Lüsiin, mida nimetatakse ka L-lüsiiniks, on asendamatu aminohape. "Essentsiaalne" tähendab, et teie keha seda ei tooda, nii et saate selle dieedi ja toidulisandite kaudu.
WLADIMIR BULGAR / Getty ImagesKuigi nende leidude kinnitamiseks tuleb teha rohkem uuringuid, on mõned uuringud lüsiini seostanud järgmisega:
- Herpesviiruste supressioon
- Kaltsiumi imendumise suurendamine, millest võib abi olla osteoporoosi korral
- Glükoositaseme alandamine
- Migreeni leevendamine
- Ärevuse vähendamine
- Abistamine haavade ja luumurdude paranemisel
Lüsiini ei ole spetsiaalselt uuritud seoses fibromüalgia (FMS) ega kroonilise väsimussündroomiga (ME / CFS). Kuid see on mõnevõrra populaarne nende haigustega inimestel.
Pilk ülaltoodud võimalike mõjude loendisse illustreerib seda. Uuringud näitavad, et mõned ME / CFS-i juhtumid võivad olla seotud inimese herpesviirusega-6, mis põhjustab imikutel roseooli. Mõned teadlased on esitanud hüpoteesi võimaliku seose kohta herpes simplex 1 (külmavilliviirus) ja FMS-i vahel.
Lisaks näitavad uuringud, et FMS võib olla osteoporoosi riskitegur, mis muudab luumurdude paranemise oluliseks. Samuti teatavad mõned nende haigustega inimesed aeglasest paranemisest.
Mõned arstid usuvad, et FMS-i ja ME / CFS-iga inimesed on eriti altid diabeedile, mistõttu glükoosikontroll on meile kasulik. Paljudel meist on sagedased migreenid ja peavalu tüübi või raskusastme muutus on osa ME / CFSi diagnostilistest kriteeriumidest Ärevus on FMS-i ja ME / CFS-i tavaline sümptom.
Üks täiendus, mis võiks aidata nende kõigi probleemide lahendamisel, ahvatleb meid kindlasti seda proovima. Anekdootlikult ütlevad mõned inimesed, et lüsiin aitab sümptomeid leevendada, samas kui teised ütlevad, et see ei mõjutanud neid.
Enne kontrollitud uuringute läbiviimist ja kordamist ei saa me kindlalt öelda, kas see on efektiivne FMS-i ja ME / CFS-i korral.
Annustamine
Lisandina on lüsiini tüüpiline annus 1 g päevas, herpese puhangu ajal võib see suureneda 3 g-ni päevas. Arvatakse, et see annuse tase on tervetel täiskasvanutel ohutu.
Lüsiini lisamine ei pruugi olla sobiv diabeediravimeid kasutavatele (selle mõju tõttu glükoosile) või kaltsiumipreparaate võtvatele inimestele.
Maksimaalse biosaadavuse ja imendumise tagamiseks tuleb lüsiini võtta tühja kõhuga või enne sööki
Toiduallikad
Paljud toidud sisaldavad lüsiini, sealhulgas:
- Punane liha, sealiha ja linnuliha
- Piimatooted
- Mõned kalad, sealhulgas tursk ja sardiinid
- Pähklid
- Munad
- Sojaoad
- Kaunviljad
Kõrvalmõjud
Suured lüsiini annused võivad põhjustada sapikive, neerufunktsiooni häireid või neerupuudulikkust.
Tüüpilised annused on seotud seedetrakti mõnede kõrvaltoimetega, sealhulgas iiveldus, kõhulahtisus ja kõhuvalu.
Lüsiin neutraliseerib asendamatu aminohappe arginiini, nii et kui võtate arginiinipreparaate, võib lüsiini lisamine olla kahjulik.
Negatiivsete vastasmõjude vältimiseks rääkige uute toidulisandite kaalumisel kindlasti oma arsti ja apteekriga.
Veel täiendusi immuunfunktsioonide jaoks
- Karnitiin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teaniin
