Miks naised menopausi ajal sageli unetust kogevad

Kas enne oma menopausi põhjustatud unetust olid sa hea magaja? Siis alustasite seda hormonaalset üleminekut ja sinust sai printsess ja hernes. Menopaus põhjustab unetust mitmel põhjusel ja õnneks mitmel viisil ka teie sümptomite ohjamiseks.

Garry Wade / Pildipank / Getty Images

Miks te menopausi ajal hästi ei maga

Menopausi ajal on teie une häirimiseks palju tegureid. Hormoonitase, terviseprobleemid, elustiil ja olukorrast tingitud stressorid mängivad kõik rolli selles, kas te magate ja magate. Pärast 40. eluaastat (ja mõnikord ka enne) võib teil olla probleeme uinumise või uinumisega, kuna hormooni taseme langus mõjutab une / ärkveloleku tsüklit. Lisaks võivad kuumahood, öine higistamine, kilpnäärmeprobleemid, valu ja hingamisraskused teid üleval hoida. Eelkõige on menopausi ajal levinud uneapnoe, mis on seotud östrogeeni taseme ja kehakaalu suurenemisega.

Igas vanuses võib stress seda üleval hoida. Kuid menopausi ajal võivad naised tegeleda vananevate vanemate, tõsiste teismelistega, lahutuste, töömurede ja rahaprobleemidega. Kõik need raskused võivad magamise raskendada. Ja kui olete väljaspool neid väljakutseid masenduses või ärevuses, võib magamine ja magama jäämine tunduda võimatuna.

Kui teil on terviseprobleeme, võivad ravimid (nii retseptiravimid kui ka käsimüügiravimid) teid ärkvel hoida. Dieet ja selliste ainete kasutamine nagu kofeiin, nikotiin, alkohol või toidulisandid võivad samuti olla tegurid.

Mida saate teha unetuse korral?

Mida teha magamata öödega, sõltub sellest, mis neid põhjustab. Kuid tegutsemine aitab. Kui võtate näiteks stimulante, lõpetage kofeiini tarbimine või vähendage seda oluliselt. Jätke suitsetamine maha, ärge jooge alkoholi, vähendage šokolaadi kogust ja kontrollige kõiki tarvitatavaid toidulisandeid, kas need mõjutavad teie und.

Kui ärevus või öine higistamine äratab teid, ravige oma sümptomeid. Pöörduge arsti poole ja arutage, millised ravimid või toidulisandid võivad teie sümptomeid leevendada. Abiks on mitut tüüpi retsepte, sealhulgas antidepressandid, ärevusevastased ravimid ja rahustid / uinutid. Lühike kursus võib viia teid tagasi loomuliku unerütmi juurde.

Kui söögid kipuvad olema süsivesikute suhtes rasked, ei pruugi teie keha öösel veresuhkru tasakaalu säilitada. Selle tulemuseks võivad olla kuumahood öösel ja öine higistamine.

Sõltumata sellest, kas kasutate musta cohoshi, linaseemneõli, antidepressante või lühikest hormoonravi kuuri, saate teha valikuid, mis leevendavad teie sümptomeid piisavalt, et taastada hea unerežiim.

Ärge unustage võtta ravimeid ja toidulisandeid vastavalt juhistele ning rääkige oma meditsiinitöötajaga juba kasutatavatest ravimitest, et näha, kas kõrvaltoimed hoiavad teid ärkvel. Arst, nõustaja, personaaltreener, nõelraviarst, massaažiterapeut või naturopaat kas üksi või koos võivad aidata teie unetsüklit taastada. Kõnealuse vestluse alustamiseks tervishoiutöötajaga saate kasutada meie allpool olevat arstide vestlusjuhendit.

Unetuse arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Saada endale või lähedasele.

See arstide arutelu juhend on saadetud aadressile {{form.email}}.

Seal oli viga. Palun proovi uuesti.

Muutke oma keskkonda ja rutiini

Hoidke oma magamistuba jahedas. Teil on menopausi ajal väga tundlik kuuma välgu künnis, nii et soovite oma keha võimalikult jahedana hoida, ilma et oleksite ebamugav. Kõik, mis teie kehatemperatuuri tõstab, võib lüliti välja lülitada, nii et hoidke oma magamistoa temperatuuri öösel paar kraadi madalamal.

Öise higistamise minimeerimiseks muutke kehatemperatuuri mõõdukaks. Kandke kerget pidžaamat ja hoidke voodi kõrval asuvat tõmblukuga kilekotti jahedat kaltsu või külma pakki. Pange jahe pakk oma näole ja rinnale kohe, kui märkate kuuma välgu tekkimist, ja hingake sügavalt, kuni välk möödub. Püüdke seda tehes lõdvestuda. Harjutage päeva jooksul aeglast ja sügavat hingamist, et ärevuse või kuuma välgatusega ärgates saaksite tehnikat kasutada rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Progressiivne lõõgastumine, kognitiivne käitumisteraapia, biotagasiside või enesehüpnoos on kõik tehnikad, mis aitavad teil hästi unetuse ja muude ärevust tekitavate hetkede korral.

Harjuta head unehügieeni. Minge tavalisel ajal voodisse ja kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Lõdvestu enne magamaminekut. Eemaldage televiisor magamistoast ja ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samuti hoidke oma magamistuba pimedas. Tahate oma ajule saata sõnumi, et öösel on uni, kuna valgus annab märku ärgata ja üleval püsida.

Päeval treenige õues. Loodusliku valguse, D-vitamiini ja treeningu kombinatsioon on parema une retsept. Kindlasti treenige päeva alguses, et saada rohkem päevavalgust ja vältida enne magamaminekut liigset pinget.

Jää positiivseks

Ärge süüdistage ennast, kui te ei saa shuteye. Mõnikord kaasneb sellega menopausi territoorium ja mida rohkem te sellest meeleheidet teete, seda vähem magate. Unetus on pettumust valmistav ja levib kogu teie päevases tegevuses. Võlgnete endale puhkuse ja taastumise, mis saab juhtuda ainult hea unega. Siis, kui elu pakub uut väljakutset, võite öelda: "Las ma magan selle peal." Ja saate.