Teie pulss on kordade arv, kui süda minutis lööb. See on madalam puhates ja kõrgem trenni tehes ning oluline südametervise näitaja. Südame löögisageduse teine nimi on pulss.
Tavaline puhkepulss täiskasvanutele on 60–100 lööki minutis (BPM). Teie aktiivsus, vanus, keskkond, meeleseisund ja kõik teie kasutatavad ravimid on tegurid, mis seda mõjutavad.
stockstudioX / E + / Getty ImagesKuidas see töötab
Teie südamelöögid käivitavad elektrilised impulsid, mis liiguvad teie südamelihase ülevalt alla, põhjustades selle kokkutõmbumist ja seejärel lõõgastumist.See rütmiline tegevus kontrollib verevoolu teie keha arterite ja veenide kaudu.
Elektrilised signaalid koos hormoonidega kontrollivad teie südame löögisagedust ja vererõhku. Kui see on tervislik, varustab teie pekslev süda teie toimimiseks piisavalt verd õiges tempos.
Tüübid
See, mida peetakse normaalseks, sõltub osaliselt teie vanusest ja aktiivsusest.
Puhkepulss
Kui olete puhkeolekus, lööb teie süda kiirusega, mis pumpab teie kehale vajalikku väikseimat vere hulka. See on teie puhkev südamelöök.
Puhkavad südamelöögid varieeruvad individuaalselt, kuid tavaliselt jäävad need vahemikud:
- 0–1 kuu vanused vastsündinud: 70–190 lööki minutis (BPM)
- Imikud vanuses 1 kuni 11 kuud: 80 kuni 160 BPM
- 1–2-aastased lapsed: 80–130 BPM
- 3–4-aastased lapsed: 80–120 BPM
- 5–6-aastased lapsed: 75–115 BPM
- 7–9-aastased lapsed: 70–110 BPM
- 10-aastased ja vanemad lapsed: 60 kuni 100 BPM
- 18-aastased ja vanemad täiskasvanud: 60 kuni 100 BPM
- Tippsportlased: 40–60 BPM
Puhkeolekus südame löögisagedus spektri kõrgemas otsas võib suurendada südameatakkide riski, eriti kui olete vanem. Südame südamelöögisagedus üle 76 löögi minutis suurendas postmenopausis naistel südameataki riski rohkem kui veerandi võrra, selgub aastal avaldatud mahukast uuringust.BMJaastal 2009.
Maksimaalne pulss
Kui teete pingutavaid treeninguid, lööb teie süda kiirusega, mis pumpab teie keha vajaduste rahuldamiseks nii palju verd kui võimalik. See on teie maksimaalne pulss.
Maksimaalse pulsi prognoosimiseks on erinevaid meetodeid. Prognoositava maksimaalse südame löögisageduse saamiseks tuleb üks populaarne lahutada oma vanus 220-st. Näiteks kui olete 45-aastane, on teie ennustatud maksimaalne väärtus 175.
Teie enda maksimum võib siiski olla erinev. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab selle kõige täpsema mõõturi meditsiiniliselt kontrollitud testi abil.
Sihtpulss
Selle numbri teadmine võib aidata teil saada parimat kasu treenimisest, vähendades tervisele väiksemat riski. Tavaliselt on see 60–80% teie maksimaalsest pulsist, ehkki teie tervishoiuteenuse osutaja võib teid alustada madalama protsendiga.
Niisiis, sama 45-aastase südame löögisageduse vahemik oleks 105–140. Suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) korral võib teie sihttase olla 85%.
Enne treeningprogrammide alustamist peaksite siiski oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu küsima.
Kuidas seda mõõdetakse
Pulssi mõõdab inimene tavaliselt oma sõrmede abil. Mõnikord kasutatakse seadmeid siiski kardiovaskulaarsete probleemidega inimeste jälgimiseks või nende jaoks, kes soovivad näha, kuidas liikumine mõjutab nende endi südame löögisagedust.
