5 märki, mis võivad olla ülekaalulisuse ohus

Nüüd on avastatud mitmeid rasvumise põhjuseid. Võite olla üllatunud, millised neist teid ohtu seavad.

Öösel saab magada vähem kui 7 tundi

Lisaks südamehaiguste, insuldi, depressiooni ja muude häirete ennetamisele võib piisav kogus kvaliteetse une saamine igal õhtul aidata ära hoida kehakaalu tõusu ja rasvumist. Mis on õige summa? CDC andmetel vajavad 6–12-aastased lapsed 9–12 tundi ööpäevas; 13–18-aastased teismelised vajavad 8–10 tundi; täiskasvanud vanuses 18 kuni 60 aastat vajavad 7 või enam tundi; vanuses 61–64 7–9 tundi ja üle 65-aastaseid 7–8 tundi. Vastsündinu eelkoolieas vajab veelgi rohkem und.

Mis juhtub, kui me magame? Keha saab võimaluse ennast parandada ja taastada. Kui tal pole selleks pikema aja jooksul (krooniliselt) piisavalt aega, vabanevad stresshormoonid ja muud põletikulised tegurid, kuna keha hakkab reageerima justkui kroonilises stressis (mis ilma piisava uneta on ta on).

Üks peamisi stressihormoonide toimijaid on kortisool, mis vabaneb vastuseks kroonilisele stressile.

Paljude muude kehale avalduvate mõjude kõrval põhjustab kortisool glükoosi (suhkru) vabanemist vereringesse, nii et see on aju toitmiseks kergemini kättesaadav. Evolutsioonilise reaktsioonina kroonilisele stressile mõjus see tõenäoliselt üsna hästi, võimaldades stressis oleval inimesel reageerida suurema ajupotentsiaali ja energiaga ohust pääsemiseks. Kuid tänapäeva maailmas, kus paljud meie stressid on kroonilised ja nende lahendamiseks pole vaja füüsilist pingutust, on kortisooli toimete soovimatu kõrvaltoime kalduvus kaalutõusule (on mõistlik, et meie esivanematel oleks vaja kaalu hoida või hoida sellest kinni) kui nad oleksid karmist keskkonnast tõepoolest stressis). See kaalutõus võib aja jooksul olla ülekaalulisus.

Uuringud on tõepoolest näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ülesöömist. Unepuudus suurendab hormooni greliini, mis suurendab teie söögiisu, ja vastupidi vähendab hormooni leptiini, mis ütleb, et olete täis. Ja neile, kes üritavad kaalust alla võtta, suurendab piisavalt magamine kaalu langetamise korral edu õnnestumise võimalust.

Valmistate kodus sööki vähem kui 7 korda nädalas

Klaus Vedfelt / Getty Images

Teame juba, et rahvana einestame liiga palju ja liiga tihti ning eelkõige on kiirtoidu tarbimine seotud ülekaalulisuse epideemiaga. Nüüd avastavad teadlased kodus söömise veelgi eeliseid.

2015. aastal Orlandos Ameerika Südameassotsiatsiooni koosolekul tutvustatud uuringust selgus, et nii kodus kui kodus toitu valmistanud naised kui ka mehed võtsid kehakaalu vähem tõenäoliseks.

Samuti tekkis neil vähem tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks.

Täpsemalt, teadlased, sealhulgas juhtiv autor Geng Zong, PhD, teadur Harvard T.H. Chani Bostoni rahvatervise kool leidis, et inimestel, kes sõid igal nädalal keskmiselt 11–14 kodus valmistatud lõunasööki ja õhtusööki, oli rasvumise ja II tüüpi diabeedi tekkimise risk 13% madalam kui neil, kes sõid kodus null kuni kuus. - ettevalmistatud lõuna- ja õhtusöögid.

Teised uuringud on seostanud kodust eemal söömist, eriti kiirtoidu tarbimist, laste ja noorte täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumisega.

Sa sööd lõunamaises stiilis dieeti

Spathis ja Miller / Getty Images

Lõuna-Ameerika lõunaosas on üldiselt korduvalt leitud ka kõige rohkem rasvumist ja diabeeti, mis mõlemad on insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.

Lisaks istuva eluviisi ja vähese jalutuskäigu probleemidele lõunaosas asuvates linna- ja maapiirkondades on lõunamaade stiilis dieedil palju pistmist ka pealkirjaga „Insultivöö“.

Uurijad, kes kogusid andmeid enam kui 17 000 täiskasvanud osalejalt, leidsid, et neil, kes olid kõige rohkem tarbinud nn lõunapoolset mudelit, mida iseloomustavad lisatud rasvad, praetud toit, munad, elundi- ja töödeldud liha ning suhkruga magustatud joogid, oli 56 Koronaararterite haiguse - sealhulgas südameataki ja insuldi - risk% võrra suurem.

See tähendab, et peamiselt praetud toitude söömine, nagu lõunas on tavaline - mõelge praetud kana, praetud okra, praetud rohelised tomatid, praetud marineeritud kurgid; põhimõtteliselt praetud kõik - võib teie märgise maha võtta kiiremini ja sagedamini kui mis tahes muu söömisstiili korral, põhjustades märkimisväärset kaalutõusu.

Iga päev sõidate autoga tööle

Mark Bowden / Vetta / Getty Images

On leitud, et ülekaalulisuse ja rasvumisega on seotud veel üks tegur ning see on seotud istuva eluviisiga: transpordiliik.

Ühes uuringus, milles vaadeldi enam kui 15 000 Ühendkuningriigi elaniku enda teada antud pendelränderežiimi (liigitatud eratransport, ühistransport ja aktiivne transport), oli aktiivse ja ühistranspordi abil tööle sõitnud inimeste kehamass oluliselt madalam indeks (KMI) kui need, kes kasutasid eratransporti.

(Eratransport võib hõlmata näiteks oma autoga sõitmist ja autosõitu.)

Mitte ainult neil, kes kõndisid või sõitsid jalgrattaga kogu tee või osaliselt tööd - nagu ühistranspordi kasutamisel võib juhtuda, oli madalam KMI, kuid neil oli ka väiksem keharasva protsent võrreldes tööle sattunutega kasutades oma isiklikke autosid. Leiti, et nii mehed kui naised kasutavad aktiivsema transpordiliigi eeliseid.

CDC soovitab regulaarseid treeninguid tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Vastasel juhul saavad terved inimesed (oma arstide loal) kasutada kuni 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas, 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas või nende kahe segu.

Teie vanematel on rasvumine

Andrew Bret Wallis / Getty Images

Ehkki ülejäänud neli ülaltoodud riskitegurit on elustiili mõjutavad tegurid, mida saab muuta, pole see teie kontrolli all ja peaks lihtsalt muutma teid tähelepanelikumaks oma riski ja igapäevaste harjumuste osas, mis on teie kontrolli all.

Nüüd on avastatud mitmeid geneetilisi seoseid rasvumisega, teised on tulemas. Näiteks on teadlased avastanud, et FTO geen võib põhjustada noorukite liigsöömist ja rasvumise arengut.

On leitud, et teatud perekondades on rasvumine pärilik. Nagu on märgitud „Ekspertkomitee soovitustes laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamise, hindamise ja ravi kohta”: „Kaksikute uuringud on selgelt näidanud geneetilist riski.” Teised uuringud on leidnud, et vanemate rasvumise suurus võib olla oluline, ja on näidanud seost vanemate haigestunud rasvumise ja nende hilisema laste rasvumise vahel; teisisõnu, haiglaselt rasvunud vanemate lastel on suurem oht ​​ise rasvuda.