Kui teil on fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimuse sündroom (CFS või ME / CFS), kuulete palju elustiili muutmise vajadusest.
See on siiski üsna lai mõiste ja juba mõte võib olla valdav. Mida peate muutma? Kui palju peate muutma? Kust peaksite alustama?
Asi, mida teha, on see jaotada hallatavateks osadeks. Kui hakkate tuvastama oma elu aspekte, mis võivad teie sümptomitele kaasa aidata, võite hakata tegema positiivseid muudatusi. Igaühe elu on erinev ja kõik FMS-i või ME / CFS-i juhtumid on erinevad, seega pole kõigile ühesugust lähenemist. Selle artikli erinevate asjade vaatamine võib siiski aidata teil oma elukvaliteedi parandamiseks muudatusi teha.
Enda rütmimine
Martin Barraud / Getty Images
Rütmimine aeglustub põhimõtteliselt seni, kuni teie aktiivsuse tase sobib paremini teie energiatasemega. See on lihtne kontseptsioon, kuid kuna enamikul meist on kiire elu ja väga vähe seisakuid, on see raske eesmärk saavutada.
Krooniline haigus ei muuda tõsiasja, et meil on teatud asju, mis tuleb lihtsalt ära teha. See, mida me üldjuhul teeme, on surumine end headel päevadel kõike tegema. Probleem on selles, et võite lõpuks järgmise kolme päeva jooksul välja panna, sest tegite rohkem kui teie keha jaksas. Mõnikord nimetatakse seda tõuke-krahhi-lükke tsükliks ja on oluline sellest välja murda.
Mitmed tempo tegemise tehnikad aitavad teil oma kohustusi juhtida viisil, mis kaitseb teie heaolu paremini. Lisades need oma igapäevaellu, saate õppida asju ajama, jäädes samal ajal oma energia piiridesse.
Töö hoidmine
Kangelaspildid / Getty Images
Üks suurimaid hirme, mis enamikul meist on krooniliste haigustega, on: "Kas ma saan edasi töötada?" Meie töökohad pakuvad meile palju vajalikke asju - sissetulek, tervisekindlustus, eneseväärtus jne.
Igaüks meist peab sellele küsimusele oma vastuse leidma. Paljud meist jätkavad tööd, võib-olla tööandjate mõistlike võimalustega; paljud vahetavad töökohta või positsiooni, leiavad võimaluse töötada vähem või paindlikumalt või otsivad võimalusi kodus töötamiseks. Mõni leiab, et ei saa tööd jätkata.
Nõrgestavad haigused, nagu FMS ja ME / CFS, on hõlmatud Ameerika puuetega inimeste seadusega (ADA), mis tähendab, et teil on õigus oma tööandjalt mõistlikule majutusele. Sellised majutuskohad võivad aidata teil edasi töötada. Muude elustiili muutuste abil, mis aitavad teie sümptomeid hallata, võib teie töö hõlbustada.
Kui teie sümptomid muutuvad töötamise jätkamiseks liiga raskeks, võite kvalifitseeruda sotsiaalkindlustuspuude või täiendava turvalisuse sissetulekuks (lühema tööajalooga inimestele). Samuti rääkige oma tööandjaga sellest, kas teil on pikaajaline töövõimetuskindlustus ja uurige muid invaliidsushüvitiste programme.
Teie dieet
AAGAMIA / Pildipank / Getty Images
Kuigi FMS või ME / CFS sümptomeid ei ole tõestatud ühe dieedi abil, leiavad paljud meist, et tervisliku toitumise söömine aitab ning teatud toitude või toidugruppide rõhutamine või neist hoidumine aitab meil end paremini tunda.
Samuti on meil tavaline, et toidutundlikkus võib süvendada FMS / ME / CFS sümptomeid ja põhjustada nende enda sümptomeid.
Mõnel meist on probleeme mitme tööülesande ja lühiajalise (töö) mäluga ning see võib toiduvalmistamise eriti keeruliseks muuta. Lisage see valule, väsimusele ja vähesele energiale ning see võib liiga sageli põhjustada vähem tervislikke toiduaineid. Paljud meist on leidnud viise, kuidas neist takistustest üle saada ja tervislikumatest toitumisharjumustest kinni pidada.
Harjutus
Martin Barraud / Getty Images
Kui teil on kurnav väsimus ja valu, mis süvenevad iga kord, kui te ennast pingutate, tundub treeningu soovitamine naeruväärne. Treeningu kohta on siiski oluline teada, et see ei pea hõlmama tundide viisi spordisaalis välja higistamist - see ei tööta meie jaoks.
Selle asemel peate leidma endale sobiva treeningutaseme. Kui see on alustuseks 2 minutit venitamist või kui üritus on ainult 2 venitust, loeb see. Peamine on selles osas järjekindel olla ja mitte üle pingutada. Aja jooksul võite suurendada summat, mida saate teha. Ja kui ei, siis on OK.
