Hea tervise edendamiseks on mitu positiivset elustiili tegurit, kui soovite elada pikka ja tervislikku elu. Kindlasti ei saa te oma geene ega suurt osa ümbritsevast keskkonnast muuta, kuid haritud ja tahtlike valikute tegemine dieedi, aktiivsuse, une, alkoholi tarvitamise ja suitsetamise osas võib vähendada teie terviseriske ja potentsiaalselt lisada teie elule aastaid .
Seal on tohutuid tekste ja sadu artikleid, mida võiksite lugeda teguritest, millel on kasulik või negatiivne mõju teie füüsilisele heaolule. See tähendab, et need kuus elustiili modifikatsiooni on need, millel on parim tõestus teie pikaealisuse maksimeerimiseks.
Õige unerežiimi saamine
Eva-Katalin / E + / Getty Images
Regulaarse ja piisava hulga une saamine on meie nimekirjas kõigepealt, kuna dieedi ja kehalise koormuse tähtsus on sageli väiksem. Une ja eluea suhet on demonstreeritud paljudes uuringutes, kuid mõnda inimest üllatab see, et suhe on U-kujuline kõver. Liiga vähejaliiga palju und tõstab suremuse riski.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta ülevaadeAmeerika Südameliidu ajakirileitud"ideaalne" une kestus (see, mis oli seotud madalaima varajase surma riskiga) oli igal õhtul 7 tundi.
Vanasõnade "patareide" laadimiseks on oluline hea uni. See hoolitseb ka kõigi keha poolt nõutavate ainevahetusfunktsioonide eest, nagu vanade rakkude taastootmine, jäätmetest vabanemine ja rakukahjustuste kõrvaldamine. Uni on oluline ka mälestuste loomisel ning unepuudus viib unustamiseni.
Isegi kui kavatsete hästi magada, võivad mõnikord haigusseisundid häirida. Uneapnoe võib oluliselt suurendada terviseriske.
Kuigi uneapnoe mõjutab miljoneid ameeriklasi, arvatakse, et see on tohutult aladiagnoositud.Osa põhjusest on see, et selliseid sümptomeid nagu norskamine ja õhku ahmiv ärkamine ei esine alati ning uneapnoe võib avaldada mitmeid üllatavaid märke ja sümptomeid.
Kui teil on mingeid probleeme, rääkige oma arstiga uneuuringust, kuna ravimeetodid (näiteks CPAP ja muud sekkumised) võivad teie riski vähendada ja teie elu parandada. Unerežiimi muutused võivad olla ka märk teie tervise muutumisest, nii et kui midagi muutub, pöörduge arsti poole kontrollimiseks.
Hästi tasakaalustatud söögikordade söömine
Gary Houlder / Takso / Getty Images
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib anda energiat ja vähendada riske peamiste krooniliste haiguste puhul, nagu südamehaigused, hüpertensioon, diabeet ja vähk. See võib aidata teil säilitada ka normaalset kaalu.Teatud haigused või seisundid on tõestanud seoseid spetsiifiliste toitumis- või dieetelementidega.
Viimase moehulluse dieedile hüppamise asemel pakub kõige suuremat kaitset toitumisharjumuste positiivne muutus. Eluterve tervisliku toitumise guru Michael Pollan võttis oma soovitused kokku, öeldes: "Söö toitu. Mitte liiga palju. Enamasti taimed." Nendest taimedest on teil kõige parem võimalus saada vajalikke fütotoitaineid, süües värvilist vikerkaart.
Siiski on kasulik, kui teil on mõni juhendmidasüüa päevast päeva ja see on paljude populaarsete dieedihulluste aluseks. Kui mõtlete, kust võiks alustada, on Vahemere dieet rikas paljude "tervislikumate" toitude poolest ja väldib paljusid vähem tervislikke valikuid. Mida rohkem te järgite Vahemere dieeti, seda väiksem on oht paljude haiguste tekkeks.
