Ükskõik, kas teete trenni, aiatööd, mängite oma lastega või tegelete majapidamistöödega - ühelgi neist painutusliigutustest on konkreetsed nimed, mis põhinevad teie selgroolüli liikumise suunal. Seal on paindumine või ettepoole painutamine; pikendamine, mis on kaarjas seljatüübi liikumine; külgmine painutamine, tuntud ka kui kallutamine; ja pöörlemine või keerdumine.
Uurime võib-olla kõige sagedamini tehtavat seljaaju tegevust: painutamine. Enamikule meist tuttav liikumine, selgroo painutamine on ettepoole painutamine. See on see, mida teile spetsiaalselt keelatakse raskete esemete tõstmisel, aiatöödel ja muudel käsitsi tehtavatel töödel. Mõistmine, kuidas paindumine töötab ja selle mõju kehale, võib aidata teie seljavalusid hallata.
OJO_Images / Getty ImagesLülisamba painutamine ja herniated ketasrisk
Liiga suur lülisamba painutamine või koormatud lülisamba painutamine - kas seetõttu, et kannate midagi olulise kaaluga või keerate painutades selgroogu - võib teie lülidevahelisi kettaid negatiivselt mõjutada. See võib isegi põhjustada herniated ketta vigastusi.
Herniated ketas tekib siis, kui seljaaju ketta välimine kate, mida nimetatakse rõngakujuliseks fibrosuseks, narmendub või puruneb ja ketta vedelkese (nucleus pulposus) lekib välja. Kui tuum pulposus satub seljaajunärvi juure, nagu see sageli juhtub, kogete tõenäoliselt valu ja / või muid närvisümptomeid, mida ühiselt nimetatakse radikulopaatiaks.
Herniated ketasvigastused paranevad mõnikord ilma operatsioonita, kuid see võib võtta umbes aasta. Ainult konservatiivse hoolduse korral kipuvad sümptomid hajuma, kui ketta materjal on kehasse resorbeerunud. Füüsiline teraapia võib aidata valu oodates juhtida, kui peaksite otsustama selle tee minna.
Kuid paljud herniated ketast põdevad inimesed soovivad kiiremat lahendust, nii et nad otsustavad diskektoomiaoperatsiooni.
Seljaosa paindumine ja deformatsioon
Meile kõigile mõjub raskusjõud, mis võib aja jooksul selgroogu järk-järgult kokku suruda. See võib omakorda viia krooniliselt painduva selgroo asendini, mida nimetatakse kyphosiseks. Kui te pole oma rühi suhtes väga tähelepanelik, ei pruugi te oma kyphoosi isegi märgata enne, kui see muutub äärmuslikuks või põhjustab valu.
Arvuti taga istumine, autojuhtimine ja laste kandmine on näited tegevustest, mis võivad põhjustada selgroo painutamise kehahoiakut.
Koos kyphosisega võib selgroo paindumine kui igapäevane harjumus aja jooksul kaasa aidata skolioosile või tagasilöögile. Nendes tingimustes nimetatakse lülisamba kroonilist painutusasendit "saggitaalseks" komponendiks. Saggital viitab liikumisele, antud juhul selgroole ja pagasiruumile, mis läheb edasi või tagasi.
Lülisamba painutamine ja selgroo stenoos
Mõnel juhul on soovitatav ekstraspinaalne paindumine. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos, võib teil tekkida neurogeense lonkamise klassikaline sümptom. Üldiselt aitab selgroo painutatud asendisse viimine leevendada neurogeense lonkamisega seotud valu ja krampe.
Alati on mõistlik konsulteerida oma arsti ja füsioterapeudiga, et saada parimaid positsioone ja harjutusi vastavalt teie individuaalsele seisundile.
Võite kaaluda ka nõelravi. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta märtsi uuringBMC täiendav ja alternatiivne meditsiinvõrdles ravimeid, treeninguid ja nõelravi lülisamba nimmepiirkonna stenoosi juhtimiseks. Kolmest raviviisist paranes nõelravi kõige paremini - nii sümptomite kui ka füüsilise funktsiooni osas.
Lülisamba paindumisega seotud seljaprobleemide ennetamine
Lihtsaim viis selgroo kroonilisest painutamisest tekkivate seljaprobleemide vältimiseks on hoida oma südamik, mis hõlmab nii ab- kui ka seljalihaseid, nii paindlikke kui ka tugevaid.
Seljaharjutuste programm peaks aitama teil seda teha. Eelkõige tugevdavad jooga ja pilates mitte ainult lihaseid, vaid arendavad ka teie seljaaju joondust. Nende süsteemide abil harjutate oma selga kõigis suundades, milles selg võib liikuda. Lisaks võib nende rõhuasetus tasakaalustatud tegevusele ja kogu keha joondamisele aidata püstise kehahoiaku taastamisel.
Tugevusharjutusi tehakse sageli kaarega või keeratult. Kuna kaardumine ja teatud määral väänamine on selgroo paindumisele vastupidised toimingud, võivad nendes asendites olevad harjutused vastandada harjumuspäraseid kalduvusi selgroo paindumisele, mis omakorda võib vähendada sellega seotud riske teie seljale.
Sõna Verywellist
On mõningaid seljaaju seisundeid, nagu artriit, tahkliigeste probleemid ja teised, mis võivad olla seljakaare või väänamise tõttu ärritunud. Keeramine võib ärritada ka herniated ketast. Kui te pole oma sümptomite suhtes kindel, mida teha, küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, milliseid seljaharjutusi tuleks vältida ja millised on teie jaoks ohutud.
