Jalgade stressimurrud

Jalgade stressimurd on luumurd, mis võib ilmneda korduva väikese löögijõu tagajärjel. Stressimurrud ei ole tavaliselt äkilised sündmused ja need võivad alata luu väikeste pragudena, mis järk-järgult suurenevad korduva löögiga aeg. Mõjutatud piirkonna turse, nagu ka valu, on tavaline, eriti kui jalale avaldatakse survet.

Seda tüüpi jala murru saab tavaliselt tuvastada füüsilise läbivaatuse ja / või pilditesti abil. Tavaliselt võivad jala stressimurrud ise paraneda, kuid võib-olla peate oma tegevust muutma, et vältida luukahjustusi ja võimaldada paranemist. Harvadel juhtudel võib jala stressimurd olla piisavalt tõsine, et vajada kirurgilist sekkumist.

Sümptomid

Su jala stressimurru piirkonnas ja selle ümbruses võib tekkida valu ja hellus. Valu on tavaliselt hullem, kui te murdunud luule survet avaldate või raskust avaldate, näiteks seistes või kõndides. Kerge või mõõdukas aktiivsus võib stressimurru valu võimendada - ebamugavuste taastootmiseks ei pea te jalale suurt survet avaldama.

Muud stressi murru sümptomid suus võivad olla:

• Vähendatud valu puhates
• Jala turse
• Verevalumid jala valuliku piirkonna ümber

Stressimurru valu ja muud sümptomid ei pruugi ilmneda kohe, kui hakkate seisma, kõndima või jooksma, kuid võivad pärast pikaajalist survet jalale korduda.

Põhjused

Stressimurdu kirjeldatakse sageli liigkasutusvigastusena, kuna see kipub arenema korduvate liigutustega, mitte äkilise keerdumise või kukkumisega.

Jalgas on pöialuud (varvasteni viivad luud) ja navikulaarne luu altid stressimurdudele nende väikese suuruse ja neile avaldatava tugeva survejõu tõttu, kui astute kindlalt jalaga alla.

Riskitegurid

Kõigil võib tekkida jala stressimurd, kuid on olemas selliseid riskitegureid, mis võivad teid sellistele vigastustele eelsoodumuseks muuta, näiteks:

• Osteoporoos
• Jalatsite kandmine, mis ei toeta ega kaitse jooksu või sörkjooksu ajal
• Jooks kõval pinnal
• Korduv surve jalale
• Jala järsk või märkimisväärne rõhu tõus

Naistel on suurem risk jalgade stressi murdude tekkeks kui meestel. Selle põhjuseks on mitu soodustavat tegurit, sealhulgas suhteliselt madalam lihaste mass ja tugevus ning õhukesed või habras luud.

Sportlastel, kes osalevad tegevustes, mis põhjustavad vähese mõjuga jalgadele maandumist, võivad tekkida stressimurrud. Jooksmine või hüppamine võib põhjustada jala luudes pragusid.

Sportlased võivad olla altid stressimurdudele jala teatud kohtades, mis vastavad jalgade asendile spordi ajal. Näiteks jalgpalluritel on viienda pöialuu stressimurd.

Diagnoos

Kui kahtlustate, et teil võib olla jalal stressi murd või kui teil on püsiv jalgvalu, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Luumurru põhjustanud tegevuse jätkamisel võib valu ignoreerimine või ebamugavuste vähendamiseks ravimite võtmine põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Tegelikult ei pruugi ilma korraliku meditsiinilise abita luu, millel on juba väike stressimurd, paraneda ja luu võib täielikult puruneda.

Teie arst saab tavaliselt diagnoosida stressimurru teie haigusloo, sümptomite ja füüsilise läbivaatuse põhjal.

Kui teil on osteoporoos, võib teie arst vereanalüüsiga kontrollida ka teie kaltsiumisisaldust, et teha kindlaks, kas teil on selles mineraalis vähe.

Ravi

Stressimurru ravi hõlmab tavaliselt konservatiivset RICE-ravi: puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus. Paljudel juhtudel aitab kahjulikust tegevusest pausi luu paraneda. Arst võib soovitada ka kaitsvaid jalatseid või kipsi, kui teie luud vajavad stabiliseerumist või kaitset.

Kui teie stressimurd on täielikult paranenud ja olete valuvaba, hindab arst teid uuesti ja võib anda teile juhised füüsilise aktiivsuse järkjärgulise suurendamise kohta.

Enamik jalgade stressist tingitud luumurrud paranevad täielikult kuue kuni kaheksa nädala jooksul.

Valdav enamus stressimurdudest ei vaja operatsiooni. Kui konkreetne stressimurd on paranemise aeglane või kui luud ei parane korralikult, võib soovitada kirurgilist protseduuri.

Ärahoidmine

Stressi murdusid ei saa täielikult vältida, kuid on mõned olulised sammud, et vähendada selle tekkimise võimalust. Need strateegiad on olulised kõigile, kes plaanivad säilitada mõõdukat kehalist aktiivsust, mitte ainult intensiivsete sportlaste jaoks.

• Sööge hästi: säilitage tugevad ja terved luud, tarbides kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavat toitu.
• Edenege aeglaselt: lähenege treeningule ja füüsilisele tegevusele kindlasti pikaajalise plaaniga oma jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, mitte järskude muutustega, milleks teie keha ei pruugi veel valmis olla. Suurendage treeningute intensiivsust aja jooksul järk-järgult.
• Kandke õigeid kingi: teie kingad peaksid sobima korralikult ja pakkuma jalgadele tuge. Vajadusel vahetage kingad kindlasti välja.
• Tunnistage valu: kui teil tekib jalgades valu või turset, lõpetage kindlasti valu tekitav tegevus. Kui valu püsib või kordub, pöörduge arsti poole.

Sõna Verywellist

Stressimurrud pole haruldased. Kui tunnete valu, peaksite saama meditsiinilise hinnangu. Need väikesed luupragud võivad ise paraneda, kuid stressimurru ignoreerimine võib põhjustada luu tõsisema murdumise.