Tuhandeid aastaid tagasi välja töötatud jooga on tervikliku meditsiini vorm, mis ühendab vaimu, keha ja vaimu. Jooga loob tasakaalu, jõudu ja paindlikkust, aga ka tähelepanelikkust.
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naisi (PCOS) julgustatakse tegelema igapäevase treeninguga, et aidata tasakaalustada hormoone ning hallata veresuhkru ja insuliini taset. On näidatud, et nii aeroobsed kui ka vastupanuvõime (raskuse) harjutused toovad kasu PCOS-iga naistele. Hiljutised tõendid on aga selle vaatenurga vaidlustanud, näidates jooga olulist kasu tervisele ärevuse, hormoonide, menstruaaltsüklite ja metaboolsete parameetrite parandamiseks PCOS-iga naiste seas rohkem kui tavapärase treeningu korral.
Jupiterimages / Getty ImagesSiin on jooga kolm üllatavat kasu tervisele naistele, kellel on PCOS.
Vähendab ärevust
Need, kes seda regulaarselt harrastavad, teavad jooga kasulikkusest ärevuse ja stressi vähendamiseks. Jooga pakub meelele rahu ja on tõendeid selle kohta, et jooga vähendab sümpaatilise närvi aktiivsust mõjutades stressi ja ärevust.
PCOS-iga naiste hulgas on levinud ärevus ja jooga võib pakkuda tõhusat ja mitteinvasiivset ravi naistele, kellel on selle juhtimine. Ajakirjas avaldatud uuringInternational Journal of Yogaleidis, et 12-nädalane terviklik joogaprogramm PCOS-ga noorukitel oli tüdrukutel ärevussümptomite vähendamisel oluliselt parem kui füüsiliste harjutuste programm.
Parandab hormoone
On tõendeid, mis näitavad, et jooga eelised ületavad PCOS-iga naiste ärevuse vähendamist suguhormoonide parandamiseks ja menstruaaltsüklite reguleerimiseks. Ajakirjas avaldatud uuringAlternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirileidis, et PCOSiga noorukitel tüdrukud, kes osalesid terviklikus joogaprogrammis, mis hõlmas 12 nädalat iga päev ühe tunni joogat, näitasid anti-mülleri hormooni, luteiniseeriva hormooni (LH) ja testosterooni märkimisväärset paranemist isegi rohkem kui füüsiline treening. Tüdrukud, kes igapäevaselt joogat harrastasid, nägid paranemist ka menstruatsioonisageduses.
Parandab ainevahetusmarkereid
Tundub, et joogal võib olla positiivne mõju ka PCOS-iga naiste insuliini ja kolesterooli tasemele. Leiti, et jooga on tavapärastest füüsilistest harjutustest oluliselt tõhusam glükoosi, lipiidide ja insuliiniresistentsuse väärtuste parandamisel PCOSiga noorukite tüdrukute seas, kes tegelevad igapäevaselt erinevate joogasortidega.
Jooga pakub PCOS-iga naistele palju kasu tervisele ja on kindlasti proovimist väärt, kui te pole seda kunagi varem teinud. Joogaharjutusi saab teha kõikjal ja vähese või tasuta. Joogatüüpe on palju, alates õrnast kuni jõulisema treeninguni. Hatha või Vinyasa jooga võib algajatele kõige paremini sobida, kuna see on õrn ja sisaldab põhilisi joogapoose, samas kui Ashtanga või Bikram jooga, mis toimub soojendusega ruumis, võib kõige paremini reserveerida edasijõudnutele.
Näpunäited algajatele
- Vältige vahetult enne tunde raske söömise söömist.
- Joo vett enne tundi, tunni ajal ja pärast tundi.
- Kandke mugavaid riideid ja võtke kaasa oma joogamatt.
- Ärge häbenege öelda juhendajale, et olete algaja.
- Mine varakult klassi ja vali endale kõige mugavam koht.
- Esitage poose omas tempos.
- Ärge häbenege abi küsimist.