Kuigi aeroobsetel treeningutel on palju suurepäraseid eeliseid tervisele, nagu südame ja kopsude säilitamine ning kardiovaskulaarse võimekuse suurendamine, on oluline ka jõutreening. Sellepärast:
- Tugevdavad harjutused võivad aidata hoida või suurendada lihasjõudu, samuti ehitada ja säilitada luutihedust.
- Tugevad lihased aitavad toetada ja kaitsta artriidist mõjutatud liigeseid.
Jõutreeningu kasu tervisele
Uuringud on näidanud, et harjutuste tugevdamine on nii ohutu kui efektiivne igas vanuses naistele ja meestele, ka neile, kelle tervis pole täiuslik. Jõutreening aitab vähendada paljude haiguste ja krooniliste seisundite sümptomeid, sealhulgas:
- Osteoporoos
- Südamehaigus
- Diabeet
- Reumatoidartriit
- Artroos
- Rasvumine
- Seljavalu
- Depressioon
Jõutreening, eriti koos regulaarse aeroobse treeninguga, võib samuti sügavalt mõjutada inimese vaimset ja emotsionaalset tervist.
- Kuidas treenida artriidi korral
- Harjutus on artriidi hädavajalik ravi
Artriidi leevendamine
Tufti ülikool lõpetas jõutreeninguprogrammi vanemate meeste ja naistega, kellel oli mõõdukas kuni raske põlveliigese artroos. Uuringu tulemused näitasid, et jõutreening:
- Valu vähenemine 43%
- Suurenenud lihasjõud
- Parem füüsiline jõudlus
- Paranenud haiguse tunnused ja sümptomid
- Vähenenud puue
Jõutreeningu tõhusus osteoartriidi valu leevendamiseks oli sama tugev kui mitte isegi tugevam kui ravimid. Jõutreeningu sarnaseid mõjusid on täheldatud reumatoidartriidiga patsientidel.
Vähendage libisemisi ja kukkumisi
Inimeste vananedes aitab kehv tasakaal ja paindlikkus kaasa kukkumistele ja luumurdudele. Luude murdude tagajärjeks võib olla märkimisväärne puue ja mõnikord surmaga lõppevad komplikatsioonid. Õigesti ja kogu liikumisruumi abil tehtud tugevdusharjutused suurendavad inimese paindlikkust ja tasakaalu, mis vähendab kukkumiste tõenäosust ja raskust.
Tugevdage luid
Naised kaotavad menopausi ülemineku ajal märkimisväärse luutiheduse - keskmiselt umbes 10 protsenti. Ligikaudu pooled naistest võivad perimenopausi viie või kuue aasta jooksul kaotada rohkem luutihedust, koguni 20 protsenti. Seejärel väheneb luutihedus vanusega veelgi. Jõutreening võib aga olla selle loodusliku protsessi võimas vastumürk: Tuftsi ülikooli uuringu tulemused näitasid, et jõutreening suurendab luutihedust ja vähendab luumurdude riski 50–70-aastaste naiste seas.
Kaalukontroll
Jõutreening on kaalukontrolli jaoks ülioluline, kuna suurema lihasmassi omavate inimeste ainevahetus on suurem. Lihas on aktiivne kude, mis tarbib kaloreid, samal ajal kui ladustatud rasv kasutab väga vähe energiat. Jõutreening võib suurendada ainevahetuse kiirust 15%, mis on tohutult kasulik kehakaalu langetamisel ja pikaajalisel kehakaalu kontrollimisel.
Glükoosikontroll
Uuringud näitavad ka, et elustiili muutustel, näiteks jõutreeningul, on sügav mõju vanemate täiskasvanute aitamisele diabeediga toime tulla.
Tervislik meeleseisund
Jõutreening annab depressioonile sarnaseid parandusi kui antidepressandid. Jõutreening parandab ka enesekindlust ja enesehinnangut, millel on tugev mõju üldisele elukvaliteedile.
Parandage und
Regulaarselt liikuvad inimesed naudivad paremat unekvaliteeti.
- Nad jäävad kiiremini magama
- Magage sügavamalt
- Ärgake harvemini
- Magage kauem
Jõutreeningu tulemusel saadud unehüved on võrreldavad ravimitega ravimisega, kuid ilma kõrvaltoimete või kuluta.
Terve süda
Jõutreening on oluline ka südame tervise jaoks, sest südamehaiguste risk on väiksem, kui keha on saledam.
Pöörduge arsti poole
Tõenäoliselt saate osaleda jõutreeningutes; see on aga otsus, mille peate langetama oma arstiga konsulteerides. Arutage oma konkreetseid tingimusi ja eesmärke oma arstiga, et ta saaks anda vajalikke soovitusi.
NIAMS soovitab, et võib olla palju harjutusi, mis on keelatud teatud tüüpi artriidiga inimestele või kui liigesed on paistes ja põletikulised. Igale inimesele soovitatav treeningu maht ja vorm varieeruvad sõltuvalt:
- Artriidi tüüp
- Kaasatud liigesed
- Põletiku tase
- Liigeste stabiilsus
- Liigeste asendused
- Muud piirangud
Alusta aeglaselt
Oluline on alustada konservatiivselt ja edeneda aeglaselt. Kaaluge vähemalt mõne seansi vältel koostööd kvalifitseeritud fitnessijuhi või füsioterapeudiga, et veenduda, et treeningvorm on õige.
- Pöörake tähelepanu oma kehale
- Jõutreening ei tohiks kunagi valu tekitada
- Hea enesetunne on märge, et treenid korralikult
-is-diagnosed.jpg)
