Frederic Cirou / Getty Images
Ehkki see võib tunduda vastupidine, on uni teie kehale kiire aeg. Töös on erinevad protsessid, mis aitavad kõige paremini alates kardiovaskulaarsüsteemist kuni aju toimimiseni. Selle tõttu võib piisavalt magada teie üldist tervist, mis võib aidata teie pikaealisust suurendada. Kui ebapiisaval unel võib olla vastupidine mõju, võib ka sellel ollakapalju und.
Lõppkokkuvõttes aitab pika ja tervisliku elu saavutamiseks leida magus koht, kus saate oma kehale just õige koguse und. Soovitatav unehulk varieerub vanuse järgi ning teismelised ja lapsed vajavad tavaliselt rohkem und kui täiskasvanud.
Uuringud näitavad, et regulaarsel magamisel vähem kui seitse tundi öösel võib olla negatiivne mõju kardiovaskulaarsele, endokriinsele, immuunsusele ja närvisüsteemile. Unepuuduse kõrvaltoimed võivad olla rasvumine, diabeet, südamehaigused ja hüpertensioon, ärevus, depressioon, alkoholi kuritarvitamine, insult ja suurenenud risk teatud tüüpi vähktõveks.
Miks teie keha vajab und
Une mõte pole mitte ainult selleks, et aidata teil end värskemana tunda, vaid võimaldada igal õhtul lihaste, organite ja aju rakkudel taastuda ja uueneda. Uni aitab reguleerida ka ainevahetust ja seda, kuidas keha hormoone vabastab. Kui need protsessid on unepuuduse tõttu häiritud, võib see suurendada teie terviseprobleemide riski.
Kuigi uni võib iseenesest mõjutada teie riski, on ka võimalik, et põhiprobleem võib mõjutada teie puhkust. Näiteks on halb uni seotud südamehaiguste ja rasvumisega, kuid võib ka olla, et juba olemasolevad südamehaigused ja rasvumine põhjustavad hingamisprobleeme nagu uneapnoe, mis mõjutab negatiivselt teie und ja selle tagajärjel teie üldist tervis ja pikaealisus.
Liiga vähe magades on oht sattuda potentsiaalselt surmaga lõppenud õnnetustesse. 2014. aasta uuringust selgus, et kuus tundi öösel magamine suurendab autoõnnetuse ohtu 33% võrreldes seitsme või kaheksa tunni ööga magamisega. Teadlased jõudsid järeldusele, et 9% kõigist mootorsõidukiõnnetustest võib olla põhjustatud inimestest, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel.
Liiga suure une terviseriskid
Mitte ainult liiga vähene uni võib olla kahjulik. Magamineliiga paljuvõib olla märk ka terviseprobleemidest. Ühes uuringus seostati pikka aega magamist - mida iseloomustati rohkem kui 10 tundi öösel - psühhiaatriliste haiguste ja kõrgema KMIga, kuid mitte teiste liiga vähese unega seotud krooniliste haigusseisunditega.
Teises uuringus, milles vaadeldi enam kui 30 000 inimest, leiti, et üheksa või enam tundi öösel magades oli insuldi esinemissagedus 23% suurem kui neil, kes magasid seitse kuni kaheksa tundi öösel. Neil, kes mõlemad magasid üle üheksa tunni ja napsasid päeva jooksul 90 pluss minutit, oli insuldirisk 85% suurem.
Regulaarne lisatundide vajadus võib olla signaal, et midagi on valesti. Liigne unisus võib olla põhjustatud üldisest unekvaliteedist (paljudest võimalikest põhjustest, nagu unehäired või uneapnoe) ja uneharjumuste uurimiseks peaksite pöörduma arsti poole. Õhtune alkoholi tarvitamine võib samuti häirida normaalset und ja põhjustada halba unekvaliteeti.
Lisaks võib liiga palju (või liiga vähe või varahommikuse ärkamisega) magamine olla depressiooni tagajärg. Mõnikord ei esine depressiooni ilmsemaid sümptomeid ja selle võimaluse uurimine tervishoiutöötajaga on oluline.
Milline on parim pikaealisuse une kestus?
Uuringud näitavad, et magamise koht magamiseks on seitse või kaheksa tundi ööpäevas. Inimese jaoks vajalik unehulk võib siiski olla erinev.
Ühes uuringus jälgisid teadlased üle 22 000 kaksiku rohkem kui 22 aastat. Nad esitasid küsimusi kaksikute magamisharjumuste kohta ja vaatasid nende pikaealisust. Kaksikud on suurepärased uurimisobjektid, kuna enamik neist kasvab samas keskkonnas ja neil on sama või sarnane geneetiline meik. Seetõttu saavad teadlased isoleerida käitumise (näiteks une kestuse) mõju tulemusele (nagu pikaealisus).
Osalejatele esitati uuringu alguses ja lõpus küsimusi. Küsimused puudutasid une kestust, uneravimite kasutamist ja une kvaliteeti. Nad leidsid, et kui inimesed magasid vähem kui seitse tundi öösel või üle kaheksa tunni öösel, oli neil suurem surmaoht (vastavalt 24% ja 17%). Uneravimite kasutamine, mis viitab unehäiretele, suurendas ka suremuse riski umbes kolmandiku võrra.
Kuidas täna paremini magada
Kui te ei saa parasjagu vajalikku und, saate kella võrra rohkem zzz-sid teha:
- Pidage voodis ja ärkamisajal ühtlast aega isegi nädalavahetustel.
- Vältige enne magamaminekut elektroonika kasutamist ja hoidke neid öösel mujal kui oma magamistoas.
- Hoidke oma magamistuba nii pimedas kui võimalik.
- Ärge sööge ega joo alkoholi ega kofeiini enne magamaminekut.
- Treeni regulaarselt.
-tear.jpg)
