Verywell / Zorica Lakonic
Olgem ausad: Internetis on valdav hulk toitumisalast teavet polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) kohta. Osa saadaolevast teabest on täpne ja põhineb usaldusväärsel teadusel, kuid muu teave pole kaugeltki nii usaldusväärne. Siin on tõde PCOS-i suurimate toitumismüütide kohta.
Müüt: puu pole lubatud
Dieedihullused on pannud inimesi uskuma, et kõik süsivesikute vormid on halvad, kuid puuviljade puhul pole see tingimata nii. Puuviljad pakuvad olulisi vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mis pakuvad PCOS-iga naistele palju eeliseid.
Nende eeliste hulka kuuluvad:
- Vähi ennetamine
- Paranenud kolesteroolitase
- Madalam vererõhk
- Vähendatud insuliiniresistentsus
Ajakirjas avaldatud uuringHormooni ja ainevahetuse uurimise ajakirinäitas, et PCOS-iga naised, kes söövad rohkesti puu- ja köögivilju, kaotasid rohkem kõhurasva ning insuliinitundlikkus ja põletikulised markerid paranesid oluliselt.
Valige koorega puuviljad (näiteks õunad, mustikad ja maasikad), millel on tavaliselt madalam glükeemiline indeks kui ilma nahata söödud puuviljadel (näiteks ananass ja arbuus).
Pidage meeles, et puuviljad on süsivesikud ja neid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada. Seostage puuviljad valguallikaga (õun ja maapähklivõi), et aidata stabiliseerida glükoosi ja insuliini taset. Vältige puuviljamahla kasutamist täielikult, kuna see tõstab kiiresti insuliini taset.
Müüt: PCOS-i jaoks sobib kõige paremini gluteenivaba dieet
Paljud PCOS-iga naised arvavad, et gluteenivaba söömine aitab neil kaalust alla võtta, kuid selle toetamiseks pole teaduslikke tõendeid. Kuigi mõned naised leiavad, et nad kaalust alla võtavad gluteeni vältides, on see pigem tingitud sellest, et sööte vähem kaloreid üldiselt.
Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus PCOSi kõige rohkem, kui mitte kõiki aspekte parandada. Need, kes kaotavad kaalu ja tunnevad end gluteenivaba söömise ajal paremini, võivad seda seostada gluteeniga, kui see võis olla tingitud kaalulangusest üldiselt.
Väikesel protsendil PCOS-iga naistest võib olla ka gluteenitundlikkus või tsöliaakia. Neile naistele vähendab gluteeni eemaldamine dieedist sümptomeid ja aitab lõppkokkuvõttes end paremini tunda.
Kuid mitte kõik gluteenivaba dieeti järgivad PCOS-i naised ei leia, et see aitab neil kaalust alla võtta või sümptomeid parandada.
Selle asemel keskenduge mõistlike portsjonite kiudainerikaste puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ja valgurikka toidu söömisele, mis on tõestatud, et see aitab tasakaalustada veresuhkrut, vähendab haigestumise riski ja aitab kaalulangetamisel.
Müüt: peate vältima kogu piimatoodet
Piim on rikkalik kaltsiumi- ja valguallikas ning seda peetakse kõrge süsivesikute sisalduse tõttu ka süsivesikuteks.
ArtikkelToitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri näitas positiivset seost piimatarbimise ja akne vahel. See aruanne näitas tõendeid selle kohta, et piim, eriti rasvavaba, võib kaasa aidata androgeeni ja insuliini taseme tõusule.
Nendel põhjustel võib PCOS-iga naistel olla soovitatav piirata jogurti või piima piimatarbimist. Võib-olla ei pea piimatooted täielikult kõrvaldama ja võite tarbida paar portsjonit nädalas, kui teil pole piimaallergiat või kui olete selle suhtes väga tundlik.
Müüt: suhkrut ei saa süüa
Kuigi magustoidud ja muud suhkrut sisaldavad toidud ei sobi PCOS-i jaoks ja neid tuleks piirata, võivad need olla osa tervislikust PCOS-dieedist, kui neid mõõdukalt nautida. Ruut või kaks tumedat šokolaadi (70% kakaod) sisaldab antioksüdante ja suudab iha rahuldada.
Mõnikord võib magusaga liiga piirav käitumine põhjustada liigsöömise episoode. Nii et jätkake ja lubage aeg-ajalt magusaisu, kuid keskenduge suurema osa oma päevast mõistlikes osades tervetele toitudele.
-mismatch.jpg)
.jpg)
.jpg)