2018. aasta ülevaates vaadeldi üle 12 miljoni inimese ja üle kümne kroonilise haiguse riski. Teadlased leidsid, et Vahemere dieedi järgimine oli pöördvõrdeline terviseseisundite, sealhulgas südamehaiguste, insultide, vähi (üldiselt) riskiga, ja neurogeneratiivsed haigused.
Mõned Vahemere dieedi komponendid hõlmavad puu- ja köögivilju (palju), pähkleid ja seemneid, mereande, täisteratooteid,heaekstra neitsioliiviõli ning rohkelt ürte ja vürtse. Toidud, mis ei ole komponendid, hõlmavad kõrgelt töödeldud toitu, rafineeritud teravilja, rafineeritud õlisid ja lisatud suhkrut.
Regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine
vgajic / E + / Getty Images
Kolmkümmend minutit päevas regulaarse kehalise aktiivsusega aitab tervisele kaasa südame löögisageduse vähendamine, südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine ning vanuse ja osteoporoosiga seotud luuhõrenemise vähenemine. Praegu arvatakse, et vähene liikumine põhjustab Euroopas 9% rinnavähkidest ja 10% käärsoolevähkidest.
2017. aasta ülevaade aastalLancetleidis, et iga päev mõõdukas puhke- ja puhkuseta füüsilises tegevuses osalemine oli seotud vähenenud südamehaiguste riski ja üldise suremusega, sõltumata sissetulekust.
Kõige parem on see, et füüsiline tegevus võib olla mitte ainult odav viis oma tervise (ja võib-olla ka eluea) parandamiseks, vaid võib isegi säästa teie raha. Mõelge: akende pesemine, muru niitmine, kõnnitee pühkimine ja palju muud. (On oluline märkida, et mõne haigusseisundiga inimesed ei tohiks seda aktiivsust teostada.)
Kui olete 65-aastane, ei vähene nõuded ja teile võib kasu olla tasakaaluharjutuste ja paindlikkusharjutuste lisamisest.
Võite mõelda, mida teadlased mõtlevad mõõduka intensiivsusega treeningu all. Valikuid on palju, kuid on oluline leida tegevusi, mis teile meeldivad ja jätkavad, näiteks:
- Aiandus
- Hoogsalt kõndides
- Seltskonnatants
- Jalgrattaga sõitmine aeglaselt tasasel pinnal
- Vaba aeg ujumine
Tervisliku kehakaalu säilitamine
Shelly Strazis / UpperCut Images / Getty Images
Ülekaalulisust seostatakse lühema elueaga ning ka paljude krooniliste haiguste suurema riskiga. Hea uudis on see, et lihtsalt mõnevõrra ülekaal ei vähenda teie pikaealisust ja üle 65-aastaste jaoks on tegelikult parem olla normi kõrgel kui madalal.
2018. aasta uuringus (Framinghami südameuuringu osa) vaadeldi kehamassiindeksit ja suremust 24 aasta jooksul. (Normaalne kehamassiindeks on vahemikus 19–24.) Rasvunud inimeste jaoks olid inimesed, kellel oli kehamassiindeks 30–35 tõi suremuse 27% ja nende, kelle kehamassiindeks oli 35–40, 93%.
Mis kaal on ideaalne? Ülekaaluliste, kuid rasvumata isikute seas (kelle kehamassiindeks oli vahemikus 25–30) suurenes suremus ainult nende hulgas, kes ka suitsetasid. Inimesed, kelle kehamassiindeks onkõrgepool normaalset (nt 24) oli madalaim suremus.
Normaalse kehamassiindeksi säilitamiseks (või selle saavutamiseks) pole mingit tõelist võlu. Tervislik toitumine (mitte liiga palju ja tühjade kalorite vältimine) ja trenniga päev(isegi kui tegemist on lõbusate tegevustega, näiteks aiandus), on tõeline "saladus".
Varem oli hommikusöögi söömine optimaalse tervise saavutamiseks vajalik. Uuringud muudavad seda mõtet ja vahelduv paastumine (iga päev 13 või enam tundi ilma söömata) võib olla kasulik. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib vahelduv paast aidata kaalulangetamisel ja näib olevat kasulik vähi vähendamiseks risk samuti.
