Dieedi ja füüsilise koormusega artroosi juhtimine

Võimalik, et otsite artroosiga toimetulekuks mitte-ravivõimalusi. Dieet ja füüsiline koormus on üks võimalikke lähenemisviise, mida võiksite kaaluda, kui proovite oma artroosi sümptomite üle kontrolli saavutada.

Ehkki dieeti ega trenni pole ravimina välja pakutud, võib nende kahe strateegia optimeerimine olla kasulik. Sobiv treeningprogramm on osa osteoartriidi multidistsiplinaarsest juhtimisest. Osteoartroos tekitab tavaliselt probleeme kõnnaku, liikumisulatuse, jõu ja painduvuse ning isegi vastupidavusega. Nende probleemide parandamine võib vähendada haiguse mõju.

Dieedi roll artroosis on vähem selge. Osana multidistsiplinaarsest lähenemisest on hea toitumisele ja kehakaalu juhtimisele keskenduv dieet realistlik. Iseseisva tegurina on praeguste uuringute keskmes olnud antioksüdante ja D-vitamiini sisaldava dieedi saavutamine.

Dieedi ja kehalise tegevuse rolli koolitamine koos arstiga on positiivne lähenemine. Toitumisspetsialist, personaaltreener või füsioterapeut võib aidata ka teie jaoks välja töötada individuaalse programmi, mis võiks teie kasu maksimeerida.

Dieet ja artroos

Teave dieedi mõju kohta osteoartriidile on sageli vastuoluline või segane.

Kuid eksperdid nõustuvad, et ülekaal on teie liigestele kahjulik. Võite juba soovida, et soovimatute kilode vabanemiseks oleks kiire lahendus. Ei ole. Kui olete ülekaaluline, võib õige toitumine ja vähem söömine aidata teil sihtkaalu saavutada.

Üldiselt soovitatakse rikkalikult antioksüdante sisaldavat dieeti ja uuritakse antioksüdantide mõju osteoartriidile. Uuringutes uuritakse antioksüdantide mõju. Antioksüdandid on paljude tervislike toitude koostisosad ja need on saadaval ka toidulisanditena.

Harjutus ja artroos

Parema tervise, eriti keskealiste ja vanemate täiskasvanute jaoks on soovitatav regulaarselt treenida.

Mõelge mõnele järgmistest treenimisviisidest:

• Kõndimine: kõndimine on oluline viis aktiivsena püsimiseks, aeroobse vormisoleku säilitamiseks ja liigeste liikumiseks.
• Veetreening: veetreeningut, mida nimetatakse ka basseiniteraapiaks või vesiraviks, tehakse tavaliselt terapeutilises basseinis, mida kuumutatakse temperatuurini 92 kuni 98 kraadi. Veeharjutus hõlmab aeroobseid tegevusi, venitusi, tugevdusi ja liikumisharjutuste ulatust.
• Pilates: Pilates on teatud tüüpi treening, mis ei ole osteoartriidiga inimeste jaoks tavaliselt liiga intensiivne. Pilates aitab luua tugeva südamiku, mis aitab leevendada artroosi valu. Kui pilatese pole just teie jaoks, võite proovida ka toolijoogat, millel on mõned sarnased võtted.
• Jalgrattasõit: vähese mõjuga treening võib olla suurepärane osteoartriidiga inimestele ja jalgrattasõit on eriti hea, sest see hoiab teie põlvi liikumast kogu nende liikumise ulatuses, tugevdades samal ajal tugilihaseid.