Reumatoidartriidiga toimetulek

Reumatoidartriit on midagi enamat kui ainult valu liigestes. See on elumuutev haigus, mis nõuab teie käest palju kohanemist. See võib olla kohati hirmutav ja ülekaalukas, kuid saate kontrolli nüüd kätte saada, astudes vastu ja ületades haigusega koos elamise väljakutseid, nii praeguseid kui ka tulevasi.

Verywell / Joshua Seong

Toe leidmine

Pärast reumatoidartriidi diagnoosi saamist peate mõtlema mõnedele erinevatele tugiteenustele, mida vajate: funktsionaalsele, rahalisele ja emotsionaalsele toele. Hea on nende tugivõrgustikega nüüd töötada, isegi kui te seda ei tee vajavad neid veel, nii et nad on paigas, kui te neid vajate.

Funktsionaalne tugi

Funktsionaalne tugi võib aidata teil ravi igal etapil. Eesmärk on luua tervishoiutöötajate meeskond, kes oleks aktiivne partner teie enda hoolduses.

Sellesse meeskonda võivad kuuluda:

• Teie esmatasandi arst (PCP), kes jälgib teie üldist tervist ja koordineerib meditsiinispetsialiste.
• Reumatoloog, kes on spetsialiseerunud luu- ja lihaskonna haigustele ning autoimmuunhaigustele nagu reumatoidartriit.
• Füsioterapeut, kes aitab teil taastada oma jõud, liikuvus ja liikumisulatus.
• Tegevusterapeut, kes pakub teile tööriistu, strateegiaid ja "lahendusi", et igapäevaelus ületada füüsilisi tõkkeid.
• Psühholoog või psühhiaater, kes aitab teil toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga, mis võib kaasneda krooniliste haigustega.
• Sotsiaaltöötaja, kes aitab teil tervishoiusüsteemis navigeerida.

Teie jaoks on oluline end reumatoidartriidi osas harida. Alustage ressurssidega siin aadressil Verywell Health, samuti Artriidi fondi pakutavate ressurssidega.

Reaalajas toe, teabe või suuniste saamiseks helistage Artriidi Fondi ööpäevaringse infotelefoni numbril 1-844-571-HELP.

Rahaline tugi

Reumatoidartriit võib olla kallis. Isegi kui teil on tervisekindlustus, võivad omavastutuse ja kopeerimise kulud olla sageli liiga suured. Kindlustus ei pruugi hõlmata mõnda ravimit, eriti uuema põlvkonna bioloogilisi ravimeid või JAK-i inhibiitoreid.

Mõne peamise ravikulude katmiseks on finantsabiprogrammid kättesaadavad nii kindlustamata inimestele kui ka neile, kelle kindlustus ei kata täielikult ravimikulusid. Kui vajate abi, on alustamiseks sobivad need kaks organisatsiooni:

• Partnerlus retseptiraviks on mittetulundusühing, mis aitab teil saada tasuta või peaaegu tasuta ravimeid, kui te pole kindlustatud, alaealine või rahaliselt abikõlblik.Abikõlblikkus põhineb tavaliselt aastasel sissetulekul, mis on üksikisiku, paari või pere jaoks alla viiekordne föderaalne vaesuse tase (FPL).
• Patient Advocate Foundation on heategevusorganisatsioon, mis aitab teil saada omaosalusabi. Abikõlblikkuse reeglid on vähem ranged, see ei põhine tavaliselt sissetulekul ja välja jäetakse ainsad inimesed, kelle ravimeid katavad Medicare, Medicaid ja muud madala sissetulekuga toetused.

Emotsionaalne tugi

Reumatoidartriidi emotsionaalne mõju võib olla nii sügav kui füüsiline aspekt. Eriti ravi alustamisel võivad teil olla tõusud ja mõõnad, millega on raske toime tulla.

Pidage meeles, et sõbrale või pereliikmele rääkimine, mida te läbi elate, ei ole "kaebus". See mitte ainult ei aita teid, vaid aitab neil mõista, millega te tegelete, ja avab nende silmad teie vajaduste ja murede ees.

Lisaks aitab see leida teisi reumatoidartriidist mõjutatud inimesi. Tugigrupid on suurepärased kohad lohutuse leidmiseks, nõu küsimiseks ja inimeste tundmaõppimiseks, kes saavad täpselt aru, mida te läbi elate.

Kui te ei leia enda lähedalt rühma, pöörduge oma piirkonna tugivõrguga ühenduse saamiseks Arthritis Foundationi veebisaidile. Nad võivad pakkuda teile koolitust ka omaenda liikmesvõrgustiku loomiseks, kui soovite midagi ette võtta.

