IBS-A-ga toimetulek

Kui teil on diagnoositud vahelduva või segatüüpi ärritunud soole sündroom (IBS-A või IBS-M), tegelete tõenäoliselt soole sümptomitega, mis ulatuvad kõhulahtisusest kuni kõhukinnisuseni. Kuigi IBS-A ei ole ravim, on strateegiaid, mida saate kasutada sümptomite haldamiseks ja igapäevaeluga toimetulekuks.

Emotsionaalne

IBS-i sümptomid võivad sageli põhjustada stressi. Teie seedesüsteem ja aju suhtlevad omavahel nn aju ja soolestiku ühenduses. Kui stress seda häirib, võivad teie sümptomid süveneda.

Emotsioonidega toimetuleku ja stressi maandamise viiside leidmine võib aidata IBS-i sümptomeid leevendada. Mõned strateegiad hõlmavad järgmist:

• Sügav hingamine: 2015. aasta uuring näitas, et hingamisharjutused koos meditatsiooniga aitasid IBS-i sümptomeid ja ärevust hallata. Proovige mõni minut päevas pühendada sügavale hingamisele. Pange üks käsi kõhule oma nööbi kohal. Hinga aeglaselt sissepoole, tuues õhu maosse, nii et tunnete, kuidas käsi tõuseb. Peatuge korraks ja hingake aeglaselt läbi nina ja suu. Jätkake neid aeglaseid hingetõmbeid igaüks viis kuni kümme korda.
• Jooga: teises uuringus leiti, et 12-nädalane joogatund parandas nii IBS-i patsientide sümptomeid kui ka nende elukvaliteeti. Leiti, et pooside ja liikumise kombinatsioon koos sügava hingamisega vähendab IBS-iga seotud stressi.
• Kognitiivne käitumisteraapia: Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada stressist tingitud või negatiivseid mõtteid ja õppida, kuidas oma vastust muuta. 2019. aasta uuring näitas, et CBT seansid professionaaliga, kellele oli juurdepääs telefoni või Interneti kaudu, aitasid vähendada IBS-i sümptomeid ja tõsta osalejate elukvaliteeti kuni 24 kuud.

Kui teil on ärevus või depressioon, rääkige kohe oma arstiga. Need võivad aidata teil tuge ja ravi leida.

Füüsiline

Nagu olete tõenäoliselt juba teadlik, võib dieet mängida rolli ka IBS-A sümptomite esilekutsumisel. Arst võib soovitada teie dieedil konkreetseid muudatusi, et näha, kas need aitavad.

Teadke siiski, et peate võib-olla mitu nädalat sööma muutma, enne kui saate öelda, kas teie sümptomid paranevad.

Strateegiad võivad hõlmata järgmist:

• Päästikutoitude vältimine: need võivad hõlmata kofeiini, alkoholi, piimatooteid, šokolaadi ning praetud ja rasvaseid toite. Samuti võib arst soovitada gluteenist hoiduda, et näha, kas teie IBS-i sümptomid paranevad. Gluteeni võib leida pastatoodetest, teraviljadest, leibadest ja paljudest töödeldud toitudest.
• Kiudainete suurenemine: kiudained võivad parandada segatüüpi IBS-i sümptomeid. Kui teil on kõhukinnisus, võib see muuta väljaheite pehmemaks, et saaksite neist kergemini mööda minna. Kõhulahtisuse korral võivad lahustuvate kiudainetega toidud, näiteks marjad ja kaer, aidata toidu liikumist soolestikku ja lisada väljaheidetesse. Veenduge, et lisate toitu aeglaselt, et keha saaks kohaneda. Kui lisate liiga kiiresti kiudaineid, võib see põhjustada gaase, puhitust ja kõhuvalu.
• Madala FODMAP-i toiduainete söömine: FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Uuringud on näidanud, et umbes 70% -l IBS-i patsientidest on madala FODMAP-dieediga vähem sümptomeid. Madala FODMAP-i toitude hulka kuuluvad banaanid, maasikad, viinamarjad, kana, tofu, munad, porgandid ja mais. Võiksite vältida kõrge FODMAP-sisaldusega toite, mis on süsivesikud, mida on raske seedida. Näideteks on õunad, arbuus, artišokid, küüslauk, oad, seened, piima-, nisu- ja rukkitooted.

Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga. IBS-i jaoks toimivad toitumisharjumused võivad inimeselt erineda ja kõigi muudatuste tegemisel tuleb arvestada teie üldise toitumisega - eriti kuna IBS-i korral võib toitainete imendumishäire olla.

Sotsiaalne

Mõnikord võib IBS-iga inimestega rääkimine aidata teie stressi vähendada. IBS-i tugirühmad või veebirühmad on saadaval, et teid ühendada sarnaste tingimustega inimestega. Need võivad olla suurepärane nõu ja vaatenurk IBS-iga elamise väljakutsetele. Mõnikord aitab isegi see, kui kuuled, et keegi teine ​​seisab silmitsi sarnaste väljakutsetega, end vähem üksi tunda.

Rühmateraapia seansid võivad aidata vähendada stressi ja sümptomeid. 2003. aasta uuringust selgus, et kognitiiv-käitumuslik grupiteraapia aitas IBS-i patsientidel sümptomite, psühholoogilise stressi ja elukvaliteedi parandamisel.

Küsige oma arstilt IBS-i tugirühmade või teraapiarühmade kohta. Nad võivad aidata teil leida selliseid, kes teie piirkonnas kohtuvad.

Sõprade ja perega rääkimine võib aidata teil ka IBS-iga seotud stressi maandada. Andke neile teada, et IBS-A võib teid iga päev erinevalt mõjutada, et nad sellest paremini aru saaksid.

Isegi kui nad ei tea isiklikult, mida te läbi elate, võivad nad pakkuda oma tuge, kui muudate oma dieeti või proovite koos teiega uusi lõõgastumisvõtteid. Ja vähemalt võivad need pakkuda mõnevõrra tervitatavat tähelepanu.

Praktiline

Ehkki mõne kogetu üle võib teil olla piiratud kontroll, võib praktilisemate väljakutsete vastuvõtmine teie seisundi koormuse leevendamisel ja elu mõnusamaks muutmisel palju aidata.

Mõni asi, mida kaaluda:

• Küsige abi: kui teil on sümptomeid, küsige abi siis, kui seda vajate. Rääkige oma pere ja sõpradega ning andke neile teada, mida nad saavad teha, kui te ei tunne end kõige paremini. Abi võib olla käepärase nimekirja (näiteks tavaliste toidukaupade või igapäevaste toimetuste) loendist.
• Reisige targalt: reisides võtke kaasas „ellujäämispakett“. See võib hõlmata riiete vahetamist, niiskeid salvrätte, salvrätte ja kõiki vajalikke ravimeid. Kui olete lennukis, küsige istekohta, mis on tualettruumile kõige lähemal. Kaaluge sihtkohtadesse sõitmist, kui see muudab tualettruumi peatumise lihtsamaks.
• Planeerige väljas söömas käies: ärge jätke sõbraga õhtusööki tulemata. Kui võimalik, vaadake restorani menüüd veebis ja küsige asendusi, kui on olemas koostisosa, mis paneb teie sümptomid toimima.

Sõna Verywellist

Kuigi need toimetulekustrateegiad võivad minna kaugele, ei pruugi neist üksi olla piisav, et aidata teie sümptomeid leevendada ja IBS-A abil elu paremaks muuta. Kui näete vaeva, rääkige oma arstiga. Võib osutuda vajalikuks teie ravi kohandamine.