Narkolepsia võib häirida teie igapäevast elu ja on krooniline haigus, mida pole lõplikult ravitud. Seda iseloomustavad regulaarsed kontrollimatu unisuse rünnakud koos muude sümptomitega, nagu katapleksia (võimetus lühiajaliselt lihaseid kontrollida) ja hallutsinatsioonid.
See on seotud psühholoogiliste probleemidega, nagu depressioon ja ärevus, ning võib tõsiselt takistada igapäevast elu ja elukvaliteeti. Kuigi narkolepsia juhtimine võib olla keeruline, siis kui teil on diagnoositud, siis teadke, et seal on palju strateegiaid mis muudab sellega toimetuleku lihtsamaks.
Kuigi selle võtmine nõuab püsivaid pingutusi, toe, meditsiinilise abi ja õigete elustiili kohandustega, saate sellega elada ja areneda.
fizkes / Getty Images
Emotsionaalne
Narkolepsia aspektide hulgas, mis muudavad selle väljakutsuvaks, on see, et see seisund on tihedalt seotud teiste psüühikahäiretega ja esineb sageli koos nendega. Eelkõige kogevad depressiooni ja ärevust need, kellel on diagnoositud.
Selle seose täpset olemust uuritakse endiselt - nende seisundite vahel võib olla füsioloogiline ühisosa -, kuid see on osaliselt tingitud narkoleptiliste sümptomitega seotud stressist ja ebamugavustest.
Kindlasti on regulaarsed unerünnakud, katapleksia rünnakud ja muud sümptomid murettekitavad ja võivad põhjustada tajutavat kontrolli igapäevase elu üle. Sarnaselt teiste tingimustega võivad narkoleptikud tunda end teistele koormana või silmitsi häbimärgistamisega kodus või tööl.
Need mõjud on põhjuseks, miks narkoleptilised inimesed puutuvad kokku oluliselt halvema elukvaliteediga, samuti sotsiaalse ja tööalase elu häiretega.
Siiski on oluline meeles pidada, et need tunded on täiesti loomulikud. Ärge kartke pöörduda professionaalse nõustamise poole, kui teil on raskusi või küsige oma arstilt grupiteraapia seansside kohta. Narkolepsia juhtimisel on oluline meeles pidada, et te pole üksi.
Füüsiline
Meditsiinilise ravi kõrval on narkolepsia juhtimisel olulised aspektid elustiili muutmine ja käitumise muutmine. Need peamiselt une kvaliteedi parandamisele suunatud muudatused koosnevad:
- Igapäevase treeningu saamine: vähemalt 20 minutit kehalist tegevust neli kuni viis tundi enne magamaminekut parandab une kvaliteeti märkimisväärselt. Samuti on näidatud, et regulaarne treenimine aitab depressiooni ja muude meeleoluhäirete korral.
- Regulaarne unegraafik: kvaliteetse une jaoks on kriitiline püsivus. Püüdke ärgata ja minna voodisse kindlatel aegadel iga päev, isegi nädalavahetustel või puhkepäevadel.
- Regulaarne uinakute tegemine: Lühikesed uinakud püsival kellaajal võivad vähendada ka kontrollimatute unisuse ja muude sümptomite rünnakute sagedust.
- Alkoholi ja kofeiini vältimine: erineval viisil võivad alkohoolsed joogid ja kofeiiniga joogid (näiteks kohv, tee, limonaadid jne) mõjutada une kvaliteeti. Nende vältimine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut võib palju aidata.
- Suurte söögikordade vahelejätmine: Nagu alkoholi ja kofeiini puhul, võivad ka suured söögikordad, mis on söödud vahetult enne päeva sisselogimist, häirida une kvaliteeti.
- Suitsetamisest loobumine: see pole kaugeltki ainus tervisekahjustus selle harjumuse mahajätmisel, see võib aidata ka une korral, mis omakorda võib minimeerida narkolepsia sümptomeid.
- Lõõgastumine enne magamaminekut: abi võib olla ka lõõgastavast ja rahulikust käitumisest, näiteks vannis käimisest, mediteerimisest, õrnast joogast, aroomiteraapiast või rahustava muusika kuulamisest enne magamaminekut.
Sotsiaalne
Nagu märgitud, võib narkolepsia olla märkimisväärne koormus igapäevaelule ja see on seotud paljude teiste psühhiaatriliste seisunditega. Selle seisundi emotsionaalse ja sotsiaalse languse saavutamiseks võib vaja minna mitmeid strateegiaid:
- Nõustamine: Psühhiaatriline hindamine on narkolepsia võtmise tunnusjoon sageli ning haigusseisundiga toimetulekuks ja teiste vastu võtmiseks võib osutuda vajalikuks individuaalne nõustamine. Seda võimalust tasub uurida, kui tunnete seisundi tõttu ärevust, depressiooni, stressi, hirmu või tööprobleeme.
- Rühmateraapia: Kasulikud võivad olla ka suunatud grupiseansid teistega, kellel on narkolepsia või unehäired. Need pakuvad turvalisi ruume kogemuste ja väljakutsete jagamiseks ning pakuvad narkoleptikutele jagatud kogukonna tunnet.
- Veebikogukonnad: Interneti-ressursid ja sotsiaalse meedia rühmad võivad olla narkolepsiaga inimestele teabe- ja tugiallikad. Riiklik narkolepsiavõrgustik ja Wake Up narkolepsia on mittetulunduslik patsientide huviorganisatsioon. Samuti tasub narkolepsiatoe saamiseks uurida Facebooki või muid sotsiaalmeedia saite.
Praktiline
Kui töötate ja teil on narkolepsia, on oluline ka meeles pidada, et teil on õigused. Vastavalt puuetega ameeriklaste seadusele on tööandjad seadusega kohustatud pakkuma igale puudele mõistliku majutuse.
Edastage oma narkolepsia diagnoos oma juhi või juhendajaga ja rääkige sellest, mida saab töökeskkonnas teha. See võib tähendada ajakava kohandamist või päeva jooksul kiirete puhkepauside tegemiseks aja andmist.
Teine oluline kaalutlus narkolepsia osas on sõiduohutus. Seisundist tingitud äkilise uimasuse ja katapleksia kalduvuse tõttu on narkoleptikutel suurem oht autoõnnetusteks.
Narkolepsia diagnoosimisel juhtimise reeglid on riigiti erinevad. Peate tutvuma oma osariigi reeglitega ja sellega, kuidas need teie litsentsi mõjutavad.
Siin on mõned näpunäited:
- Hankige oma arsti arvamus selle kohta, kas autojuhtimine on ohutu.
- Sõitke korraga lühikeste pikkustega ja tehke regulaarselt pause.
- Enne sõitmist tehke kindlasti uinak.
- Olge sõidu ajal aktiivne ja seotud. Laulge oma muusika järgi või vestelge teistega.
- Kaaluge ühissõidukit või võtke tavaliseks sõitmiseks ette transport.