Tõstetud ribi harjutused rühi parandamiseks ja seljavalude leevendamiseks

Tavaliselt seostatakse kokkuvarisenud ülaselja rühti vananemisega, kuid sellega võivad kaasneda ka muud tegurid. Lisaks, kui teete korrektselt õigeid harjutusi, võite leida, et vanus pole takistuseks heale kehahoiakule, mida võite mõelda .

Kehva kehahoia, eriti selja ülaosas, võib põhjustada rinnakorv, mis surub kokku vaagnaluu külge. Nii rinnakorv kui ka vaagen on olulised kehaehituse üksused; koos moodustavad nad suure osa sellest, mida me nimetame "tuumaks".

Kui ülemine seljaosa langeb või kokku surub, võite leida, et teil on mõni sentimeeter puudu.

Kui need suured kondised struktuurid muutuvad mingil moel valeks, nagu enamasti kehva kehahoia korral, võivad nende külge kinnituvad lihased pingestuda, nõrgeneda või mõlemad.

Siin on lihtne poositeadlikkuse harjutus, mis aitab teil oma rinnakorvi kohe vaagna luust üles tõsta. Iga päev tehes võib see aidata teie rühti ja leevendada mitut tüüpi seljavalusid.

Seda harjutust saab teha istudes või seistes. Istumine võib aidata teil keskenduda harjutuse õigele tegemisele. Seismine võib proovile panna keha teadlikkuse ja võimaldab teil tunda, kuidas rinnakorv ja ülaselja liigutused mõjutavad vaagna- ja alaselja rühti.

Mõlemad versioonid pakuvad eeliseid, kuid võite alustada istumisasendist. Kui olete selle harjutuse põhitõed selgeks õppinud, saate ennast kindlasti püsti tõsta.

Asetage oma vaagen nii, et see oleks ettepoole kergelt kallutatud. Nagu vaagna- ja alaseljakõvera kehahoiaku teadlikkuse harjutuses õppisite, liialdab see ettepoole suunatud kallutamine teie alaseljakõverust pisut, pingutades vastavalt alaselja lihaseid.

Kui teil pole alaseljas liiga palju kõverat või teil on madal alaselja rüht, peaks selle kõvera kinnitamine ja hoidmine istumisasendis tunduma üsna loomulik.

Hingake sisse ja liialdage oma rinnakorvi ülespoole tõstmist nagu teete. Sissehingamine põhjustab selgroo ja ribide väga väikest ulatumist.

Selle harjutuse jaoks kasutage hinget kui vahendit, et arendada järk-järgult oma rinnakorvi tõstejõudu ja kandet.

Teisisõnu, ärge maksige seljaaju pikendamist. Selle asemel vaadake, kuidas sissehingamine toetab teie ribide ja selja ülaosa liikumist, ja arendage sealt lihaseid. Andke endast parim, et tõsta rinnakorv mõlemalt poolt võrdselt.

Hinga välja ja lase oma rinnakorvil ja selja ülaosas oma loomulikus asendis tagasi tulla. Võib juhtuda, et harjutades muutub see loomulik, harjumuspärane ja harjumuspärane asend muutuvaks ning te saavutate oma ribide ja vaagna vahel suurema vahemaa.

Korrake kuni 10 korda üks või kaks korda päevas.

Tõstetud rinnakorvi harjutusnäitajad

Kui vajate selja ülaosale väikest juhendamist, tehke harjutust seljaga vastu seina.

Vaagna- ja rinnakorviasendi treeningu teine ​​variatsioon on käte pooleks tõstmine. See annab teile teadlikkuse treenimiseks teistsuguse kogemuse.

Küsige endalt: kuidas mu rinnakorv liigub, kui käed üles tõstetakse? Kas tõstetud käed muudavad selle harjutuse lihtsamaks, raskemaks või lihtsalt teistsuguseks? See on teie jaoks märkamiseks.

Kehahoia parandamiseks kaaluge oma lihaste venitamist.

Jooga parema kehahoia tagamiseks

Kui otsite rohkem võimalusi hea kehahoia tugevdamiseks, kaaluge joogat.

Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringInternational Journal of Yogasoovitab, et suurepärane viis oma südamiku aktiveerimiseks võib olla mitmesuguste joogahoiakute kaasamine oma rutiini.

Kuna ab-lihased kinnituvad rinnakorvi erinevatesse kohtadesse, on mõistlik, et neil on roll kehahoiakus, joondamises ja tasakaalus.

Teadlased tuvastasid, et ab-lihased, välimised kaldu ja põiki kõht, on hästi joondatud asendi puhul eriti olulised.

Nad soovitavad chaturanga dandasanat ehk nelja jäsemega töötajate poosi ehk madalat planku nii väliste viltuste kui ka põiksuunaliste kõhulihaste aktiveerimiseks, eriti arvestades nende panust tervislikule kehahoiakule.

Samuti soovitavad nad välise kaldus lihase jaoks adho mukha svansa, mis on allapoole suunatud koerapoos.