Meie istuv kultuur kasvatab nelipealihaseid pingul. Krooniliselt tihedad neljarattalised võivad vaagna ette tõmmata, mis omakorda võib rõhutada teie alaselja lordootilist kõverat. Väike lordoos on hea asi, kuid kui see muutub ülemääraseks, võivad tekkida seljahädad.
Tihedad neljakordsed ja seljavalud
Nelipealihased on neljast rühmast, mis asuvad reie esiosas. Need on enamiku lihastega võrreldes ainulaadsed, kuna nad ristuvad kahe liigese (põlve ja puusa) asemel ainult ühe.
Seljavalu puhul on kõige olulisem nelipealihase mõju puusale ja vaagnale. Nelipealihas pärineb teie puusaluu esiosast, piirkonnast, mida tuntakse eesmise ülemise niudelu selgroona (ASIS), ja see ristub üle puusaliigese teel põlve sisestuspunkti suunas.
Nelipealihase tööks on puusaliigese painutamine ja põlveliigese sirgendamine. Mõlemat toimingut korraga teha pole siiski võimalik. Kui teie neljarattalised on pingul, tõmbavad nad selle ASIS-punkti alla, mis tegelikult tõmbab kogu teie vaagna luu ettepoole, ettepoole.
Kuna selgroo kiilud kahe puusaluu vahel (taga), kantakse seda koos selle ettepoole liikumisega. Lülisammas kohandub asendimuutusega, rõhutades tavalist lordootilist kõverat.
Regulaarne istumine viib teid olukorda, kus teie nelipealihased on peaaegu pidevas kokkutõmbumises. Ja mida rohkem nelipealihased lühenevad ja pingulduvad, seda suurem on alaseljalihaste kroonilise lihaspinge võimalus.
Pinguliste neljarattaliste hindamine
Laua taga istudes võivad tekkida kitsad nelipealihased ja alaseljavalud. Teaduse fototeek / teaduse fototeek / Getty ImagesNeljapealihase lihaspinge võib olla salakaval. Pideva lapsehoidjana ei pruugi te märgata päevade kaupa langusi, mis ilmnevad teie neljakordse paindlikkuse korral, ega sellest tulenevat pinget alaselja lihastes.
Teine stsenaarium: olete leppinud tavapäraste alaseljavaludega, mis on kogunenud teele, kuni need muutuvad teie uueks "normaalseks". Teisisõnu, olete õppinud elama piiratud ja vähemalt mõningate seljavaludega - kõik sellepärast, et teie neljakordsed on pingul.
Kuigi füüsilise hinnangu saamine litsentseeritud arsti ja / või füsioterapeudi poolt on tõenäoliselt kõige täpsem ja usaldusväärsem viis nelipealihaste pingulikkuse kindlakstegemiseks, on see lihtsam ja enamasti ka kasulik viis oma vajaduse kindlakstegemiseks. korrapäraseks neljarattaliseks venitamiseks.
Paned lihtsalt oma puusaliigese venitusele ja märkad, mis tunne see on. Vaadake mõnda viisi selle asja saavutamiseks.
Puusad edasi
Proovige püsti seista ja lükake puusad ettepoole. (Lükake istuvatelt luudelt, et sihtida õiget asukohta.) Kui kaugele saate minna ja kuidas see tundub? Kui märkate valu ja / või piiranguid, võib teil olla kitsas nelipealihas.
Lunge
Kulguharjutus võib olla suurepärane nelipealihase pinge hindamise tööriist, kui olete turvaline ja ilma valuta võimeline võtma kreeniasendi, kus üks jalg on teise ees ettepoole (ja painutatud) ning tagumine jalg on sirge. Pange tähele, see on ka Warrior I tuntud joogapoos.
Ükskõik, kas jooga ajal või tavalise õli kasutamise ajal, olles juba kreenis, küsige endalt: mis tunne see on tagumise jala puusa esiosas? Kui see ala räägib teiega, võiksite kaaluda tavapärase neljarattalise lisamise lisamist oma päevakavasse.
Kaameli poos
Teine märgulamp joogapoos kitsaste nelinurksete lihaste jaoks on kaamel. Camel Pose'is alustatakse põlvili. Sõltuvalt teie võimekuse tasemest (ja paindlikkusest) kaardute tagasi, lõppeesmärgiks on oma kätega oma pahkluudest enda taga kinni haarata.
Kaameli poositajad
Kasutage neid näpunäiteid:
- Muutke poosi kindlasti, et see vastaks teie selja- või kaelavaludele.
- Olemas on variatsioonid, kus saate jõuda enda taha ja seina puudutada, kui olete jäik, tegelete lihtsalt joogaga või teil on muid piiravaid probleeme.
- Kaamelipoosi ohutuks sisenemiseks ja sealt väljumiseks on kindel kord ja tehnika. Parim on töötada sertifitseeritud, kogenud õpetajaga, eriti kui esimest korda alustate või kui teil on probleeme seljaga.
Camel Pose paneb quadid puusale üsna intensiivsele venitusele, kui te pole sellega harjunud. Nii et kui te ei jõua tagasi tagasi või peate valu talumiseks poosi palju toetama või muutma, on tõenäoline, et teie nelipealihased on pingul
Muide, selleks, et selles poosis tõesti quad venitada, viige vaagnapõhi ette, enda ette seina poole. Jah!
