Kuigi võitlus kaalu kaotamise vastu on tavalisem probleem, võib mõne inimese jaoks olla sama keeruline proovida kaalu tervislikule tasemele viia. See pingutus võib veelgi raskemaks muutuda, kui tegelete ka IBS-iga.
Kaalus juurde võtma
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS ei ole terviseprobleem, mille tagajärjeks on kaalulangus. Kuid võite olla avastanud, et teie IBS-i sümptomid põhjustavad söögikordade vahelejätmist või teie söögikordade tõsist piiramist, püüdes hoida seedesüsteemi vaiksena.
Katsed olukorda parandada võivad olla pettumust valmistavad. Paljud kõrge kalorsusega toidud kipuvad sageli olema IBS-i käivitajad.
Järgmistes slaidides käsitleme mõningaid soovitusi söömiseks viisil, mis aitab teil kaalus juurde võtta, kahjustamata teie IBS-i ega teie üldist tervist.
Kaalulangus ei ole IBS-i sümptom. On oluline, et juhiksite oma arsti tähelepanu seletamatu kaalulangusega. Alakaalulisus ja / või alatoitumus võib olla märk tõsisemast seedehaigusest, näiteks tsöliaakiast või põletikulisest soolehaigusest.
Lisasöök päevas
Vico kollektiiv / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesTraditsiooniline "kolm ruutu" ei pruugi teile hästi sobida. Suured söögid võivad tugevdada soolestiku liikumist, soodustades kõhuvalu ja krampe.
Selle asemel võib olla parem planeerida oma päev nelja väikese ja keskmise suurusega söögikorra ümber. See võimaldab teil võtta lisakaloreid, ilma et teid ohustaks IBS-i rünnak.
Ärge jätke sööki vahele
Jorg Greuel / Pildipank / Getty ImagesPüüdes IBS-i sümptomitega toime tulla või neid ennetada, võite end söögikordadest vahele jätta. Mõnikord on see tingitud ekslikust mõttest: "Kui seal pole midagi, ei saa midagi välja tulla."
Jämesool toodab väljaheiteid aga pidevalt. Seega ei taga see strateegia sümptomite ilmnemist.
Söögikordade vahelejätmise strateegia teine probleem on see, et see võib kaasa aidata ebatervislikule kaalulangusele ja võib-olla ka teistele terviseprobleemidele, kuna te ei sisesta oma kehasse piisavalt toitu ja toitaineid.
IBS-i juhtimise lõppeesmärk on seedetrakt, mis töötab sujuvalt ja regulaarselt. Seda protsessi saate aidata, kui sööte regulaarselt ja järjekindlalt oma toite.
Järgmistelt slaididelt leiate soovitusi IBS-sõbralike ning toitainete ja kalorite tihedate toitude kohta.
Söö seemneid, pähkleid, pähklivõid
Kuma köök / Kuma / Getty ImagesSeemned ja pähklid pakivad palju toitaineid väikestesse pakenditesse. Üldjuhul sisaldavad need tervislikke rasvu ja on tavaliselt heaks valgu-, kiudainete ning terve hulga vitamiinide ja mineraalide allikaks.
Pähklid ja seemned on mugavad kaasaskantavad suupisted. Pähklivõid võib määrida puuviljadele, lisada smuutidesse või lihtsalt lusika pealt limpsida.
Siin on mõned madala FODMAP-i võimalused (nt IBS-sõbralikud):
Pähklid:
- Mandlid (piir 10)
- Brasiilia pähklid
- Sarapuupähklid (piir 10)
- Makadaamiapähklid
- Maapähklid
- Pekaanipähkel
- Männipähklid
- Kreeka pähklid
Seemned:
- Chia (suurepärane smuutides!)
- Kõrvits
- Seesam
- Päevalill
Õppige avokaadosid armastama
Westend61 / Getty ImagesAvokaadol on palju pakkuda kellelegi, kes soovib kaalus juurde võtta. Nad on hea kiudainete, tervislike monoküllastumata rasvade ning muude oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikas.
