Rehab harjutused õlavalu korral

Õlaharjutused võivad olla kasulikud paljude õlavalu põhjuste ravimisel. Need harjutused on ka osa tavapärasest rehabilitatsioonist enamiku õlgade operatsioonidest. Õlgadega harjutusi tuleks teha arsti juhendamisel, et tagada teie seisundile vastavate lihaste suunamine.

Samuti on oluline, kui operatsiooni on tehtud ainult selliste harjutuste sooritamiseks, mis ei tekita ülemäära stressi kirurgilisel õlaliigese parandamisel.

Millal taastada

Õlgade taastusravi keskendub õlaliigutuse kahele olulisele aspektile: paindlikkus ja tugevus Ilma piisava liikumisulatuseta ei saa paljusid tavalisi ülesandeid täita. Patsiendid tunnevad õlgade jäikust tavaliselt siis, kui neil on raskusi selja taha jõudmisega, turvavöö painutamisega või juuste kammimisega.

Õlalihaste harjutuste teine ​​oluline aspekt on õlgade ümber olevate lihaste tugevdamine. Oluline on mitte rõhutada õla pöörleva manseti lihaseid.Need valed harjutused ja tegevused võivad need lihased olla vigastuste ja põletike suhtes vastuvõtlikud.

Venitamine

Venitamine pole mitte ainult oluline osa treeningprogrammi ettevalmistamiseks, vaid paljudel õlgvalude korral on venitused ravi kõige olulisem osa. Õlgadega kaasnevad sageli õlgade jäikus. Venitusharjutused võivad aidata lõdvestada neid õlaliigest ümbritsevaid lihaseid.

Kõige sagedamini on jäiga õla põhjus kleepuv kapsuliit, mida nimetatakse ka külmunud õlaks. See seisund võib tekkida iseseisvalt või õlaliigese vigastuse või õlaoperatsiooni järgse immobiliseerimise tagajärjel.

Külmade õlgade ravimisel ja ennetamisel on olulised õlgade venitused.

Üldreeglina tuleks tugevdavaid harjutusi teha alles pärast liigese liikuvuse, liikumisulatuse ja stabiilsuse saavutamist.

Samal ajal võib õlgadega seotud probleemide põhjuseks olla halb rüht ja ülaselja ning kaela lihaste pingutamine. Igasuguses õlalihaste treeningprogrammis peaksid olema ka mõned lihtsad venitused ja harjutused lülisamba kaelaosa ja ülaselja lihastele.

Pöörleja manseti vigastused

Pöörleja mansett on õlaliigest ümbritsev nelja lihase ja kõõluste rühm. Pöörleja manseti vigastused on kõige sagedasem õlavalu põhjus.

Paljude õlavigastuste korral võib vältida pöörleva mansetiga harjutusi, et vältida nende õlalihaste stressi. Seetõttu on oluline mõista mõningaid võimalusi ülemise jäseme ohutuks töötamiseks, pöörlemata mansetti pingutamata.

Lihtsamaid õlgharjutusi nimetatakse pendliharjutusteks. Need sooritatakse ettepoole painutades, et teie käsi saaks maapinna poole rippuda. Väikesed ringid tehakse käega, võimaldades hoogu kätt vaevata ümber kanda.

Pöörleva manseti lihased ei ole suured tõstelihased. Sellisena tuleks igasugust nendele lihastele suunatud harjutust teha vähese või ilma igasuguse raskuseta. Kui kasutatakse rohkem kaalu, tehakse harjutusi tõenäoliselt valesti.

Oluline on vältida pöörleva manseti kasutamist, kuni arst annab teile loa, eriti pärast operatsiooni. Paljudel juhtudel tuleb õlg liikumatuks muuta, kuni paranemine on piisavalt arenenud.

Liigemehaanika täiustamine

Mõned inimesed seavad kahtluse alla teraapia ja võõrutusravi tõhususe õlavarre sümptomite leevendamiseks. Õlg on keeruline liiges. Õla pole mitte ainult kuul- ja sokliühendus, vaid pesa on õlariba osa (luu, mis liigub rinnakorvi tagaküljel).

Selleks, et liigendi mehaanika oleks normaalne, tuleb abaluu liikumine ning kuuli ja pesa liikumine kooskõlastada. Paljudel õlavalu sümptomitega inimestel on õla mehaanika ebatavaline.

Kasulik analoogia on mõelda oma auto joondamisele. Pole tähtis, kui hästi mootor on häälestatud või kui palju hobujõudu on, kui sõiduki joondamine on välja lülitatud, ei hakka see lihtsalt hästi sõitma. Selleks, et sõiduk saaks hästi sõita, vajate mehaanikut, kes saaks keskenduda joonduse sirgendamisele.

Kui õla mehaanika ja joondamine ei toimi normaalselt, pole oluline, kuidastugevteie lihased on; õlg on peaaegu alati ohustatud ja piiratud.

Hea füsioterapeut on koolitatud ebaharilike õlgade mehaanika hindamiseks ja korrigeerimiseks. Hilisus on selle tagajärg õla suurte lihaste nõrkus, pigem õlavarre ulatuvate väikeste lihaste ebanormaalne funktsioon.

Sobivus tähendab väga vähe selle kohta, kui hästi teie õlgade mehaanika toimib. Nii et kui arvate, et füsioteraapiaga tegelemine on ainult tugevnemine, proovige seda. Võite olla üllatunud, kuidas õlale korraliku häälestuse andmine võib teie sümptomeid tõhusamalt lahendada kui pill või lask.

Sõna Verywellist

Õlg on keeruline liiges ja selleks, et õlg tunneks end normaalselt, peab keeruline funktsioon töötama normaalselt. Harva juhtub pärast vigastust või operatsiooni, kui õla mehaanika muutub ebanormaalseks.

Koostöö asjatundliku terapeudiga aitab parandada selle keerulise liigese mehaanikat. Tugeva õla omamine ei tähenda, et õla mehaanika toimiks tingimata normaalselt ja hea terapeut võib aidata inimesi hoolimata nende õlgade tugevusest või sportlikest võimetest.