Kuidas süüa, kui teil on IBS

Kui teil on diagnoositud ärritunud soole sündroom (IBS), siis pöörake tähelepanukuidassöödav võib olla sama oluline kui see, mida sööd. Selle põhjuseks on see, et IBS on keeruline häire, mille sümptomid võivad varieeruda inimeselt inimesele või isegi samal inimesel päevast päeva.

Kuigi IBS-i haldamine võib olla keeruline, võite haigusseisundi kontrollimiseks võtta meetmeid nii hästi kui võimalik. Järgnevad lihtsad juhised toovad välja kasulikke viise, kuidas läheneda dieedile ja eluviisile teie sümptomite põhjal.

Kuidas süüa IBS-i jaoks, kui teil on ...

Kõhulahtisus: patsientide IBS-i üks peamisi küsimusi on: "Mida peaksin kõhulahtisuse korral sööma?" Kuigi kõhulahtisust võivad aidata mõned spetsiifilised toidud, on oluline kaaluda ka söömist viisil, mis ei tugevda soole kokkutõmbeid. Selleks sööge kogu päeva jooksul sageli väikeseid, madala rasvasisaldusega toite. See võib nõuda, et võtaksite rutiini hoidmiseks tööle või kooli suupisteid. Kui tunnete end mugavalt, selgitage juhendajale või õpetajale, et teil on IBS ja korrapäraste ajavahemike tagant söömine aitab teil oma seisundit hallata. Te ei pea süvenema konkreetsustesse.

Kõhukinnisus: kõhukinnisuse korral söömise juurde minnes peate meeles pidama, et soovite teha vastupidist kõhulahtisuse korral soovitatule. Seega soovite süüa viisil, mis soodustab soole kokkutõmbumist. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on süüa hommikul suur hommikusöök, seega töötage oma keha loomulike rütmidega, et ergutada soolestikus liikumist. Võite proovida ka kõhukinnisuse leevendamiseks mõeldud taimeteesid.

Gaas ja puhitus: gaaside ja puhitusnähtude vähendamiseks soovite veenduda, et toitumine minimeeriks teie gaasi hulka. Lihtsaim viis seda teha on kaaluda, kui tõenäoline on konkreetse toidu gaasi tootmine. Teadus selle taga pole sugugi nii keeruline. Gaasi tootvad toidud on need, mis sisaldavad teatud suhkruid ja / või lahustuvaid kiudaineid. Nende toitude seedimata osade ja soolebakterite vastastikmõju põhjustab gaasi tootmist. Päevadel, kus on eriti oluline olla sümptomivaba, saate minimeerida nende toitude tarbimist.

Nagu kõhukinnisuse puhul, on ka mõned taimeteed mõeldud gaaside ja puhituste vähendamiseks. Vältige kindlasti närimiskummi või kõvade kommide imemist, mis mõlemad võivad põhjustada õhu neelamist ja kehas rohkem gaase.

Kõhuvalu: Kõhuvalu korral söömise juhised kattuvad kõhulahtisuse ja gaaside / puhitusega. Te ei soovi teha midagi, mis soodustaks tugevamaid soole kokkutõmbeid, seega tähendab see väiksemaid ja kergemaid eineid. Kuna kõhuvalu ja puhitus võivad olla seotud, siis proovige vältida kurikuulsaid toite nendel päevadel, kui teie valu on intensiivsem.