Dieediturg USA-s on võimas jõud - hinnanguline väärtus ulatub 2019. aastal 78 miljardi dollarini. Kui olete pidev "dieedipidaja" ja te ei saavuta endiselt vajalikke tulemusi, võib teid meelitada proovima järgmist sammu . Miks mitte jätta söögid vahele, et kilod vabaneda? Säästaksite raha ja langetaksite kaalu, eks?
Söögikordade vahelejätmine pole kindlasti lahendus. Söögikordade vahelejätmine on tegelikult üks hullemaid asju, mida saate teha, eriti kui teil on diabeet. Üks asi on söögikord vahele jätta, sest teil on kiire või midagi tuli ootamatult, kuid te ei tohiks söögikordi tahtlikult vahele jätta.
AJ_Watt / Getty ImagesSöögikordade vahelejätmise negatiivsed mõjud
Söögikordade vahelejätmine võib teie tervist eriti kahjustada, kui teil on diabeet. Kui teil on diabeet, on oluline süüa regulaarselt tasakaalustatud toite, mis aitavad stabiliseerida teie veresuhkruid. Kui te võtate suukaudset diabeediravimit, mis käsib kõhunäärmel valmistada insuliini või tegelikku insuliini, ja lükate toidukorra edasi või jätate selle söömata suhkur võib langeda. Veresuhkrute ohutule tasemele viimiseks tuleb hüpoglükeemiat (madal veresuhkur) - määratletud kui vähem kui 70 mg / dl - ravida 15 g kiiresti toimiva süsivesikuga. Kui teil on madal veresuhkur, peate tõenäoliselt tarbige suhkrust lisakaloreid, et neid kätte saada. Inimesele, kes üritab kaalust alla võtta, pole sellel mõtet, sest lisaks sellele, et tarbite lisakaloreid, tunnete end tõenäoliselt ka üsna närusena. Madala veresuhkru sagedased rünnakud pole mitte ainult ohtlikud, vaid võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
Toidukorra vahele jätmine ei tähenda ka seda, et saaksite hiljem rohkem süüa. Näiteks kui jätate lõunasöögi vahele, ei tohiks selle korvamiseks minna õhtusöögi ajal süsivesikutega üle parda. Suure süsivesikurikka söögi sissevõtmisel peab keha tekitama suure insuliinitõusu, mis aitab vähendada teie veresuhkrut. Diabeediga inimese jaoks ei tööta see mehhanism alati hästi. Kõhunääre ei suuda kas glükoosikoormusega sammu pidada või teie toodetavat insuliini ei kasutata nii, nagu peaks. Tulemus: kõrge veresuhkur, mis võib põhjustada väsimust ja ärrituvust. Sagedasti kõrge veresuhkur on teie tervisele ohtlik.
Kas söömise vahelejätmine aitab kaalulangetamisel?
Vean kihla, et olete varem kuulnud, et söögikordade vahelejätmine võib järgmisel toidukorral põhjustada kehva toiduvaliku. See on tõsi. Söögi vahele jättes muutume sageli nii näljaseks, et järgmisel söögivõimalusel sööme valesid toite ja liiga palju. Toidukordade ületamine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kõrge veresuhkru taset. Kaalu kaotamise võti on jääda tervisliku toitumise kava juurde, mis on teie kalorite eelarve piires.
Põhitoitainete hankimine
Söömine on nauditav, kuid kõige olulisem eesmärk on saada vajalikke toitaineid. Süües igapäevaselt erinevaid toite, saate jõuda soovitatud vitamiinide, mineraalide, kiudainete, valkude jms päevase tarbimiseni. Söögikordade vahelejätmine vähendab kvaliteetsete toitude tarbimist, mis võib põhjustada vastuvõtlikkust nii kahjustatud immuunsüsteemile kui ka vitamiinidele ja mineraalidele Diabeediga inimestel on suurem nakkushaiguste oht ja teie keha õigete toitudega toitmine võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada.
Söögid ja teie meeleolu
Kas olete kunagi näljas ärrituv? Tõenäoliselt on selle põhjuseks madal veresuhkur. Madal veresuhkur on eriti ohtlik diabeetikutel. See võib muuta teie segaduses, ärevaks ja vihaseks. Regulaarsete söögikordade söömine annab kehale vajaliku kütuse, mis annab teile jätkusuutlikku energiat. Teie keha on nagu auto - selle liikumiseks on vaja kütust. Nõuetekohase kütuseta ei saa te töötada täisvõimsusel.
Alumine rida
Söögikordade vahelejätmine pole lahendus kaalulangetamiseks ega veresuhkru reguleerimiseks. Kui olete suhkruhaige või ilma diabeedita ja üritate kaalust alla võtta, on eduka kehakaalu langetamise ja veresuhkru kontrolli all hoidmise võti regulaarselt süüa puuvilju, köögivilju, tervislikke süsivesikuid, kiudaineid ja lahjaid valke. Eesmärk on süüa hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja suupisteid iga päev ning jagada kogu päeva jooksul süsivesikute portsjonid.
