Kuumus vs jää: kas peaksite valude jaoks kasutama soojust või jääd?

Mis puudutab valu leevendamist, siis võite olla kuulnud vastuolulisi nõuandeid kuumuse ja jää kohta. Mõlemal on valu leevendamiseks oma otstarve, kuid mõnikord on kõige parem soojus, mõnikord on parim jää ja mõnikord võite nende kombineerimisel saavutada parimad tulemused.

Kui proovite välja mõelda, millist neist kasutada, aitab see teada, millist tüüpi valu korral iga lähenemisviis kõige paremini sobib.

Kuumus valu juhtimiseks

Enne kuumuse kasutamist valu leevendamiseks esitage endale järgmised küsimused:

• Kas teie vigastus on paranenud või on see värske?
• Kas teie lihased on pingul ja hellad?
• Kas valu asub teie liigestes või lihastes?

Vastused nendele küsimustele on asjakohased sellepärast, kuidas soojus teatud tüüpi valu leevendab.

Kuumus võib olla tõhus valu leevendamise vorm kolmes peamises olukorras:

1. Kui valu põhjustab lihaspinge
2. Kui teil on vaja "lahti" jäigad liigesed
3. Kui valu on krooniline, siis kas haiguse või paranenud vigastuste tõttu

See muudab kuumuse sobivaks luu- ja lihaskonna haiguste jaoks, näiteks:

• Artriit
• Krooniline seljavalu
• Fibromüalgia
• Käivituspunktid / müofastsiaalse valu sündroom
• Vanad lihaspinged või venitused

Kui mitte kasutada soojust

Muudel juhtudel ei ole soojus efektiivne ja võib isegi kahjustada. Need olukorrad hõlmavad järgmist:

• Uued vigastused, näiteks äkiline venitus või venitus, sest kuumus suurendab põletikku
• Kui nahk on katki või kahjustatud

Teatud terviseseisundiga inimesed ei tohiks kasutada termoteraapiat, kuna kuumus võib neid kahjustada või on suurem põletusrisk. Nende tingimuste hulka kuuluvad:

• Süvaveenitromboos
• Dermatiit
• Diabeet
• Hulgiskleroos
• Vaskulaarsed haigused
• Kõik sensatsiooniprobleemid, sealhulgas neuropaatia

Enne soojusravi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui:

• Kas olete rase
• On südamehaigus
• Kas teil on kõrge vererõhk

Jää valu leevendamiseks

Jääteraapia eelised on see, et see võib aidata vähendada põletikku ja vähendada tundlikkust.

Kui teie vigastus on uus, võib vastuseks olla jää. See võib aidata vähendada turset ja verejookse ning vähendada traumast põhjustatud verevalumeid. Jää pole aga mõeldud ainult uute vigastuste jaoks: see võib tundlikke piirkondi tuimastada ja vähendada ka krooniliste haiguste põhjustatud valuaistinguid.

Tegelikult võib jää olla paljude krooniliste valude korral tõhus valu leevendaja, sealhulgas:

• Artriit
• Seljavalu
• Migreeni peavalud
• Kolmiknärvi neuralgia

Mõni neist kattub vaevustega, mida kuumus aitab. Kui teil on üks nendest tingimustest, võite erinevatel aegadel kas mõlemast või mõlemast kasu saada. Kõik sõltub sellest, mis teile kõige paremini tundub.

Millal jääd mitte kasutada

Jää on üldiselt jäikuse ja vanade lihasvalude korral halb valik, kuna sellel on soojusele vastupidine mõju - see võib lihaseid pingestada.

Teatud krooniliste haigustega inimesed peaksid olemaettevaatlikjää kasutamise kohta. Need sisaldavad:

• Fibromüalgia
• Käivituspunktid
• Müofastsiaalne valu sündroom

Jää suurendab nende seisunditega inimeste (kuid mitte kõigi) inimeste valu.

Lisaks võib fibromüalgia hõlmata probleeme kehatemperatuuri reguleerimisega, mis võib pärast külmaga kokkupuudet raskendada soojenemist. Jää võib sensibiliseeritud närvisüsteemi jaoks olla ka liiga intensiivne.

Lõpuks kasutage siiski seda, mis teile sobib.

• Lihaspinge

• Jäigad liigesed

• Krooniline valu

• Uued vigastused

• Krooniline valu

Jää ja kuumuse ühendamine valu jaoks

Paljud valu ravimeetodid hõlmavad nii kuumuse kui ka jää kasutamist, soovitatav treenimine või keskel venitamine.

Teatud tüüpi valu ja vigastuste korral võite lihasele soojendamiseks soojust anda, venitada ja tugevdada ning seejärel jahutamiseks väikese jääga lõpetada. See pole just spaahooldus, kuid see aitab paljudel inimestel taluda ravis kasutatavaid harjutusi, mis neile kasuks tulevad.

Sõna Verywellist

Kui te pole kindel, kas kasutada valude käes kuumust või jääd, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Teie ravisoovitused peaksid põhinema teie valu põhjusel ja allikal ning sellel, kus te ravil olete või paranemise protsess. Ole iseenda eestkõneleja ja hari ennast valuvaigistamiseks parima lähenemisviisi osas.