Stress mõjutab teie keha kõiki osi. See muudab teie lihaspingeid, hormoone ja südant. Mõni neist muutustest kestab vaid mõnda aega, kuid kui teil on igapäevane stress, võivad need muutused teie kehas lisanduda.
Enamikul juhtudel, kui teil diagnoositakse diabeet, on see eluaegne haigus, mida peate juhtima. Veresuhkru taseme jälgimine nõuab järjepidevaid pingutusi ja see võib teie päevale lisastressi lisada. Õppimine, kuidas stress võib teie diabeeti mõjutada, ja stressi vähendamise meetodid võivad aidata teil veresuhkru taset paremini hallata.
Willie B. Thomas / Getty ImagesDiabeet põhjustatud stress
Kroonilise haigusega koos elamine võib põhjustada stressi. Kroonilise haiguse, nagu diabeet, korral tuleb veresuhkru taseme kontrollimiseks igapäevaselt pingutada. See sisaldab:
- Ettenähtud ravimite võtmine
- Veresuhkru taseme kontrollimine
- Dieedimuutuste rakendamine
- Kaalu kaotama
- Füüsilise aktiivsuse suurendamine
Selliste krooniliste haiguste puhul on tavaline, et kogete läbipõlemist igapäevasest juhtimisest, kuid kui olete oma diabeedi juhtimise tipus, saate ka oma stressitaset kontrollida.
Kuidas stress mõjutab veresuhkrut
Stress mõjutab teie veresuhkrut mitmel viisil ja suurem osa on seotud teie hormoonidega. Kui olete stressis, käivitab see teie kehas võitluse või põgenemise reaktsiooni, nii et keha valmistub end tajutud ohu eest kaitsma.
See võib juhtuda igapäevaste stressoritega, näiteks töö või pere, või ägeda haiguse, näiteks gripi korral.
Kaks hormooni, mis võitluse või lennurežiimi ajal vabanevad, on:
- Adrenaliin
- Kortisool
Adrenaliin käivitab teise hormooni glükagooni vabanemise, mis mõjutab otseselt teie veresuhkru taset.
Glükagoonil on insuliinile vastupidine toime.
- Insuliin aitab rakkudel teie veres sisalduvat suhkrut sisse võtta ja rakkudes hilisemaks kasutamiseks säilitada.
- Glükagoon seevastu stimuleerib teie keha eemaldama glükoosi hoidlast ja tooma selle verre, et seda ümber keha liigutada ja energiaks kasutada.
Teie keha reageerib nii ägedale kui ka kroonilisele tajutud stressile.Aja jooksul võib see mõjutada teie veresuhkru taset, eriti inimestele, kellel on diabeet või kellel on diabeet, kuna neil on raskem insuliini kasutada, et glükoos rakkudesse tagasi viia.
Uuringud on seostanud ka kõrget kortisooli taset kõrgenenud veresuhkru taseme ja insuliini sekretsiooni vähenemisega. See muudab suhkru rakkudesse toomise raskemaks, mis viib veresuhkru taseme tõusuni.
Samuti võtab stress nii vaimselt kui ka füüsiliselt ja see võib muuta enda järjepideva hooldamise keerulisemaks.
Kui mõtlete, kas stress mõjutab teie veresuhkru taset, võite proovida võrrelda oma stressitaset veresuhkru tasemega. Ühes uuringus soovitati hinnata oma tajutud stressi, proovida skaalat 1 kuni 10 (kusjuures 10 on kõige stressisem) ja registreerida oma veresuhkru tase. Mõne nädala pärast võite märgata trendi teie stress ja veresuhkur.
Kas stress võib põhjustada diabeeti?
Stress ei põhjusta otseselt diabeeti, kuid see on määratletud riskifaktorina. Kõrge stressitase võib samuti raskendada veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist.
Kuidas stressiga toime tulla
Oma stressitasemeid on võimalik vähendada, kasutades tehnikaid, mis aitavad teie stressitaset hallata. Enesehooldustegevused võivad aidata teil end kogu päeva jooksul paremini tunda ja vähendada stressi mõju tervisele.
Stressi maandamise tehnikad
- Meditatsioon: Meditatsioon on näidanud, et see aitab vähendada negatiivseid mõtteid, aitab teie meelel lõõgastuda ja keha lõõgastuda. Kui te pole sellega harjunud, võib olla keeruline istuda ja mediteerida, nii et võite isegi proovida alustada kõigest 3-minutilise meditatsiooniga, et harjuda paigal olemisega.
- Hinga sügavalt sisse: Vastuseks stressireaktsioonile on tavaline, et südame löögisagedus ja hingamine suurenevad. Aeglase, täieliku hingeõhu võtmine võib aidata kehal aeglustuda ja veidi lõõgastuda.
- Harjutus: kehalised tegevused aitavad stressi vähendada, vabastades osa stressireaktsioonides tekkivast energiast. See on kasulik ka diabeeti põdevatele inimestele, sest see suurendab keha võimet insuliini kasutada, muutes glükoosi verest rakkudesse toomise lihtsamaks.
- Päevik: oma mõtete üles kirjutamine võib aidata neid peast välja ajada ja regulaarne ajakirjade kirjutamise tava aitab vähendada stressi.
- Rääkige kallimaga: kellegagi rääkimine oma stressoritest ja teie kogemustest aitab leevendada stressi tekitavat ärevust ja aitab teil end toetada.
Diabeedi tugi
Kroonilise haigusega toimetulek võib tunduda üksildane, kuid te ei pea seda üksi läbi elama. Veebi- ja isikliku toe jaoks on palju võimalusi.
Kontrollige kohalikke haiglaid, kogukonnakeskusi või proovige Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni kaudu otsida kogukonna tugigruppe. Samuti võiksite oma arstilt küsida, kas nad teavad mõnda ambulatoorse rühma programmi, kuhu nad võiksid teid suunata.
Stress ja depressioon
Depressioon võib tabada kõiki inimesi. Mõnikord ei kao stress, kurbus ja ärevus ning see võib jätta teid lootusetuks. Kui tunnete depressiooni sümptomeid, on oluline arutada neid tervishoiuteenuse osutajaga ja saada tuge selle haldamiseks.
Depressiooni tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- Huvi või naudingu kaotamine
- Muutused unes
- Energiakadu ja keskendumisraskused
- Taganemine sõpradest ja tegevustest, mis teile varem meeldisid
- Töö lõpetamise raskused ja jõudluse langus
Abi otsima
Kui teil või lähedasel on probleeme depressiooniga, võite pöörduda ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni riikliku abitelefoni poole telefonil 1-800-622-4357. See tasuta teenus on saadaval ööpäevaringselt ja aitab teil ühendada oma piirkonna ressurssidega.
Sõna Verywellist
Diabeet võib tuua teie ellu palju erinevaid väljakutseid. Stress võib mõjutada teie veresuhkru taset ja raskendada diabeedi juhtimist. Stressi maandamise tehnikad aitavad diabeedi juhtimist hõlbustada ja diabeediga on võimalik elada õnnelikku ja tervislikku eluviisi.
Teile sobiva toe leidmine ja elustiili muutmine aitab vähendada stressi ja tõhusalt juhtida veresuhkru taset.