Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga eesmärkide seadmine

Eesmärkide seadmine on lihtne - nende saavutamine on keeruline. Kui teil on fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom, võib see tunduda võimatu.

Spetsiifilised väljakutsed, mis muudavad eesmärgid meie jaoks raskeks, hõlmavad vähest energiat, väsimust ja unustamist (ajuudu). Mõnel meist on sümptomid kogu aeg, mistõttu on raske midagi teha. Teistel meist on teerullide sümptomid, lühikese tootlikkusperioodiga järgneb krahh ja absoluutselt mitte midagi. Visake elustiili muutmine segusse - see ei saa olema lihtne.

Kuid see ei tähenda, et me ei peaks proovima. Eesmärk võib anda teie elule uue fookuse ja eesmärgi saavutamine on teile kasulik. Kas tead seda saavutustunnet? See pärineb norepinefriini puhangust teie ajus ja kuna meil on tavaliselt selle neurotransmitteri loid tegevus, võib see tegelikult olla terapeutiline.

Muidugi, kui krooniliste haiguste korral on teil juba närune tunne, ei pea te negatiivsete emotsioonide hunnikusse lisamata jätmist. Seetõttu on meie jaoks eriti oluline validarealistlikeesmärgid.

Siit saate teada, kuidas läheneda eesmärkide seadmisele.

Valige väike, lühikese ajaraamiga saavutatav eesmärk

Probleemi eesmärk:Ma tahan järgmise aasta jooksul kaotada 80 naela.

Miks see on probleem: enamiku inimeste jaoks on liiga suur eesmärk ja see võimaldab teil viivitada, kuna teil on terve aasta.

Parem eesmärk:Ma tahan sel aastal kaotada iga kuu 5 kilo.

Ehitage sisse mõni vaba liikumisruum

Põhjus: teil võib olla halvemaid aegu, kui olete harjunud, kui te ei saa oma eesmärkide nimel tööd teha. Peame ootama tagasilööke.

Veel parem eesmärk:Ma tahan kaotadakeskminesel aastal iga kuu 5 naela.Nii et kui näiteks märtsis midagi ei kaota, siis teate, et peate mõne kuu jooksul veidi rohkem vaeva nägema, et oma keskmine rööpasse tagasi jõuda.

Pange oma eesmärk kirja

Põhjus: Eesmärkide seadmise eksperdid ütlevad, et on tõestatud, et inimesed, kes oma eesmärke üles kirjutavad, saavutavad need suurema tõenäosusega. Eriti kui olete unustamatu, aitab see nende postitamine sinna, kus neid sageli näete.

Hinnake nüüd ja siis uuesti

Põhjus: Võib juhtuda, et olete seadnud endale liiga ambitsioonika eesmärgi või et mõni ootamatu sündmus muudab teie eesmärke või võimet nendeni jõuda. Näiteks kui teete rasket tööd kaalu kaotamise nimel ja avastate siis, et olete gluteenitalumatus, võivad nõuded oma dieedi radikaalseks muutmiseks ja kalorite lugemiseks olla liiga suured. Kaaluge uue eesmärgi seadmist.

Tehke kindlaks takistused ja leidke lahendused

Põhjus: mis on teid selle eesmärgi saavutamiseks minevikus takistanud? Milliseid probleeme saate seekord ette näha? Kuidas saate neid probleeme lahendada? Lahenduste väljatöötamine aitab teil takistustest palju lihtsamalt üle saada.

Sõna Verywellist

Kui asjad ei lähe hästi, on kõige tähtsam endale andestada. Sa oled inimene ja inimene, kes seisab silmitsi erakordsete väljakutsetega. Tunnistage, et päeva läbimine on teie jaoks saavutus, ja tehke lihtsalt seda, mida saate.