Kui näete vaeva, rääkige oma arstiga. Kuid pidage meeles, et moehullusega dieedid ei toimi ja teie suurim võimalus õnnestumiseks on pikaajaliste tervislike toitumisharjumuste kasutuselevõtt ja regulaarne füüsiline tegevus kogu elu.
Mitte suitsetada ega närida tubakat
Instants / E + / Getty Images
Ainuüksi Ameerika Ühendriikides sureb suitsetamine aastas üle 400 000 inimese surma. Sellele lisandub veel 16 miljonit inimest, kes on elus, kuid saavad hakkama suitsetamisega seotud haigusega. Kui soovite siiski elada mõnusat elu kaua sa elad, ära suitseta ega näri tubakat.
Suitsetamisest tingitud haiguste ja vähkide loetelu on pikk, kuid mõnikord põhjustavad pikaajalised probleemid vähem muudatusi kui vahetud probleemid. Kui üritate loobuda, võib see aidata mõelda vahetutele tagajärgedele. Võib-olla on suitsetaja maksumus või sotsiaalsed aspektid, kui suitsetamine on paljudes kohtades keelatud.
Või ehk motiveerivad keskklassi tagajärjed. Naiste (ja meeste) puhul kiirendab suitsetamine kortsumist. Meeste jaoks ei mõjuta tubakas ainult südant varustavaid artereid. Teise kehapiirkonna väiksemad arterid on sarnaselt kahjustatud ning suitsetamise ja erektsioonihäirete vahel on märkimisväärne seos.
Alkoholi piiramine või vältimine
Dean Mitchell / E + / Getty Images
Vaatamata punase veini ja pikaealisuse üle valitsevale hüppele, tuleks alkoholi tarbida ainult mõõdukalt ja paljude inimeste jaoks üldse mitte. On leitud, et punane vein (mõõdukalt) pakub kaitset haiguste eest alates südamehaigustest kuni Alzheimeri tõveni, kuid nende eeliste saamiseks ei pea punast veini jooma.
Punases veinis on palju flavonoide, eriti fütotoitaineid resveratrooli. Resveratrooli leidub aga ka punases viinamarjamahlas, punastes viinamarjades ja isegi maapähklites.
Mõõdukas alkoholi tarbimine (üks jook naistele, kaks meestele) võib küll vähendada südamehaigusi, kuid seos alkoholi ja rinnavähi vahel viitab sellele, et isegi seda kogust tuleks kasutada ettevaatusega. Naistel, kes joovad nädalas kolm jooki, on rinnavähi risk 15% suurem ja risk suureneb veel 10% iga täiendava joogi kohta, mis neil iga päev on.
Suurem alkoholi sisaldus võib põhjustada tervise- ja käitumisprobleeme, sealhulgas suurenenud riski kõrge vererõhu, insuldi, südamehaiguste, mõne vähi, õnnetusjuhtumite, vägivalla, enesetappude ja üldse surmade tekkeks.
Erilise hetke tähistamiseks võib mõõdukas alkoholi tarbimine olla tervisliku eluviisi osa nende seas, kellel pole alkoholiga probleeme ja kellel pole alkoholi kuritarvitamise eelsoodumust. Niikaua kui kõik kohalolijad saavad enne röstsaia joomist hästi aru alkoholi ohtlikkusest.
Sõna Verywellist
Need kuus eluviisikäitumist võivad suuresti tõsta tõenäosust, et elate pikka ja tervislikku elu. Kuid me teame, et elamine ületab hea tervise ja vaimne, sotsiaalne ja vaimne tervis on võrdselt olulised. Stressi maandamise harjutamine, kire või hobi arendamine ja aeg-ajalt hellitamine peaksid olema teie ülesannete nimekirjas kõrgel kohal.
Isegi siis, kui inimesed teevad kõike õigesti, pole alati võimalik vältida füüsilisi haigusi ega vaimset stressi. Paljud tervishoiutöötajad usuvad nüüd, et oskus elu "löögiga kaasa minna" või paindlikkust näidata on oskus, mida me kõik peaksime arendama, kui soovime täna oma parimat elu elada.
.jpg)
