Teie 70-ndate jaoks olulised pikaealisuse ülesanded

Inimeste tervis 70ndates on väga erinev. Mõned inimesed on täiesti terved, teistel aga mitu haigust. Sõltumata teie seisundist, saate oma tervise parandamiseks, haiguste ennetamiseks ja aju teravaks hoidmiseks palju ära teha.

Siin on nimekiri pikaealistest "ülesannetest", mis aitavad teil end paremini tunda ja kauem elada. Alustage üks või kaks kuus, et püsida järjepidev ja edeneda, kui teie tervis ja heaolu paranevad.

Ela eesmärgiga

Steve Debenport / Getty Images

Üks maailma pikaealisemate inimeste ühine omadus on see, et neil on vananedes tugev eesmärk. Suur osa sellest kajastub vanemate rollis traditsioonilises kultuuris. Erinevalt Ameerika Ühendriikidest austatakse mõnes kultuuris vanemaid inimesi sageli ja nende poole pöördutakse nõu ja nõu saamiseks.

See ei tähenda, et siinsed vanemad täiskasvanud peaksid oma eesmärgi leidmisest loobuma. Elu eesmärgi leidmiseks toimige järgmiselt.

• Tegele igapäevaste tavadega. See võib hõlmata kõndimist, joogat, meditatsiooni või muid praktikaid, milles saate edasi areneda ja areneda.
• Ole loominguline. Kunst, käsitöö, muusika ja kirjutamine on loominguline loominguline viis, kuid loominguliseks tunnetamiseks on ka teisi võimalusi. See võib olla uue köögi valmistamine, sisehoovis torkimine või hobide leidmine, milleks teil varem polnud kunagi varem aega olnud.
• Liitu klubidega. Isegi kui olete suhteliselt isemajandav, loob klubiga liitumine kontakti sarnaste huvidega inimestega, kellega saate luua sõprussidemeid ja alustada eriprojekte, millest ise unistadagi ei unistaks.
• Esita. Mäng ei ole reserveeritud noortele. Olgu see siis aktiivne sport või lauamängud, mänguaegade kavandamine pakub teile nädala või kuu kaupa midagi, mida oodata.
• Vabatahtlik. Inimesed saavad panustada ükskõik kui vanad nad on. See võib pakkuda kohalikule raamatukogule aega lastele lugemiseks või regulaarselt kohalikus toidupangas käimist. Vabatahtlik tegevus võimaldab teil sisulisel moel ühiskonnale tagasi anda ja panustada.

Säilitage tervislikud uneharjumused

GlobalStock / Getty Images

On olemas müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem und. See pole lihtsalt tõsi. Vanemad inimesed vajavad sama palju und kui noored täiskasvanud; üldine soovitus on seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. A

Väljakutse seisneb selles, et tervislikud seisundid, ravimid ja halvad uneharjumused võivad raskendada vanemate täiskasvanute jaoks vajaliku puhkuse saamist.

70-ndates eluaastates on oluline võtta aega, et oma uneharjumused prioriteediks seada. Unehügieeni parandamiseks on mitu peamist viisi:

• Hoidke regulaarset unerežiimi.
• Vältige päevaseid uinakuid.
• Ärge hoidke voodis ärkvel kauem kui viis kuni 10 minutit.
• Ärge vaadake televiisorit, kasutage arvutit ega lugege voodis.
• Joo ettevaatlikult kofeiiniga jooke, nagu kohv, tee ja koolad.
• Kas teil on vaikne, mugav ja pime magamistuba.

Järjepidevus on võti. Neid tavasid iga päev säilitades saab neist peagi harjumus ja saate endale järjekindlamaid unerežiime.

Vältige kukkumisi

gradyreese / Getty Images

Kukkumine on inimeste vananedes tavaline vigastuste ja puude allikas. Vanemal inimesel ei nõua kukkumisest taastumine mitte ainult kauem, vaid mõnel juhul võib kukkumine olla õnnetu, eriti kui see põhjustab puusaluumurru.

Probleem on suurem, kui mõned inimesed arvavad, kukkumise tagajärjel hospitaliseeritakse Ameerika Ühendriikides igal aastal üle 700 000 inimese.

Kukkumiste vältimiseks võite teha järgmisi asju.

• Võtke aega, et hinnata oma maja võimalikke kukkumisriske.
• Harjuge käsipuud kasutama, paigaldades need sinna, kuhu vaja (näiteks vannis).
• Veenduge, et kõik teie trepid on hästi valgustatud, vajadusel paigaldage tuled.
• Ärge vältige liikumisvahendite kasutamist isegi kodus.
• Harjutage tasakaaluharjutusi, ideaalis juhendaja või füsioterapeudi järelevalve all, et vältida kukkumisi komistustest või valedest sammudest.
• Vältige riskantset käitumist, mis võib põhjustada kukkumisi, näiteks joomist või ravimite segamist alkoholiga.

Samuti on teie kodus vaja paigaldada käed-vabad meditsiiniline häiresüsteem, eriti kui elate üksi ja olete nõrk.

Treeni regulaarselt

Ariel Skelley / Getty Images

Harjutus ei aita mitte ainult raskusi hoida ja lihaseid kasvatada, vaid aitab ka end suurepäraselt tunda ja kauem elada. Eakate täiskasvanute tavapärane treening on seotud emotsionaalse, psühholoogilise, kognitiivse ja sotsiaalse funktsiooni paranemise ning liikuvuse ja vastupidavuse paranemisega.

