Majapidamistööd võivad olla piisavalt keerulised neile, kesära tee teil on fibromüalgia või kroonilise väsimuse sündroom, kuid neil, kes seda teevad, võib olla kurnav mõelda lihtsalt sellele, mida tuleb kodus teha.
Ehkki maja puhtana hoidmine ei pruugi olla „lihtne“, on energiasäästu, füüsilise koormuse leevendamiseks või kokkupuute vähendamiseks allergeenide või kemikaalidega, mis süvendavad teie sümptomeid, mitmel viisil.
Vaatame mõningaid näpunäiteid, millest teised, kellel on need tingimused, on kodutöödega toimetulekul kasulikud olnud.
Puhastage segadus
Louis Turner / Getty Images
Kui teil pole energiat maja ümber ringi joosta, on segadus kuhjunud (eriti voodi või diivani kõrval, kus veedate palju aega.) Väike kandik või korv aitab teil need probleemsed alad välja puhastada. ühe reisi jooksul.Kui teil pole nendes piirkondades mingisugust korvi, võib selle ostmine täna järgmisel puhastamisel teie koormust kergendada.
Mitmetasandilised majad võivad olla mõnus, varjatud sunniviisilise treeningu vorm neile, kes tunnevad end hästi, kuid fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi korral võivad need kümned trepist üles ja alla sõidud olla kurnavad.
Kui teete suurt segadust, võib olla mõistlik teha asjadest hunnikud - hunnik igale tasandile. Siis saate ühe reisiga kõik, mis on kuhjaga üles või alla trepist. Veelgi parem, võite paluda oma partneril või lastel hunnikud üles või alla viia. Jällegi tuleb kasuks kandik või korv.
Kuigi see on ahvatlev, proovige vältida nende kuhjade asetamist treppidele ja pigem hoidke neid läheduses. Liiga paljud inimesed on hea tahtmise juures trepile sättinud asju, kuid avastavad need hunnikud, kui nad käituvad nagu banaanikoor ja põhjustavad kukkumist. Üldiselt tuleks trepid jätta alati prahist puhtaks.
Sirgendades võtke teadmiseks asjad, mis jäävad samadesse kohtadesse. Võib-olla soovite nende esemete jaoks uue kodu luua selle koha lähedal, kus need alati lõpetavad. Näiteks kui veedate diivanil üsna palju aega, võiksite oma kaugjuhtimispuldi kaadri täita asjadega, mida te sageli kasutate, näiteks küünte lõikur ja viil, jalamassaaži võlukepp, kitarrikorvid ja huulepalsam. Loomulikult on need esemed iga inimese jaoks erinevad, nii et peate võib-olla kogu aeg ajendama neid esemeid, mida soovite käepärast saada.
Hoidke tarvikuid seal, kus neid vajate
Jamie Grill / Getty Images
Koristamise ajal on lihtne aja kokkuhoid, kui vajaminevad tarvikud on toas, kus te neid kasutate. Näiteks selle asemel, et hoida kõiki oma puhastusvahendeid pesuruumis (mis näib olevat alati teisel tasemel kui seal, kus te puhastate).
See võib tähendada vannitoa puhastusvahendite hoidmist igas vannitoas ja kõiki köögipuhastusvahendeid köögis. See võib võtta rohkem ruumi, kuid see võib olla seda väärt. Ja neile, kes väsimusega toime tulevad, võib see lõpuks ruumi vahet teha ja teisel päeval lahti lasta.
Väsitav pole ainult varude kogumine. Pärast varude kogumist ja koristamist on paljudel fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga inimestel olnud piisavalt ning varud jäävad piiritult laiali ja lettidele laiali - vähemalt seni, kuni teie energia on taastatud.
Soovi korral võiksite osta eraldi pudelid akna- või peeglipuhastusvahendeid. Seejärel saate oma pesuruumi jaoks osta ja ladustada suure täitepudeli ning perioodiliselt täita kõiki muid pudeleid. Väikesed käsi-harja- / tolmukomplektid on üsna odavad ja hõlpsasti leitavad ning on tore, kui neid on mitu, nii et te ei jookse alati harja järele.
Ehkki kerge ja odav vaakum, mis mahub väikesesse ruumi, ei pruugi sama hästi puhastada, võib see korraliku tööga puhastada väikseid pindmisi segadusi, kuni teil on energiat või leiate kellegi teise, kes teie suure välja tassiks ja veel rohkem teeks. põhjalik puhastamine. Ka selle jaoks sobiks väike laetav käsitsi vaakum.
Valige vaakum hoolikalt
Sofie Delauw / Getty Images
Need, kes pole elanud fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga, ei pruugi mõista, kuidas vaakumi vibratsioon võib ärritada. Paljud nende haigustega inimesed leiavad, et vaakumist tulenev vibratsioon võib ärritada nende käte ja jalgade närve. Kui selle nähtusega toime tulete, on teised leidnud, et tolmuimejaga kinnaste kasutamine võib vibratsiooni märkimisväärselt summutada.
Enne vaakumi ostmist paluge seda testida. Koos kergekaalulise otsimisega vaadake, kui lihtne on seda lükata. Mõni pöördub palju kergemini kui teine. Iseliikuv vaakum võib tunduda hea ideena, kuid mõned neist võivad teie käe tõmmata, mis võib olla valus.
Kui teil on tolmuallergia või -tundlikkus, kaaluge kotita vaakumit - kotid võivad õhku eraldada palju tolmu, eriti kui vahetate neid.