Eriti kui kasutada ME / CFS-i, võib isegi mõni minut liikumist ennast paariks päevaks halvendada. Selle põhjuseks on sümptom, mida nimetatakse pingutusjärgseks halb enesetunne, mis muudab teid pingutusest taastumata nagu enamik inimesi. Võtke seda kindlasti aeglaselt ja ettevaatlikult ning taganege, kui see, mida teete, paneb teid kokku kukkuma.
Hoiatus: ME / CFS raskel juhul võib mis tahes liikumine olla problemaatiline. Kasutage oma parimat otsust ja kui teil on häid arste, tehke koos nendega kindlaks, mis teile sobib.
Liikumine on meie jaoks oluline, kuigi peame olema ettevaatlikud. Arvukad uuringud näitavad, et korralik treening võib aidata leevendada fibromüalgia sümptomeid ja suurendada energiat. Kui teie lihased on nõrgad ja toonuses, kipuvad nad vähem valutama ja on vähem altid vigastustele. Peale selle teame, et liikumine on kasulik meie üldisele tervisele ja viimane asi, mida vajame, on rohkem terviseprobleeme.
Parem uni
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Nii FMSi kui ME / CFSi põhijooneks on värskendamata uni. Ükskõik, kas magame 16 tundi päevas või ainult paar tundi korraga, ei tunne me end puhanuna. Need meist, kellel on FMS, on eriti altid mitmele unehäirele, mis muudab kvaliteetse une harulduseks.
Julm iroonia on see, et kvaliteetne uni on nende seisundite jaoks üks parimaid ravimeid. Ehkki me ei pruugi kõiki uneprobleeme lahendada, saame une hulga ja kvaliteedi parandamiseks palju ära teha.
Mõned teie uneprobleemid võivad vajada arstiabi. Kui teil on unehäirete sümptomeid, võib teie arst soovitada uneuuringut, mis aitaks täpselt välja selgitada, mis toimub. Nõuetekohase ravi saamine võib teie une ja enesetunde osas suuresti muutuda.
Toimetuleku oskused
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Igaüks, kes elab kroonilise ja kurnava haigusega, peab leppima tervisega kehtestatud piirangute ja muudatustega ning see võib olla raske. Haigus võib panna meid tundma enda ees hirmu, ebakindlust, lootusetust, masendust ja halba.
Nii nagu peame õppima tempomeetodeid ja parandama dieeti, peame arendama ka häid toimetulekuoskusi. See võib tähendada oma suhtumise muutmist asjadesse ja paljud inimesed vajavad selle kohandamise jaoks abi. Professionaalsed terapeudid saavad aidata traditsioonilise jututeraapia või kognitiivse käitumisteraapia abil.
See ei tähenda, et CBT-d tuleks nende haiguste esmase ravina kasutada. See on vaieldav praktika, eriti mis puudutab ME / CFS-i.
Osa oma haigusega toimetulekust on jõudmas aktsepteerimiseni. See ei tähenda, et annaksite oma seisundile järele - see on pigem olukorra tegelikkuse aktsepteerimine ja selle parandamiseks mis võimalik, selle asemel, et selle vastu võidelda või ootaks abitult imerohtu. Uuringud näitavad, et aktsepteerimine on krooniliste haigustega elamise ja oma eluga edasi liikumise oluline osa.
Väikesed asjad, suur mõju
Lumina pildid / Getty Images
Nii nagu näiliselt väikesed asjad teie igapäevaelus võivad teie sümptomeid süvendada, võivad ka teie igapäevases elus toimuvad väikesed muudatused neid leevendada. See võib tähendada riietumisviisi muutmist või leida viise, kuidas ennast liiga kuumaks ega külmaks hoida.
Ükskõik kui veider või triviaalne teie konkreetne teema ka ei tunduks, on keegi teine nende tingimustega ka sellega tegelenud. Sellepärast on meie jaoks oluline üksteiselt õppida.
Vaheaeg
Allard Schager / Getty Images
Eriti rasked ajad, nagu pühadeaeg, võivad meile rasked olla. Shoppamine, toiduvalmistamine, kaunistamine ja muud ettevalmistused võivad võtta nii palju energiat, et meil pole enam ühtegi päeva, et neid erilisi päevi tegelikult nautida.
Kui aga õpime planeerima ja tähtsuse järjekorda seadma, suudame selle läbi teha rasketel aegadel, kus on vähem probleeme.
Stressi maandamine
Bruce Ayres / Getty Images
Stress süvendab sümptomeid paljudele meist, kellel on FMS või ME / CFS, ja krooniline haigus võib teie ellu palju stressi lisada. Oluline on õppida, kuidas vähendada oma stressitaset ja paremini toime tulla stressiga, mida te ei saa kõrvaldada.
Toe leidmine
Martin Barraud / Getty Images
Võite veeta suurema osa ajast üksi kodus või tunnete oma haiguse tõttu teistest inimestest kaugenemist. Samuti on meie elus raske leida inimesi, kes saaksid tõeliselt aru, mida me läbi elame.
Oma kogukonnas või veebis olevate tugigruppide kaudu leiate inimesi, kes teid mõistavad ja toetavad. See tugi võib aidata teil end vähem üksi tunda, parandada väljavaateid ja leida uusi ravimeetodeid või juhtimisvõtteid.
.jpg)
