Harjutus kopsuvähi ennetamiseks ja ellujäämiseks

Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus on seotud väiksema kopsuvähi, aga ka paljude teiste vähktõve tekkimise riskiga.

Kopsuvähi korral ei tundu kasu olevat ühele inimrühmale eraldatud. Mehed ja naised, suitsetajad, endised suitsetajad ja kunagi suitsetajad saavad kõik trennist kasu. Mis kõige parem, muutuse saavutamiseks vajalik treeningtase ei nõua tunde päevas ega kallist terviseklubi liikmelisust. Isegi kaks korda nädalas aiatöid on seostatud vähenenud riskiga.

Üldiselt näib, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel on kopsuvähi tekkimise oht ligikaudu 20% väiksem.

Harjutus ja kopsuvähi ellujäämine

Mõlema soo puhul näib treenimine vähendavat kopsuvähki suremise riski, ehkki kasu näib naistel mõnevõrra suurem olevat. Raske on uurida treeningu mõju inimeste kopsuvähile. Poleks eetiline, kui üks ellujäänute rühm harjutaks ja teine ​​oleks tahtlikult istuv. Kuigi loomkatsed ei pruugi ilmtingimata inimesele tõlkida, leiti 2019. aasta metaanalüüsis, mis uuris mitmeid näriliste füüsilise koormuse ja kasvaja kasvu uuringuid, et treening oli märkimisväärselt seotud kasvaja aeglasema kasvuga.

See tähendab, et 2016. aastal avaldatud uuringud on näidanud paranenud elulemust ka inimestel, eriti vanematel naistel, kes on kopsuvähi korral füüsiliselt aktiivsed.

Me teame, et treenimine aitab inimestel ravi paremini taluda ja ravi jätkamine võib tähendada paranenud ellujäämist.

Kopsuvähi kordumine

Kui varajases staadiumis on kopsuvähil kõrgem elulemus kui kaugelearenenud haigusel, siis liiga palju neist kasvajatest taastub, sageli kaugel (metastaatiline kordumine). 2015. aastal avaldatud uuringus leiti, et isegi kerge treening näib vähendavat kopsuvähi kordumise riski.

Retsept treenimiseks

Harjutuse mõju kopsuvähile on piisavalt märkimisväärne, et onkolooge on julgustatud määrama kopsuvähki põdevatele inimestele treeningut ja nad on selleks andnud isegi allalaaditava vormi. Soovitus (neile, kes on võimelised) on treenimine kuni 30 minutit 3 korda nädalas (mõõduka intensiivsusega aeroobne tegevus) koos 20 minuti kuni 30 min vastupanuvõimlemisega kaks korda nädalas.

Liikumine ja elukvaliteet

2019. aasta aruandes vaadeldi seniseid uuringuid, et hinnata tõendeid treeningu rolli kohta vähiravis. Võrdluseks määratletakse siin kehalise aktiivsusega vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Oli kindlaid tõendeid selle kohta, et treening võib:

• Vähendage väsimust
• Vähendage ärevust
• Vähendage depressiooni sümptomeid: kopsuvähki põdevate inimeste depressioon on liiga levinud ja seda on seostatud oluliselt suurema suremusega. Tähelepanuväärne on see, et kopsuvähiga depressioon võib olla seotud põletikuga ja põletiku ravimine võib olla sümptomite vähendamise võti.
• Parandage inimese arusaama oma füüsilisest funktsioonist
• Parandada üldist elukvaliteeti

Võime vähendada vähiga seotud väsimust on väga oluline, kuna see on paljude vähihaigete jaoks kõige murettekitavam sümptom.

Teised positiivsed eelised, mida täheldatakse treenivatel kopsuvähist üle elanud inimestel, on parem enesehinnang, parem keha koostis ja parem uni. Pidage meeles, et treenimine võib ellujäämise täiendavaks parandamiseks toimida mõnest neist lisahüvedest. Näiteks võib kopsuvähiga patsientide unetus vähendada ellujäämist ja treenimine on üks võimalus.

Näpunäited kehalise aktiivsuse lisamiseks oma päevale

Nagu varem märgitud, võib kopsuvähi riski vähendamiseks ja ellujäämise ning elukvaliteedi parandamiseks vajalik kehaline aktiivsus olla sama lihtne kui aiatööd paar korda nädalas. Liiga paljud meist ei suuda oma kavatsusi sportida, kuna seadsime oma eesmärgid liiga kõrgeks. Vähiväsimusega toimetulekul võib see olla veel raskem.

Võimekatele inimestele soovitatakse igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kehalist tegevust.

Ärge laske end siiski heidutada, kui see pole lihtsalt võimalik. Iga natuke aitab:

• Istuta aed. Aiandusel võib tegelikult olla mitmeid eeliseid. Kaunite lillede kasvatamine ei aita meil vähktõve suhtes positiivsemalt mõelda, vaid kui kasvatate mõnda toitu, mis suudab võidelda kopsuvähiga, saate selle tegevusega täita topelt- või kolmekordset kohustust.
• Tants. Jällegi saate teha muusikaga topeltkohustust. Tundub, et muusikateraapia aitab valu ja õhupuuduse korral kopsuvähiga ning võib teie tantsutreeningu rutiinile lisada täiendava löögi.
• Registreeru joogatundi. Jooga näib suurendavat ka looduslikke tapjarakke (teatud tüüpi valgeid vereliblesid), mis pidutsevad vähirakkudes. 2014. aastal avaldatud uurimistulemused näitavad siiski vähest mõju.
• Lugege kokku oma igapäevased sammud.Kui teete seda koos kellegi teisega, võib see veelgi tõhusamaks muutuda, kuna teil pole mitte ainult kedagi, kelle ees aru anda, vaid see võib lisada tervisliku annuse konkurentsi.
• Kõndige kunstigaleriis või muuseumis ringi
• Jaluta sõbraga. Lisaks sellele, et te nii ei treeni, on sotsiaalne suhtlus veel üks parema ellujäämisega seotud tegur.

Sõna Verywellist

On üsna selge, et kehaline aktiivsus võib parandada nii vähiga elulemust kui ka elukvaliteeti. Kuid positiivsete tegurite kombinatsioon (või negatiivsete tegurite vähendamine) on oluline, kui tegemist on sellega, mida saate ise teha, et vähendada riski või parandada selle haiguse tõenäosust.