Mitmed uuringud näitavad, et kalaõli võib olla kasulik artriidiga inimestele. Näiteks vähendas ühes uuringus kalaõli artriidiga seotud valu. Kalaõli mõju artriidile uurivad täiendavad uuringud jätkuvad.
Kalaõli aitab teie tervist teada mitmel viisil, näiteks südame-veresoonkonna, aju ja silmade tervise toetamine. Seda on omistatud kalaõlis sisalduvale oomega-3-le, mis võib blokeerida mõned põletikuallikad. Uuringud on näidanud, et kalaõli vähendab kehas põletikku, vähendab hommikust jäikust ja aitab psoriaasi, luupust ja erinevat tüüpi artriiti põdevaid inimesi.
ma-k / Getty Images
Mis on kalaõli?
Kalaõli on õli, mis pärineb kalakoest või -rasvast. Lisaks oomega-3-rasvhapetele sisaldavad muud vitamiinid ja mineraalid kalaõlis A- ja D-vitamiini.
Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhappeid leidub paljudes kalaliikides, sealhulgas tuunikala, makrell, heeringas, sardiinid ja lõhe. Seda leidub ka linaseemnes ja toidulisandites.
Rasvhapped, milles on palju oomega-3, on:
- Eikosatetraeenhape (EPA)
- Dokosaheksaeenhape (DHA)
- Alfa-linoleenhape (ALA)
EPA ja DHA on kaks rasvhapet, mis võivad olla kasulikud artriidiga inimestele. Oomega-3-rasvhappeid saate toidust, pehmetest geelidest, tablettidest, vedelikust või kapslitest.
Krilliõli vs kalaõli
Krilli ja kalaõli vahel on mõned erinevused:
- Krilliõlil on antioksüdandi astaksantiini tõttu punakas värv
- Kalaõli on kuldset värvi
Kalaõli ja artriit
Mõnes tüüpi artriidiga kaasneb kehas põletik, mida saab leevendada kalaõlis sisalduvate oomega-3 rasvhapetega. Uuringud on näidanud, et kalaõlis sisalduvad rasvhapped võivad osaliselt pärssida mitmeid põletiku aspekte.
Organism ei tooda loomulikult oomega-3-rasvhappeid, seega tuleb see toitainet saada dieedi ja / või toidulisandite abil. Peamised rasvhapped, mis teadaolevalt aitavad põletikku, on EPA ja DHA, mida saab rasvaste kalade nagu lõhe, sardelli ja tuunikala söömisel.
Reumatoidartriit
Reumatoidartriit (RA) on põletikuline autoimmuunhaigus, mis mõjutab randmete, põlvede ja käte liigeseid, kahjustades liigese vooderdust. Uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapped võivad RA-ga patsientidel vähendada autoimmuunse põletikureaktsiooni mõju, mille tulemuseks on kliiniline seisundi paranemine.
Kliinilised uuringud näitasid, et oomega-3-rasvhapetel on RA-s kasulik roll. Oomega-3 pikaajalise mõju hindamiseks RA-ga inimestele tuleb läbi viia rohkem uuringuid.
Artroos
Osteoartriit (OA) on kõige levinum artriidi tüüp. Vananedes esineb artroos sagedamini siis, kui liigeste kuded hakkavad aja jooksul lagunema.
Uuringud näitavad, et kalaõlides sisalduvad EPA ja DHA vähendavad põletikku ja suurendavad liigeste määrimist ning tuleb läbi viia rohkem uuringuid ja kliinilisi uuringuid inimestel, et teha kindlaks, kas kalaõli on kasulik OA-ga inimestele.
Uuringud on näidanud, et kalaõli võib valu leevendada vanematel rasvunud OA-ga patsientidel.
Podagra
Podagra on põletikuline artriidi tüüp, mis mõjutab ühte või mitut liigest. Kõige sagedamini varba liigeses on sümptomiteks valu, turse, punetus ja kuumus. See seisund tekib liigse kusihappe sadestumise tõttu liigeses.
Ühes uuringus oli podagra põdevatel patsientidel, kes tarbisid oomega-3 ja kohandasid teatud toitude (kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, elundi liha, alkohol, mereannid) tarbimist, mis teadaolevalt tõstavad kusihappetaset, väiksem podagra ägenemise oht. Kui oomega-3 võeti üksi, ei toimunud vähenemist. Tuleb läbi viia rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas kalaõlid aitavad spetsiaalselt podagraga inimesi.
Annustamine
Kalaõlide eeliseid saate toitude ja toidulisandite kaudu. Oomega-3-rasvhapete võrdluspäevane tarbitav kogus on meestel 1600 ja naistel 1100. EPA ja DHA RDI on 200-500 mg.
Mida kalaõli toidulisandist otsida
Soovitatav on otsida toidulisandeid, millel on EPA ja DHA Omega-3 (GOED) ülemaailmne puhtuse pitser. Oluline on arutada võimalusi oma tervishoiutöötajaga.
Riskid ja kõrvaltoimed
Riskid, kõrvaltoimed ja üleannustamise sümptomid hõlmavad järgmist:
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Peavalu
- Halb hingeõhk
- Ebameeldiv maitse
- Kõrvetised
- Ninaverejooks
- Unetus
- A-vitamiini toksilisus
Kalaõlid tõstavad teadaolevalt ka veresuhkru taset, nii et diabeediga inimesed peaksid õigete võimaluste arutamiseks pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kalaõlid on teadaolevalt potentsiaalselt koostoimes mõne ravimiga. Ravimite ja kalaõli toidulisandite võimaliku koostoime arutamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Sõna Verywellist
Kalaõli võib olla kasulik lisa teie üldisele tervisele. Enne toidulisandite, vitamiinide või mineraalide lisamist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad anda teile asjakohaseid soovitusi kalaõli tüübi ja teie tervist toetavate annuste kohta.