Muud tugivalikud hõlmavad järgmist.

• Reumatoidartriidi tugigrupi leidmine Facebookist
• Omaenda reaalajas tugigrupi loomine Meetupis
• Tugigruppide loenditest otsimine mittetulundusliku CreakyJointsi veebisaidilt (või seal omaenda tugirühma kuvamine)

Kui depressiooni või ärevuse tunne püsib hoolimata toetusest, küsige oma arstilt saatekirja krooniliste haiguste käes kogenud psühholoogi või psühhiaatri juurde.

Reumatoidartriidi arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Saada endale või lähedasele.

See arstide arutelu juhend on saadetud aadressile {{form.email}}.

Seal oli viga. Palun proovi uuesti.

Elustiili muutused

Kaks peamist muudetavat reumatoidartriidi riskifaktorit on rasvumine ja suitsetamine. Mõlemad võivad teie sümptomeid samuti raskendada. Ravikavasse on oluline lisada kehakaalu langus, treenimine ja suitsetamisest loobumine.

Dieedieesmärgid

Kuigi reumatoidartriidi "dieeti" iseenesest ei ole, võivad teie kaalulangetamisel ja reumatoidartriidi sümptomite kontrollimisel juhinduda paljudest põhimõtetest:

• Alustage tasakaalustatud toitumisest, kus kaks kolmandikku tarbitavast kogusest pärineb puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest, teine ​​kolmandik aga madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahjad valguallikad.
• Proovige oma dieeti lisada palju külmaveekalasid (näiteks tuunikala, lõhe, makrell, forell ja heeringas), mis sisaldab palju põletikuvastaseid oomega-3-rasvhappeid. Kui soovite pigem kalaõli täiendada , vältige liigset kasutamist, kuna see võib häirida teatud ravimeid, sealhulgas kõrge vererõhu ravimeid.
• Eriti neitsioliiviõli sisaldab ainet nimega oleokantaal, mis blokeerib sama põletikulise ensüümi kui mittesteroidsed valuvaigistid.
• Kiudainerikas dieet võib vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) taset veres. See on üks kahest põhilisest ühendist, mida kasutatakse reumatoidartriidi vereanalüüsides põletiku mõõtmiseks.

Pärast dieedimuudatuste tegemist võite märgata vahet kohe, kuid selle täieliku mõju nägemiseks võib kuluda paar nädalat.

Alustades kaaluge kohtumist kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga, kes aitab teil realistliku toitumise ja vajadusel kaalulangetamise eesmärke seada.

Kiire kaalulangus võib põhjustada metaboolset stressi, mis võib suurendada reumatoidartriidi ägenemise riski. Aeglane ja püsiv on alati parim lähenemisviis.

Harjutus

Võimalik, et saavutate kaalulanguse ainult dieediga, kuid tõenäoliselt ei suuda see püsida ilma tavapärase treeninguta. Sõltumata teie haiguse staadiumist on treenimine äärmiselt kasulik, suurendades liigeste paindlikkust ja liikumisruumi, vähendades samal ajal riski tagasilangus. Nagu dieedi puhul, teeb ka mõõdukas lähenemine teile palju rohkem kasu kui kõva surumine ja põletiku soodustamine.

Ameerika Reumatoloogia Kolledž soovitab treeningkava alustamisel seada endale mitu eesmärki:

• Mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust tuleks teha igal nädalal, kokku 150 minutit mitme päeva jooksul. Ujumine ja kõndimine on näited vähese mõjuga kardiotegevustest, mis teie liigeseid üle ei pinguta.
• Venitusharjutusi tuleks teha vähemalt kolm kuni viis päeva nädalas; hoidke iga venitust 15–30 sekundit.
• Tugevuse suurendamine peaks toimuma kaks kuni kolm korda nädalas ja see peaks hõlmama kaheksa kuni 10 harjutust, kaheksa kuni kümne kordusega harjutuse kohta. Vanemad inimesed võivad soovida teha 10–15 kordust väiksema kaaluga.
• Liikumisulatusega venitusi saab teha viis kuni kümme korda hommikul või õhtul. Võiksite oma rutiini osana lisada õrna pöörleva manseti, küünarnuki ja põlve sirutused.

Alustage aeglaselt ja suurendage treeningute ajal ja intensiivsust pidevalt. Kui surute ennast liiga kõvasti ja käivitate sümptomid, taganege ja minge mõnda aega aeglasemalt. See on parem enesetunne, mitte kriteeriumide saavutamine.

Teie füsioterapeut võib pakkuda teile täielikku treeningplaani, mis vastab teie vanusele ja seisundile.

