Perimenopausi sümptomite vähendamine

Perimenopausi sümptomite ennetamine ja vähendamine on lihtsam kui võite arvata, kui teil on selge ülevaade igakuisest tsüklist ja sümptomitest. Osta päevikut või kasutage kalendrit oma sümptomite registreerimiseks kogu kuu vältel. Pange kirja kõik sümptomid, nagu teil esinevad kuumahood, öine higistamine ja meeleolu muutused. Pange kindlasti tähele, millal menstruatsioon või verejooks tekib ja kas menstruatsioon on raske, normaalne või kerge.

Sümptomite vähendamine

Olge teadlik muudatustest, mis toimuvad vahetult enne perimenopausi sümptomite ilmnemist. Näiteks: mis on teie keskkonna temperatuur? Kas olete söönud mõnda kuuma või vürtsikat toitu? Ülekuumenemine põhjustab sageli kuumahooge. Vähendage termostaati ja vältige kuumaid, vürtsikaid toite, kui need on kuuma välgu käivitajad. Muud asjad, mida saate teha perimenopausi sümptomite ennetamiseks või vähendamiseks, on järgmised:

• Kui te ei tegele juba vähemalt 30 minutit päevas, on viis päeva nädalas alustamiseks suurepärane aeg. Regulaarne füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult vältida perimenopausi sümptomeid ega vähendada neid, vaid vähendab oluliselt ka mitut tüüpi vähi ja südamehaiguste riski - USA-s on naiste surma põhjus number üks
• Kui olete suitsetaja, loobuge suitsetamisest.
• Õppige oma KMI - kehamassiindeks ja hoidke seda normaalsel tasemel, järgides südametervislikku dieeti, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, samuti õigeid lahja liha ja kala osi. Regulaarne treeningkava (nagu eespool mainitud) aitab ka teie KMI taset normaalsena hoida.
• Perimenopaus võib seksi ajal põhjustada tupe kuivusest tingitud valu. Selle saab hõlpsasti lahendada, kasutades enne seksuaalvahekorda tupe määrdeainet.

Kõige olulisem asi, mida saate perimenopausi ajal enda jaoks teha, on jääda aktiivseks, olla vabatahtlik, osaleda klassis või lihtsalt veeta aega sõpradega külastades. Küsige oma perimenopausi või menopausi põdevatelt sõpradelt ja sugulastelt selle kohta, mis nendega juhtub - küllap avastate, et nad elavad läbi sama asja nagu teie.

Kui tunnete end perimenopausi või menopausi ajal depressioonis, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes võib välja kirjutada ühe paljudest saadaval olevatest väga tõhusatest antidepressantidest. Kui teil on küsimusi perimenopausi sümptomite ennetamise või vähendamise kohta, rääkige kindlasti oma probleemidest oma tervishoiuteenuse osutajaga.