Tolmuimejaga ärge suruge ja tõmmake oma käega kiiresti, sest see võib teie käsivarrel ja ülaseljal olla raske. Selle asemel kõndige vaakumit aeglaselt edasi ja tagasi.
Tolm ilma painutamata või venitamata
Kultuuriline / Liam Norris / Getty Images
Tolmuks painutamine ja venitamine võib põhjustada valulikke lihaseid ja liigeseid. Et ennast pingutada ega ronida ega jõuda, otsige teleskoopkäepidemega tolmuimejat. Pikk võib aidata teil tolmu pühkida kõikjalt alates toolipulgadest kuni laes olevate ämblikuvõrkudeta, painutamata ja ulatamata.
Mõni tolmuimeja võib panna õhku palju tolmu, nii et kui olete allergiline või tundlik, võiksite paremini kasutada uuemaid tooteid, mis tolmu tõhusamalt kinni püüavad. Need "mikrokiust" tolmulapid võivad olla "kuiva tolmuga" toimetulekul väga tõhusad, nii et te ei viiks seda lihtsalt mööblilt õhku, mida hingate.
Kui tolm teid tõesti häirib, proovige kanda kirurgilist tüüpi maski. Need on üldiselt saadaval ravimipoodides või toidupoodide või suurte poodide apteekide osas.
Vähendage võimalikke ohte
Janine Lamontagne / Getty Images
Keemiliselt tundlike jaoks võivad puhastusvahendid olla tõeline probleem ja mitmekordne keemiline tundlikkus on fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga inimestel liiga tavaline.
Teie vannitoa jaoks on lihtne ja odav lahendus juba olemas - pesupesemisvahend. See teeb suurepärast tööd vannides, tualettruumides ja valamutes ning te juba teate, et saate seda taluda. Mõned muud boonused: teil on vaja ainult väikest kogust ja see loputab hästi. Muidugi ei sobi kõik pesupesemisvahendid selle arvega. Võite proovida oma orgaanilise toidupoe toodet või Arm and Hammer toodet. Veelgi parem, vaadake keskkonna töögrupi hinnanguid pesupesemisvahendite kohta. See organisatsioon hindab paljusid kodutooteid skaalal 1–10, lähtudes kõigest kemikaalidest, mis on ärritavad, kuni kemikaalideni, mis võivad olla kantserogeenid.
Mitu lõhna väikeses ruumis võib ka meeli raskendada. Ühest saate lahti, kui kasutate peegli pesemiseks sooja vett. See töötab üllatavalt hästi!
Käsnad võivad mikroobidest kinni hoida ja neid levitada, mida te eriti ei soovi, kui teil on immuunsussüsteem kahjustatud. Räpase käsna kasutamise asemel haarake vana pesulapp ja laske see siis pesu, kui olete valmis.
Kummikindad võivad kaitsta nahka kemikaalide eest. Kui need muudavad teid liiga kohmakaks, võiksite proovida latekskindaid, mis pole nii mahukad (või lateksivabad alternatiivid, kui olete allergiline).
Kui leiate, et puhastusvahenditest tuleb peavalu, võib see olla rohkem kui teie fibromüalgia. Paljud neist toodetest võivad õhku eraldada lenduvaid orgaanilisi ühendeid ja see võib toodete kombineerimisel olla veelgi mürgisem.
Samuti võiksite proovida tavalisi puhastusvahendeid asemel rohelisi kemikaale või kasutada majapidamistarbeid, näiteks äädikat. Tegelikult on paljud inimesed leidnud, et saavad oma kodu puhastamisel suurepäraselt hakkama vaid mõne kemikaali abil: söögisooda, äädikas, sidrunimahl, sidruniõli ja vesi.
Tempo ise ja tähtsuse järjekorda seadmine!
Maskot / Getty Images
Tahveldamine on oluline, olenemata sellest, mida teete. Proovige töötada lühikeste vaheaegadena, puhkeperioodide vahel. Samuti muutke oma ülesandeid, nii et te ei kasutaks samu lihaseid liiga kaua. Siit saate teada, kuidas fibromüalgia või CFS-iga toimetulekul end tempot teha.
Enda tembutamine on kasulik, kuid võite siiski leida, et kõige häirivamad ülesanded jäävad tegemata. Enne puhastamise alustamist koostage nimekiri. Seejärel leidke hetk, et loetleda need skaalal 1 kuni 3, kusjuures üks on kõige olulisem. Alustage oma loendis olevate 1-dega. Sageli pole 3-d niikuinii nii olulised. Aja jooksul võivad need muutuda "1" -ks ja muudavad selle teie loendi tippu lähemale.
Kui leiate, et pärast puhastamist on teie sümptomid halvemad ja te pole fibromüalgia / CFS-i sümptomipäevikut pidanud, proovige seda alustada juba täna. Paljud inimesed pakuvad välja oma parimad näpunäited toimetulekuks, märkides nende ajakirjade mustreid.
Majapidamistööd on ainult üks väljakutseid, kui elate fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga. Fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom pakuvad ainulaadseid väljakutseid alates aiandusest kuni toiduvalmistamiseni, poodlemiseni, reisimiseni ja töö säilitamise muretsemiseni. Nende leidmine teistega, kes nende tingimustega toime tulevad, olgu teie kogukonna tugirühmas või veebikeskkonnas, võib aidata teil end vähem üksi tunda ja anda teile täiendavaid näpunäiteid igapäevaste probleemidega toimetulekuks.
Samuti võite olla huvitatud selle fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga inimeste elustiili muutuste loendi vaatamisest, mis võib teie igapäevase elamise iga päeva veidi lihtsamaks muuta.
.jpg)