Toidud, mida ei tohiks kunagi kõhukinnisuse korral süüa

Kui teil on kõhukinnisus, on viimane asi, mida soovite teha, on süüa midagi, mis võib olukorda veelgi halvendada. Kõhukinnisuse leevendamiseks võite süüa palju toite, seega ei tohiks olla liiga raske välja lõigata neid, mis teadaolevalt aeglustavad seedimist ja tekitavad kõvastunud väljaheiteid.

Mõnda neist toitudest tuleb vältida ainult siis, kui teil on kõhukinnisus, samas kui teised võivad tulevaste rünnakute vältimiseks teie dieedist välja jätta.

Ehkki konkreetse toidu mõju kohta kõhukinnisusele on vähe avaldatud uuringuid, on kõhukinnisuse ilmnemisel järgida terve mõistusega juhiseid.

Kõik valge jahuga

Ross Duranti fotograafia / fotokogu / Getty Images

Valge jahu on nisu, mille suurem osa soolestiku tervislikust kiust on eemaldatud. Tervislik kiudainete tarbimine on teie soolte sujuva liikumise tagamiseks hädavajalik. Kõhukinnisuse leevendamiseks ja vältimiseks vältige valgest jahust valmistatud toite, sealhulgas:

• Valged võileivaleivad või -rullid
• Hamburgeri kuklid
• Bagelid
• Kook
• Küpsised
• Pitsatainas
• Jahutortiljad
• Soolased jms kreekerid

Töödeldud liha

Töödeldud liha võib seedesüsteemis olla raske. Need sisaldavad peaaegu alati suures koguses rasva, mis võib seedimist aeglustada, ja väheses koguses toidukiudaineid. Paljud töödeldud liha sisaldavad säilivusaja pikendamiseks ka nitraate - aineid, mis arvatavasti aitavad kaasa kõhukinnisusele.

Kõhukinnisuse korral on kõige parem vältida selliseid töödeldud toite nagu:

• Peekon
• Bologna
• Kuumad koerad
• Vorst
• Surnu veiseliha
• Veiseliha vinnutatud

Ehkki töödeldud valged lihatooted, näiteks kalkunivorst ja kana lõunasöögiliha, ei ole muretu, on tervislikumad võimalused kui töödeldud punane liha.

Praetud toidud

Nagu töödeldud liha, on ka praetud toidud raskesti seeditavad, aeglustades seedetrakti motoorikat ja soodustades kõvastunud väljaheidet. Praetud toidud, eriti praetud toidud, sisaldavad palju küllastunud rasva. Suure küllastunud rasva sisaldusega dieedid suurendavad teadaolevalt kõhukinnisust, eriti vanematel täiskasvanutel, võrreldes küllastunud rasvade madala dieediga, mis seda ei tee.

Kõhukinnisuse leevendamiseks (ja selle tagasituleku vältimiseks) püüdke vältida:

• friikartulid
• Praetud kana
• Kala ja krõpsud
• Sibularõngad
• Sõõrikud
• Maisikoerad
• Kartulikrõpsud
• Praetud tortillalaastud

Piimatooted

Pildi allikas / Getty Images

Paljud inimesed väidavad, et piimatooted muudavad need kõhukinnisuseks. Selle põhjuseks võib olla piimatoodetes leiduv laktoos või muud ühendid. Samuti on soovitusi, et piimaallergia võib soodustada kõhukinnisust, eriti lastel.

Austraaliast tehtud 2018. aasta uuring näitas, et laktoosi ja fruktoosi pikaajaline piiramine vähendas kroonilise kõhukinnisuse raskust väikeses lasterühmas, mis viitab sellele, et ka neil looduslikel suhkrutel on keskne roll.

Kõhukinnisuse korral proovige vähendada piimatoodete (eriti täisrasvaste piimatoodete) tarbimist. Need sisaldavad:

• Juustud (kõik tüübid)
• Jäätis
• Piim
• Hapukoor
• Vanillikaste
• Jogurt

Kui kõhukinnisus on leevendunud, proovige oma dieeti lisada veidi jogurtit. Jogurtis on soolestikku tervislikke probiootikume, mis võivad aidata enne soolestiku bakterite normaliseerimist ja vältida kõhukinnisust.

Kui arvate, et piimatoode põhjustab kõhukinnisust, proovige kõrvaldavat dieeti, mille käigus väldite mõne nädala jooksul piimatoodete söömist, et näha, kas sümptomid paranevad.

Punane liha

Brandon Rosenblum / Getty Images

Enamik arste soovitab teil südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks punast liha vähendada. Rohkem kui miski muu sisaldab punane liha suures koguses küllastunud rasva, mis võib artereid ummistada ja põhjustada ateroskleroosi. Samuti on tõendeid selle kohta, et see soodustab kõhukinnisust.

Samamoodi aitab küllastunud rasv praetud toidus kaasa kõhukinnisusele, sama võib teha ka suures koguses punase liha söömine.

2015. aasta uuring aastal Neurogastroenteroloogia ja motoorikateatasid, et küllastunud rasvade (määratletud kui üle 30 grammi päevas) suur tarbimine on seotud suurenenud kõhukinnisuse riskiga.

Selle konteksti viimiseks võib üks ribeye praad anda portsjoni kohta kuni 28 grammi küllastunud rasva. Teadlased soovitavad, et nii palju rasva söömine aktiveerib niudepiduri, bioloogilise mehhanismi, mis aeglustab mao tühjenemist.

Kui olete veiselihasõber, võib rohuga toidetud veiseliha olla tervislikum kui teraviljaga veiseliha, kuna selles on kuni 4 grammi rasva 100-grammise portsjoni kohta. Sellegipoolest on USA tervishoiuministeerium Human Services soovitab piirata punase liha, sealhulgas töödeldud punase liha tarbimist ühe portsjonini nädalas.

Sõna Verywellist

Nii palju kui teatud toitude tarbimine suurendab teie kõhukinnisuse riski, aitab toidukiu puudumine kaasa sama palju kui mitte rohkem. Seedetrakti regulaarsuse säilitamiseks ja südame tervise parandamiseks peaksid 31–50-aastased naised tarbima 25,2 grammi kiudaineid päevas, samas vanuses mehed aga 30,8 grammi päevas.

Suurepärased kiudaineallikad on täisteratooted, marjad, oad, köögiviljad, pähklid, seemned, avokaadod ja popkorn.