Haiguste ennetamise ja tervisliku eluviisi 7 sammu

Haiguste ennetamise ja tervena hoidmise soovituste järgimine võib olla keeruline. Juhised selle kohta, mida süüa või mitte, kuidas (ja kui tihti) sportida, kui palju magada ja muud elustiili meetmed muutuvad pidevalt. Veelgi enam, meditsiiniorganisatsioonid ja muud allikad pakuvad mõnikord vastakaid nõuandeid.

See tähendab, et haiguste ennetamise põhitõed pole tegelikult keerulised. Hea allikas on USA ennetavate teenuste töökond (USPSTF), mis tugineb tervist säilitavatele soovitustele teaduskirjanduse hindamisele, mille põhjal tervishoid, tervisekontroll ja tervisliku eluviisi suunised tegelikult toimivad.

USPSTF-i andmetel on kõigil tervisliku elamise, haiguste ennetamise, pikaealisuse suurendamise ja üldise füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks kõigepealt seitse asja. Võite juba mõnda neist teha või isegi kõiki, kuid on tõenäoline, et saate neist igaühte parandada.

1. Saage ekraanile

Naiste ja meeste tervisekontroll on testid, mida kasutatakse haiguse avastamiseks varakult, enne sümptomite ilmnemist. Selliste haiguste nagu vähk varajane avastamine võib oluliselt muuta ravi ja isegi oodatavat eluiga. Tõenäoliselt soovitab arst teile teste, mida peaksite läbima ja millal, kuid selle teabe teine ​​hea allikas on MyHealthFinder.gov. Sellel saidil on USPSTF, haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) ning terviseressursside ja -teenuste administratsiooni (HRSA) praegused tervisekontrolli soovitused vanuse ja soo põhjal.

2. Ära suitseta

Suitsetamine lühendab inimese elu pikkust ja kvaliteeti. See vastutab paljude haiguste eest ja on peamine ennetatav surmapõhjus USA-s. Kui suitsetate, on suitsetamisest loobumine teie terviseprioriteet number üks. USPSTF soovitab tervishoiuteenuse osutajatel soovitada patsientidel suitsetamisest loobuda ja neile, kes pole rasedad, soovitada FDA heakskiidetud suitsetamisest loobumise ravimeid.

3. Ole aktiivne

Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo pakub treeningsoovitusi igale vanuserühmale alates lastest kuni eakateni. Regulaarne kehaline aktiivsus on tervisliku seisundi säilitamise võti, vähendades krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi, insuldi ja teatud tüüpi haiguste riski. vähk. Pikema ja aktiivsema elu jaoks tehke oma igapäevases / nädalases ajakavas trenni - tehes punkti nii vastupanuvõime kui ka kardiotreeningu tegemiseks.

Täiskasvanud peaksid saama igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit intensiivse füüsilise koormusega (või nende kombinatsiooniga). Samuti peaksid nad tegema tugevdavaid tegevusi vähemalt kaks korda nädalas.

4. Söö tervislikult

Tervislike toitumisharjumuste kujundamine võib kaitsta teie tervist, ennetada haigusi ja minimeerida teie praeguste seisundite raskust. Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo märgib oma toitumisjuhistes 2015–2020, et on tõendeid selle kohta, et vähendate südame-veresoonkonna haiguste riski tervislike toitumisharjumuste abil. Tõendid on mõõduka tugevusega, et saate vähendada oma tüüpi haigestumise riski 2 diabeet, teatud tüüpi vähk või ülekaaluline või rasvunud.

Tervislikul toitumisel on järgmised omadused:

• Suurem köögiviljade ja puuviljade, täisteratoodete, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatoodete, mereandide, kaunviljade ja pähklite tarbimine
• Liha (sh töödeldud liha ja töödeldud kodulinnuliha), suhkruga magustatud toiduainete (eriti jookide) ja rafineeritud terade väiksem kogus

Puu- ja köögiviljade söömine võib pikendada ka teie eluiga.2017. aasta uuringute ülevaates leiti, et iga puu- või köögivilja portsjon vähendab suremuse riski kõigil põhjustel keskmiselt 5%, kuni viis portsjonit päevas. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga nõustamise või programmide kohta, mis võivad aidata teil olla hea tervise jaoks vajalike toitainete saamine.

5. Kaalust alla, kui vaja

Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on liigsete kilode eemaldamine veel üks viis haiguste ennetamiseks või juba olemasolevate seisundite (nt diabeet, artriit või kõrge vererõhk) juhtimiseks. Isegi tagasihoidlik kaalukaotus 5% kuni 10% võib olla kasulik. Kui lülitate töödeldud toidu värsketest toodetest välja ning jätate kõrvale soodad ja muud magusad toidud, võite päevas säästa sadu kaloreid, tehes samal ajal ka oma taldrikul rohkem ruumi. rohkem kiudaineid, vitamiine ja mineraale.

6. Võtke ravimit

Kuigi tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus on südamehaiguste ennetamise ja ravi esimesed read, võib teie arst soovitada ka ennetavaid ravimeid. Statiini võib soovitada, kui teil on kõrge kolesteroolitase, diabeet, olete üle 40 või teil on muid riskifaktoreid. Võib kasutada ka vererõhu reguleerimiseks kasutatavaid ravimeid. Kui üle 45-aastastel meestel oli igapäevane madala annuse aspiriini võtmine tavapärane, on uuringud seda seisukohta muutnud. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, mis võiks olla parim teie terviseriskide vähendamiseks.

7. Hankige oma kaadrid

Vaktsineerimine ei ole mõeldud ainult lastele. Praegustes soovitustes öeldakse, et kõik, kes on vähemalt 6 kuud, peaksid saama gripivaktsiini igal aastal ning Tdap (teetanus, difteeria ja läkaköha) tuleks teha iga 10 aasta tagant. Teised vaktsiinid antakse teatud vanuse saavutamisel, näiteks zoster vöötohatis vöötohatise vältimiseks ja pneumokoki vaktsiin kopsupõletiku vältimiseks.

Sõna Verywellist

Kui enesehooldusmängu täiendamise idee on hirmuäratav, tehke vajalikud parandused või muudatused järk-järgult: pole vaja proovida neid kõiki korraga lahendada. Valige üks sammudest, millele soovite keskenduda, ja pühendage sellele nädal: alustage treeningprogrammi, uurige välja, millised sõeluuringud teil on ette nähtud, ja määrake neile kohtumised, tehes oma dieedile väikese muutuse või kaks, tehke samme harjumusest loobumiseks, kui olete suitsetaja.

Muidugi soovite rääkida ka oma arstiga, sest teie perekonna ajaloo, tervisliku seisundi ja muude tegurite põhjal võib teil olla täiendavaid asju. Kuid see on suurepärane lähtepunkt tervishoius ja haiguste ennetamisel navigeerimiseks.