Menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused aitavad sageli kaasa kehakaalu tõusule. Paljud uuringud on kinnitanud, et menopausijärgsed ja menopausijärgsed naised võtavad tõenäoliselt kaalus juurde ja neil on suurem keskosa kui naistel, kes pole menopausi läbi teinud. Kuid selle kaalutõusu põhjus pole selge.
Üks uurimus, mis on avaldatudAmerican Journal of Epidemiologyküsib, kuidas erinevad tegurid, nagu vanus, menopaus ja elustiili muutused, põhjustavad kehakaalu tõusu, mida sageli kogevad keskealised naised. Nad uurisid üle 3000 naise aktiivsust kogu riigis. Nad leidsid, et aktiivsena püsimisega hoidsid paljud ära kehakaalu tõusu.
Teises uuringus, kus 20 aasta jooksul uuriti nii mehi kui ka naisi, leidsid teadlased, et kehalise aktiivsuse väga kõrgel tasemel hoidjad kogesid kehamassiindeksi (KMI) ja vööümbermõõdu väiksemat tõusu.
Gary John Norman / Getty Images
Kuidas peatada kehakaalu tõus
Niisiis, mis tegelikult põhjustab keskealise kehakaalu tõusu? Lisaks hormonaalsetele muutustele, mis naiste kehas keskeas esinevad, kaaluge mõnda muud sageli aset leidvat elumuutust:
- Lapsed kolivad kodust ära
- Maja ümber vähenenud töökoormus
- Pensionile jäämine
- Suurenenud reisimine
- Suurenenud huvi vaba aja veetmise vastu
- Suurem aeg ühiskondlikeks tegevusteks, näiteks söögitegemiseks / meelelahutuseks / väljas söömiseks
- Elu prioriteetide muutus
- Aeglasem elutempo
Kõigil inimestel neid muutusi ei teki, kuid paljude nende tagajärjel väheneb nende üldine kehaline aktiivsus. Kui teie kehaline aktiivsus väheneb, väheneb ka ainevahetus. See muster on pannud mõned teadlased mõtlema, kas kaalutõus tekib pigem elustiili kui hormoonide muutuse tõttu.
Kaalukaotuse saavutamiseks või menopausi ajal kehakaalu suurenemise vältimiseks hoidke end aktiivsena ja sööge tervislikult.
Kui teie elustiil hakkab vananedes muutuma, proovige hoida kehalise aktiivsuse ja osade kontrolli oma prioriteetide loendi ülaosas:
- Kui lapsed kodust ära kolivad, kasutage oma lisaaega treenimiseks. Liituge jõusaaliga, korraldage matka- või kõndimisrühm või õppige uut spordiala.
- Kui teil on rohkem aega meelelahutuseks, õppige paar tervislikku toiduvalmistamise nõuannet ja jagage madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toite sõprade ja perega.
- Reisimine ja vaba aja veetmine võivad hõlmata liikumist. Paljud reisifirmad on spetsialiseerunud aktiivsele puhkusele. Rannas lebamise asemel võite oma lemmik troopilises sihtkohas jalgrattaga sõita, matkata või aerutada.
Hormoonasendusravi kasutamine
Hormoonasendusravi on retseptiravimite östrogeeni, progesterooni või testosterooni kasutamine menopausi sümptomite vähendamiseks. Mõnel naisel on hormoonasendusravi takistanud kehakaalu suurenemist. Kuid hormoonasendusravi on seotud ka kõrvaltoimetega, nagu südameataki ja insuldi suurenenud risk.
Kui soovite kaaluda hormoonasendusravi, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Koos oma arstiga saate määrata menopausi sümptomite parima ravi.
-to-prevent-breast-cancer-recurrence.jpg)