Kui see on õigesti tehtud, on eakate inimeste treening seotud vererõhu languse ja kardiovaskulaarsete sündmuste, näiteks südameatakkide ja insuldiga. Lisaks on teadlased leidnud, et igapäevase tegevuse ajal kõige rohkem energiat kulutanud inimeste tõenäosus on 32% väiksem. surra kuue aasta jooksul.

Hoolimata nendest eelistest on vanemate täiskasvanute füüsiline koormus madal ja hammaste löömine on tunduvalt alla soovitatud 150 minuti nädalas.

Teie keha on üles ehitatud aktiivseks; ole kindel, et see liigub iga päev. Jalutuskäikudel käimine, rühmatreeningutega liitumine ja muude tavapäraste tegevustega tegelemine võivad teid tervena hoida, energiat anda ja aidata paremini magada.

Enne mis tahes treeningplaani alustamist pidage nõu oma arstiga, et hinnata, kui palju treeningut võite mõistlikult taluda, eriti kui teil on südame- või hingamisteede seisund.

Samuti aitab see leida vanematele täiskasvanutele kogenud füsioterapeudi või personaaltreeneri, et luua teie vanusele ja tervislikule seisundile vastav programm.

Kaasa oma aju

JG I / Tom Grill / Getty Images

Teie aju vajab treenimist. See õitseb mõistatuste, uute kogemuste ja seoste loomisel. Isegi kui olete pensionil, ärge laske oma aju pensionile minna.

Uuringud on näidanud, et vanemad täiskasvanud, kes mängivad bridži või malet, saavad töömälu ja arutlusmeetmete järgi kõrgema tulemuse, ristsõnade tegijad suudavad aga tunnetust paremini hoida kui televiisorit vaatavad.

Veenduge, et leiate asju, mis teile huvi pakuvad, mis teid uudishimulikuks teeb ja mis teie ajule väljakutse esitab. Võite alustada mõistatustega nagu ristsõnad või Sudoku ja seejärel liikuda keerukamate asjade juurde, nagu uue keele õppimine, malemäng või teadusteemaline lugemine.

Kui midagi muutub rutiinseks ja avastustunne on kadunud, peaksite liikuma millegi uue juurde.

Rutiinsed harjutused võivad parandada kognitiivseid funktsioone ka 65-aastastel ja vanematel inimestel. Mõne uuringu kohaselt on inimestel, kes kõndisid nädalas 72 või enam plokki, kognitiivne funktsioon paremini kui neil, kes olid peamiselt istuvad.

Söö puu- ja köögivilju

Kathrin Ziegler / Getty Images

Uuringud on näidanud, et mida rohkem puu- ja köögivilju vanema täiskasvanuna sööd, seda tervislikumad sa oled. Pärast uuringut on kirjeldatud taimede söömise kolesterooli vähendavaid ja südant tervislikke eeliseid ning ka kiudainesisalduse suurenemise mõju inimese seedetrakti tervisele.

Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo (ODPHP) andmetel peaksid üle 50-aastased inimesed tarbima päevas 1,5–2 tassi puuvilju ja 2,5–3 tassi köögivilju. Suunistes rõhutatakse mitmesuguste puu- ja köögiviljade tarbimist.

Uuringud on näidanud, et kõrge karotenoidide (kõrvitsas, porgandis, maisis ja tomatis leiduvad orgaanilised ühendid) veres vanemad inimesed elasid viie aasta jooksul 50% suurema tõenäosusega kui madala karotenoidi tasemega kolleegid.

Säilitage tervislik seksuaalelu

LWA-Dann Tardif / Getty Images

Seks on osa elust ja osa tervisest. Tervisliku seksuaalelu säilitamine toob teile kasu emotsionaalselt ja füüsiliselt.

Seks 70ndates eluaastates võib olla erinev kui nooruses, kuid võib olla vähem kasulik. Seda öeldes vastavalt 2019. aasta uuringule aastalSeksuaalmeditsiin,kasu võib meestel ja naistel olla erinev:

• Seksuaalselt aktiivsete vanemate meeste seas oli sagedane (rohkem kui kaks korda kuus) seksuaalvahekord koos sagedase suudlemise, paitamise või hellitamisega seotud suurema abinõuga elumeetmetest.
• Seksuaalselt aktiivsete vanemate naiste seas oli sagedane suudlemine, paitamine või hellitamine seotud suurema elurõõmuga. Sagedased vahekorrad seevastu mõjutasid seda meedet vähe.

Ameerika pensionäride ühingu (AARP) uuringu kohaselt on 40% täiskasvanutest 65–80 seksuaalselt aktiivsed, samas kui kaks kolmandikku küsitlusele vastanutest väitis, et on endiselt seksist huvitatud.

Sõna Verywellist

Olenemata vanusest, on oluline saada oma tervise meistriks. See tähendab oma terviseriskide ja murede mõistmist ning õppimist, kuidas neid õigesti hallata.

Ärge võtke ainult ravimeid; teavad nende nimesid, milleks nad on mõeldud ja kuidas neid õigesti võtta. Pidage regulaarselt planeeritud arstiaegu, teades, milliseid laborikatseid tuleb teha (ja millal).

Kui kahtlete, esitage küsimusi. Mõnikord on hea mõte kaasa võtta sõber või pereliige, kui te pole kindel, mida arst teile ütleb. Mida rohkem teate, seda teadlikumad on teie valikud.