Toidunappide kasu tervisele

Napsutamine võib olla suurepärane viis meele ja keha värskendamiseks, tootlikkuse suurendamiseks ja loovuse suurendamiseks. Napsutamine viib keha lõdvestunud olekusse, mis neutraliseerib igapäevase stressi mõju. Kuid efektiivne nokitsemine on sama palju kunsti kui teadust. Mitte ükski keskpäevane uinak ei anna tervisele kasu, millest pidevalt kuulete.

Brigitte Sporrer / Fuse / Getty Images

Napsid ja uneperioodid

Mitte kogu uni pole loodud võrdseks. Kui tegemist on nokitsemisest saadavate eeliste ärakasutamisega, on kõik seotud õigete uneetappide kogemisega. Riiklikud tervishoiuinstituudid kirjeldavad une etappe, millest igaüht iseloomustavad erinevad füsioloogilised muutused. A

Näiteks kui teie uinak viib teid 1. une staadiumist (lihtsalt eemaldub) 2. staadiumini (kui ajutegevus aeglustub), ärkate ärkvel ja erksam. Kui teie uinak viib teid 3. ja 4. etappi (sügav uni või REM-uni), siis te ei ärka lihtsalt ja tunnete end tõenäoliselt udune ja väsinud. 1. une staadium kestab tavaliselt umbes 10 minutit, teine ​​etapp aga veel 10 minutit. See muudab 20-minutise "uinaku" ideaalseks praktikaks inimestele, kes soovivad suurendada erksust ja motoorseid õppimisoskusi. Aga kuidas peaksite valmistuma 20-minutiliseks uinakuks?

Kuidas tõhusalt napida

Nõuandeid uinakute tegemise kohta on vaidlusi. See taandub sellele, et kõik on erinevad. Näiteks kui 1. ja 2. etapi keskmine uneaeg on umbes 20 minutit, ei libise kõik kõik sama aja jooksul vaevata ühest etapist teise. Lisaks on ka muid tegureid, mis võivad mõjutada teie keha reaktsiooni keset päeva edasilükkamisele, näiteks kas teil on krooniline unepuudus või kas teil oli eelmisel õhtul täielik öörahu.

6 parimat Power Napi näpunäidet

Parim uinak on see, kus uinute kiiresti ja magate lühikese aja jooksul, samal ajal kui ärkate siiski värskena. Võite katsetada allpool olevaid noppimistehnikaid, et näha, mis teile sobib. Siin on kuus viisi, kuidas edukaks napperiks saada:

• Valige parim aeg uinaku jaoks: eeldades, et järgite üsna tavalist öist unegraafikut, on jõulude uinakute algusaeg tavaliselt keset päeva umbes kell 13.00. kella 15.00-ni. kui teie energiatase langeb hormooni melatoniini tõusu tõttu. Nendel tundidel proovige planeerida oma pühendatud uinakuaeg.
• Vältige enne magamaminekut: te ei pruugi alati jõuda uinutada optimaalsete keskpäevaste tundide ajal ja see on okei. Kuid kui teil jääb puudu peamise uneaja aknast, ärge unetage kolme tunni jooksul enne magamaminekut, sest see võib häirida olulist öist und.
• Pühendu 30-minutilisele maksimumile: kui teete üle 30-minutise uinaku, on oht, et suundute sügavasse unne, mis võib tekitada väsimuse ja uduse tunde. Enamik inimesi leiab, et nende optimaalne uinak on saavutatud kuskil 20–30 minutit. Mõned inimesed leiavad, et isegi uinakud on lühikesed kui 1–2 minutit, et need oleksid tõhusad. Tehke katseid erineva kestusega uinakutega, et leida teile sobivaim.
• Alarmi seadistamine: kui olete väsinud, võib olla lihtne magada üle oma 30-minutise maksimumi. Ülemineku (ja sellele järgneva rämpsuse) vältimiseks seadke äratus äratuseks. Kuigi paljud pühendunud jõumähkmed väidavad, et nad on ennast treeninud magama ainult selleks ajaks, kui nad eraldasid, on alati parem varukava koostada.
• Vali pimedus: enamikus maailma piirkondades tekivad keskpäevased uinakud päikesevalguse ajal, mis pole efektiivse une jaoks kõige soodsam õhkkond. Optimaalse pimeduse tagamiseks valgel ajal kasutage näomaski või silmapatja. Pimeduse valimine aitab mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid võib ka teie une efektiivsemaks muuta.
• Leidke vaikne koht: nii nagu pimedus võib pakkuda tõhusamaid uinakuid, on ka vaikne ninapidamise ruum vajalik. Mõned inimesed leiavad, et tõhusaks uinakuks on vaja täielikku vaikust, teised aga naudivad valge müra suminat, mis ei saa mitte ainult rahustav, vaid aitab ka muid häireid blokeerida. Samuti on kõige parem kinnitada, et teid ei häirita teie uinakute vältel.

Proovige Caffeine Power Napi

Kui enamik eksperte nõustub, et tõhusad uinakud võivad olla tervislikum variant kui loota teisele tassile kohvile, vannuvad mõned inimesed, kasutades kiiret edasilükkamist ja mõnda kofeiini. "Kofeiini uinak" või nagu mõned kutsuvad hellitavalt "napuccino", tähendab kiiret kofeiini suurendamist, millele järgneb kohe pärast uinakut. Kofeiiniuinakute teooria on see, et kofeiini erksust suurendav toime lööb sisse kuskil 10–20 minutit pärast selle sissevõtmist, jättes just õige aja energiauneks.

Kofeiinivõimsuse uinakute proovimiseks lisage enne uinakule asumist ülaltoodud tippjookide tippnuppudele kiire jook kofeiiniga kohvist või espressost (eelistatavalt selline, kuhu on lisatud vähe või pole suhkrut). Ehkki võite leida, et kofeiinitõus äratab teid üles, soovitame siiski optimaalse uneaja jaoks alarmi seada.