd helistama ja seadistage see.

Meie kõigi jaoks on palju, mida saame teha pesupesemise koormuse leevendamiseks. Kõik need näpunäited ei pruugi teile ja teie olukorrale sobida, kuid isegi paar väikest muudatust võib olla suureks abiks.

Kaevake suur korv

PeopleImages / iStockphoto

Tüüpiline pesukorv tekitab teatud piiranguid:

• Seda on ebamugav kanda
• Täites on see liiga raske
• Asju on raske korraldada ja neid on lihtne ära panna
• See on suur ja alati nii

Nii et korvi kraavi ja hankige mitu väikest. Plastik ja vitstest on alati valikuvõimalused, kuid leiate ka palju kergeid lõuenditoteid, mille käepidemed on palju hõlpsamad kaasas kanda ja mis ei saa nii palju kinni, et need muutuksid liiga raskeks või korrastamata.

Väiksemaid koormaid pole lihtsalt lihtsam kanda, vaid neid on lihtsam ära panna. See aitab vähendada kiusatust lihtsalt korvi magamistuppa pista ja hiljem selle juurde jõuda. Või mitte kunagi. (Me kõik oleme korvi tõmmanud oma igapäevased sokid ja aluspesu, kuni see on tühi, eks?)

Painutamine ja väänamine

See on peaaegu võimatu pesu pesemata ilma mõne painutamise ja keerutamiseta. Peamine on leida viise selle minimeerimiseks, et te oma selga ei tapaks.

Mõnikord võib tunduda lihtsam sorteerimise asemel lihtsalt koormast kaevama. Mitme koormuse jooksul tähendab see aga palju rohkem painutamist ja kaevamist kui siis, kui kõik alguses lihtsalt sorteerite. (Lisaks ei jäta te seda tumedat viskamist alt läbi ühte musta särki.)

Järgmisena vaadake, kuidas teie pesuruum on sisse seatud. Kus hoiate oma pesuvahendit, plekieemaldajaid, kangapehmendajat jne? Kui peate nende saamiseks painutama, väänama või venitama, leidke lahendus. Võib-olla võiks seibi kõrvale minna hoopis riiul, laud või telerialus, et panna rasked anumad ja sageli kasutatavad esemed mugavale kõrgusele.

Mis puutub vedelatesse pesuvahenditesse ja kangapehmenditesse, siis otsige väljavooluga pakke, et te ei peaks tõstma ja valama.

Siis viiakse riideid pesumasinast kuivatisse: kummarduge, tõmmake märjad riided välja, keerake, visake kuivati, eks? Katsetage erinevaid viise, kuidas seda teha, näiteks riiete kukkumine kuivati ​​uksele ja seejärel kõik korraga sisse surumine - mida saate keeramise asemel teha otse edasi. Või pange märg riietus kuivati ​​otsa või korvi.

Kui teil on eestlaetav pesumasin, kas tool aitaks?

Kui on aeg pesumasin ja kuivati ​​välja vahetada, võtke arvesse erinevate mudelite kõrgust ja konfiguratsiooni. Kas üks tähendaks vähem painutamist kui teine? Kas peaksite saama pjedestaale, mis muudaksid need kõrgemaks? Loomulikult on meil kõigil eelarvepiirangud, kuid veenduge, et saaksite parima võimaliku, et saaksite seda sagedamini kasutada.

Seismine ja jõudmine

Pesu kokkupakkimine ja riputamine on füüsiliselt raske. Proovige, et igas koormas oleks segu rippuvatest ja kokkuklapitavatest riietest (mis on veel üks põhjus eel sortimiseks), nii et te ei kordaks sama liikumist liiga palju kordi.

Pange mahalaadimise ajal kokku volditavad asjad ühte oma väikesesse korvi või toti ja laske kõigepealt riputatud asjad hoolitseda. Seejärel võite korvid viia diivanile või voodisse ja istudes neid kokku voltida. Siis saate need otse korvidesse tagasi panna ja need on valmis ära panema.

Väikesed korvid tulevad ka selles etapis kasuks - isegi väikesed lapsed saavad neid kanda, mis tähendab teie jaoks vähem vedamist.

Kui rippuvad riided võtavad teie energiast liiga palju, siis klappige kokku vaid see, mille eest tegelikult kohe hoolitseda tuleb. Sokid, aluspesu ja pidžaamad võivad oodata, kuni teil on nende jaoks energiat - keda huvitab, kui nad on veidi kortsus? (Ja kui keegi kaebab, saab järgmine kord rohkem aidata.)

Püüdmine

Eriti ägenemiste ajal on lihtne pesu taha jääda. Kui tuleb aeg järele jõudmiseks, on väike korraldus hädavajalik.

Mõelge, millised peavad olema prioriteedid, mitte ainult tulede, tumedate värvide ja värvide osas. Kas üks inimene vajab hädasti töö- või kooliriideid? Tehke koormus, mis on kõik või enamasti nende jaoks. Kas kõigil on püksid otsas? Pese kõigile paar paari. Nii teate, et kõige olulisem kraam on hoolitsetud enne, kui te enam teha ei saa.

Samuti proovige mitte teha mitu koormat linasid ja rätikuid järjest, sest need võtavad palju voltimisenergiat. Vaheldumisi kasutage neid ühe või kahe koormaga rippuvate riietega.

Suurim - ja kõige keerulisem - on mitte käivitada koormust, mida te ei suuda lõpetada. Me ei saa alati ennustada, millal meie energia otsa saab või valu suureneb, kuid tähelepanelikult oma enesetunnet jälgides saate aimu, kas kavatsete veel ühe koormuse üle vahetada. Kui ei, siis selle asemel, et riskida sellega, et istute seal märjalt ja arendate seda funki, ärge lihtsalt alustage uut koormust. Ja kui lõpetate rätikute või aluspesuga, siis kui see kuivaks läheb, siis keda see huvitab, kui see mõnda aega kuivatis istub?

Sellest Funkist vabanemine

Ükskõik kui ettevaatlik te ka poleks, ei suuda te mõnikord lihtsalt seda viimast koormat pesumasinast välja saada ja lõpuks jõuate kopitanud, funky-lõhnaga segadusse - eriti kui teie aju udu paneb unustama, et oled pesupesemisega alustanud.

Teie parim sõber sel hetkel? Äädikas. Valage mõned sisse ja peske uuesti - ajal, mil teate, et saate selle kuivatada või kui teil on keegi aidata - ja see peaks selle lõhna ära võtma. Kui teie pesumasin jätab haisu, jätke see kuivama või kasutage seda lihtsalt äädika ja veega.

Äädikas sobib hästi ka rätikute jaoks, mis istuvad kaua enne pesemist.

Tee see endale mugavaks ja jäta pudel äädikat pesuruumi.

Tempo iseendaga

Nagu kõigi asjadega, on ka pesupesemise puhul oluline, et astuksime sammu. Mõni tempo on sisse ehitatud aja tõttu, mis masinatel oma töö tegemiseks kulub.

Selle aja jooksul võta see rahulikult. Heitke pikali ja puhake või tehke füüsilise asemel midagi vaimset.

Veendumaks, et te pesupäeval seda üle ei tee, jälgige hoolikalt oma enesetunnet ja teadke, kui palju koormusi suudate päevas vastu võtta.

Sõna Verywellist

Need tingimused raskendavad kõike. Lõpuks saate teha ainult nii palju, kui teie keha lubab. Õppimine sellega leppima, selle asemel, et rõhutada seda, mida te ei saa teha, on kõige kasulikum asi, hoolimata sellest, milliste ülesannetega te silmitsi seisate.