1/8 kogu portsjonit peetakse FODMAP-i puhul väikeseks, kuid nende suurema kaloraaži tõttu võiksite katsetada, kui palju avokaadot te talute ilma sümptomeid tasaarvestamata.
Võite nautida toorelt viilutatud avokaadot, segada neid kastmeteks või lisada smuutidesse.
Söö rohkem puuvilju
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesKui proovite kaalus juurde võtta, on värske puuvili suurepärane võimalus. Loodusliku magususega, kuid kiudainetega täidetud puuvili võimaldab teil puuviljasuhkrust saadud kaloreid sisse võtta, ilma et teie veresuhkru tase oleks liiga palju glükoosi koormav.
Võib-olla olete siiski avastanud, et puuviljad suurendavad teie gaase, puhitus ja / või kõhulahtisust.
Võite saada kasu Monashi ülikooli FODMAP-i teadlaste tööst ja valida puuvilju, mis on leitud madala FODMAP-iga:
- Banaan
- Mustikas
- Cantaloupe
- Viinamarjad
- Mesimelon
- Kiivi
- Mandariini apelsinid
- Oliivid
- Oranž
- Papaia (käpa käpp)
- Ananass
- Vaarikas
- Rabarber
- Maasikas
- Tangelo
Kuivatatud puuvili on suurepärane võimalus, kui suudate seda taluda. Probleem on selles, et paljudes kuivatatud puuviljades on leitud FODMAP-i sisaldus kõrge, mis võib teie sümptomid põhjustada.
Kaks erandit: võite süüa 1 spl kuivatatud jõhvikaid või 10 kuivatatud banaanilaaste, muretsemata FODMAP-i liigse koormuse pärast.
Tarbi tervislikke õlisid
Oliiviõli.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Valmistage kookosõli ja ekstra neitsioliiviõli (EVOO) on teie parimad sõbrad. Mõlemad on toitaineterikkad, suurema kalorsusega toidud, mida on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega.
Kookosõli on kõrgema suitsupunkti tõttu toiduvalmistamiseks parem valik kui EVOO. Kookosõli võib lisada ka smuutidesse või lakkuda kohe lusika pealt. Mõni lisab hommikukohvile kookosõli!
EVOO võib tilgutada köögiviljadele või lisada omatehtud salatikastmele.
Suupiste Trail Mixil
Claudia Totir / Hetk / Getty Images
Trail mix võib olla tervislik, toitainetihe, kõrge kalorsusega ja ülimalt kaasaskantav suupiste. Tehke iga nädal suur partii, nii et teil oleks alati mõni käepärast.
Täitke oma raja segu ülalmainitud madala FODMAP-pähklite ja seemnetega, samuti nende 10 banaanilaastuga ja / või supilusikatäis kuivatatud jõhvikatega, mis on teie madala FODMAP-i kuivatatud puuviljavalikud.
Täiendava maiuse saamiseks võite visata mõned tumeda šokolaadi laastud - umbes 1/2 tassi kvalifitseerub FODMAP-i madala tasemega.
Joo rohelisi smuutisid
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmuutid on viis, kuidas pakendada kaloreid nii, et see võib seedesüsteemi jaoks lihtsam olla. Rohelised smuutid on need, mis sisaldavad soolestikusõbralikke rohelisi lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast, mangoldit ja spinatit.
Võite blenderisse pakkida kõikvõimalikke muid toitaineterikkaid toite ja lisada seejärel pähklivõid, kookosõli, chia seemneid ning värskeid või külmutatud puuvilju.
Valmistage oma roheline smuuti ja rüüpake seda seejärel kogu hommiku jooksul aeglaselt. Võite leida, et see aeglane toitainete infusioon ei põhjusta teie IBS-i toimimist vähem tõenäoline.