Pulssi võtmine
Pulssi saab mõõta keha kohtades, kus arterid on nahapinna lähedal, näiteks randmel, kaelal või templil. Nii toimige järgmiselt.
- Enne puhkepulssi mõõtmist puhake vähemalt 10 minutit. Võtke treeningu ajal pulsi.
- Randme kasutamiseks asetage nimetissõrm ja keskmine sõrm üle oma vastassuunalise randme alaosa, pöidlaosa kortsu alla. Vajutage õrnalt lamedate sõrmedega, kuni tunnete pulssi. Aja mõõtmiseks leidke kell või kell.
- Kui kasutate oma kaela, veenduge enne pulsi võtmist, et istute või lamate. Ärge vajutage liiga tugevalt, võib tekkida minestamine või aeglustunud südamelöögid. Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed Aadama õunast paremale või vasakule, pehmesse õõnsasse piirkonda. Vajutage väga õrnalt, kuni tunnete pulssi.
- Et saada oma lööki minutis, loe see lihtsalt ühe minuti jooksul. Või võite lugeda lööke 30 sekundi jooksul ja korrutada arv 2-ga.
Elektrokardiogramm (EKG)
Arst võib tellida selle testi, et mõõta teie südamelöökide elektrilist aktiivsust ja näha, kas teie südame töös on midagi valesti. Elektroodid kinnitatakse teie rinnale kleepuvate padjanditega ja nendest viivad juhtmed saadavad teabe masinasse (EKG), mis joonistab teie südame elektrilise aktiivsuse graafikapaberile. Protsess on valutu.
Holteri monitor
Sisuliselt on see EKG kaasaskantav ja patareidega töötav versioon, mille arst annab teile koju kaasa võtta, et teie südamelööke saaks mõõta 24–48 tundi või kauem. Seda kasutatakse ebanormaalsete südamerütmide tuvastamiseks, mis ei pruugi arsti visiidi ajal ilmneda, kuid võivad igapäevaste toimingute ajal toimuda.
Näiteks kui te võtate beetablokaatoreid kõrge vererõhu raviks või ebanormaalse südamerütmi kontrollimiseks, võib arst paluda teil ennast jälgida ja pidada oma pulsi päevikut.
Harjutage pulsikella
Mõned inimesed kasutavad ostetud treeningpulsimõõtureid, et teha kindlaks, kuidas treenimine neid mõjutab, ja vaadata, kas nad saavad jääda oma sihttsooni. Populaarsete valikute hulka kuuluvad:
- Rindkinnitusega monitor: saatja kinnitub rinna ümber kantava vöö külge ja saadab elektrisignaale vastuvõtjale, mida kantakse randmel nagu käekella. Randmevastuvõtja või mobiiltelefonirakendus kuvab teie pulssi.
- Käekellamonitor: optilisi andureid kasutatakse teie veenides voolava vere tuvastamiseks; mõned mõõdavad randme naha valguse imendumist. Need võivad olla vähem täpsed kui rinnarihma monitorid, sest need mõõdavad verevoolu teie südamest kaugemal, pluss valgus võib randmele ringi liikudes andurit tabada.
Millal arstile helistada
Kui teie pulss on pidevalt ebanormaalselt kõrgel tasemel, raskepärane, ebaregulaarne või on raske seda leida, võib teil olla tähelepanu vajav terviseprobleem. Võtke selle kohta ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Sõna Verywellist
Sellel kantavate tehnika- ja terviseseire rakenduste ajastul on lihtne saada oma südame löögisageduse kohta pidevalt värskendusi, kui teete trenni või tegelete igapäevaste tegevustega, ja vaadake trendiandmeid. Võib olla ahvatlev teha järeldusi selle kohta, mida leiate (või teisest küljest neid ignoreerida). Kuid kindlasti rääkige kõigepealt oma arstile kõigist näitudest, mis on teie jaoks ebanormaalsed või häirivad.
-overview.jpg)
.jpg)