Suitsetamisest loobumine

Sigarettidest loobumine pole kunagi lihtne, kuid see on oluline kõigile, kellel on reumatoidartriit. Reeglina annab nõustamise kombineerimine suitsetamisest loobumise abivahenditega palju suurema edu võimaluse kui külmast kalkunist loobumine. Lisaks käsimüügis olevatele nikotiiniplaastritele, kummile ja pastillidele on USA Toidu- ja Ravimiamet heaks kiitnud neli retseptiravimit, mis võivad aidata:

• Nikotiini inhalaatorid
• Nikotiini ninaspreid
• Zyban (bupropioon)
• Chantix (varenikliin)

Suitsetamisest loobumise ravi hõlmab Medicaid, Medicare ja enamik erakindlustuskavasid.

Kui vajate tuge, helistage Ameerika Vähiliidule numbril 1-800-227-2345. Nad saavad teid ühendada telefoniliiniga, mis on teie riik või teie piirkonna tugigrupp.

Praktilised näpunäited

Reumatoidartriit ei pea takistama teie produktiivset elu. Mõnikord on vaja vaid mõningaid kohandusi, et ületada füüsilisi ja emotsionaalseid väljakutseid, mis võivad teile ette tulla.

See võib aidata:

• Korraldage oma sahtlid ümber: kui teil on probleeme kõrgele jõudmisega või madalate painutamistega, asetage kõige enam kasutatud asjad kapi alumisele riiulile või ülemisse sahtlisse. Ärge piirduge ainult asjade paigutamisega sinna, kus see kellelegi teisele võib tunduda "normaalne". Näiteks asetage nõudepesuseep kraanikausi alla, selle asemel madalasse kappi ja säästke end painutamast.
• Tihti vahetage asendeid: kirjutades vabastage käepide umbes iga 10 minuti tagant, et käsi ei jääks kangeks. Televiisorit vaadates või sülearvuti juures töötades tõuse regulaarselt jalgade sirutamiseks.
• Leidke paremad tööriistad: Artriidihaigetele tehakse palju riistu ja tööriistu. Räppinud köögikäärid teevad kogu töö teie eest; vibratsioonivastased kindad võimaldavad vaakumkäepidemest haiget haarata. Tutvuge hääljuhtimisega tehnoloogiaga, et saaksite käed-vabad käed kasutada.
• Säästke energiat: proovige puhke- ja tegevusperioode vaheldumisi vahetada olenemata sellest, kas olete tööl või mängite. Võimaluse korral määrake oma päev ette, et saaksite ringi joosta või koosolekutel käia, kui teil on kõige rohkem energiat ja leida vahepeal vaikset aega laadimiseks.
• Liigese jäikuse raviks kasutage soojust: selle asemel, et alati pillide järele sirutada, uurige muid võimalusi, kuidas ennast hommikul liikuma panna. Kuumus suurendab vereringet ja lõdvestab kudesid. Elektriline või mikrolainetega soojenduspadi või kuum vann või dušš võivad sageli aidata hommikust jäikust ületada ja liikuma saada.
• Ägeda rünnaku raviks kasutage külma: külm leevendab turset, tuimastades samal ajal teie valu. Jää või geeljääpakendi kasutamisel ärge asetage seda otse nahale ega jäta ühte kohta kauemaks kui 15 minutiks. See võib põhjustada külmumist. Riidetükk võib nahka kaitsta, kuid veenduge, et see pole liiga paks, et külm saaks läbi. Näiteks on t-särk parem valik kui käterätik.
• Uurige vaimu-keha ravimeetodeid: Mõistus-keha ravimeetodid tunnistavad, et meie mõtted ja meeleolud mõjutavad nii meie reaktsiooni valule kui ka üldist heaolu. Mõned reumatoidartriidi ravis tavaliselt kasutatavad tehnikad hõlmavad meditatsiooni, juhendatud kujutisi, biotagasiside, progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR) ja sügava hingamise harjutused (pranayama).
• Sümptomipäeviku pidamine: Ajakiri aitab teil tuvastada asju, mis käivitavad sümptomite ägenemise või muudavad teid paremaks. Eesmärkide üles kirjutamine muudab tõenäolisemaks ka nende saavutamise. Samuti saate jälgida oma dieeti, treeningut, ravimeid ja muid ravimeetodeid, mis võivad olla kasulikud teile ja teie tervishoiutiimile.
• Pange une prioriteediks. Piisavalt kvaliteetse une saamine võib aidata teil füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Varuge selleks aega ja rääkige oma arstiga, kui teil on valu või muude sümptomite tõttu probleeme hea unega.