Sigarettidest loobumine on kõige olulisem asi, mida saate teha kopsuvähi ennetamiseks - kuid see pole ainus asi. Kuna kopsuvähki peetakse "suitsetajahaiguseks", pole inimesed sageli teadlikud muudest riskifaktoritest - alates radoonist kuni tööalase ekspositsioonini - ega suuda nende vältimiseks astuda samme.
Osaliselt on see põhjuseks, miks 10–15% kõigist Ameerika Ühendriikide kopsuvähi diagnoosidest esineb inimestel, kes on klassifitseeritud mittesuitsetajateks. (Kõigist, kellel areneb kopsuvähk,poolon endised suitsetajad või inimesed, kes pole kunagi üldse suitsetanud.)
Sõltumata suitsetamise ajaloost, tehke kõik endast olenev, et vähendada teie ja teie pere kopsuvähi riski. Kunagi pole hilja hakata riskitegureid leevendama ja investeerima elustiili muutustesse, mis aitavad seda haigust ennetada.
Joshua Seongi illustratsioon. © Verywell, 2018.
Lõpeta suitsetamine
Nii ilmne kui see ka ei tundu, on sigarettidest loobumine ainus parim viis kopsuvähi ennetamiseks, olenemata sellest, kas olete suitsetanud aasta või aastakümneid. Uuringud on näidanud, et 90% kõigist kopsuvähi juhtumitest on otseselt sigarettide suitsetamise tagajärg.
Sigaretisuits sisaldab palju toksilisi aineid (sealhulgas formaldehüüdi, benseeni ja arseeni), mis võivad lisaks vähile põhjustada ka teiste hingamisteede haiguste riski. See hõlmab kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK), mis on surmapõhjuselt kolmas. Ameerika Ühendriikides ja sõltumatu riskifaktor kopsuvähi tekkeks.
Pole tähtis, kui kaua või kui palju olete suitsetanud, võib suitsetamisest loobumine vähendada vähiriski igal aastal, kui olete jätkuvalt sigaretivaba.
Vastavalt 2018. aasta uuringuleRiikliku Vähiinstituudi ajakiri,viis aastat sigarettide vältel püsivad suitsetajad vähendavad kopsuvähi riski umbes 39% ja kümne aasta pärast 50%.
Suitsetamisest loobumiseks on saadaval palju abivahendeid, sealhulgas nikotiini asendusravi ja sellised ravimid nagu Zyban (bupropioon) ja Chantix (varenikliin). Paljud neist abivahenditest on taskukohase hoolduse seaduse alusel määratletud oluliste tervisetoetustena (EHB) ja tervisekindlustusandjad pakuvad neid tasuta.
Vältige kasutatud suitsu
Kasutatud suits põhjustab Ameerika Ühendriikides igal aastal umbes 7000 kopsuvähi diagnoosi. Pealegi suurendab suitsetajaga koos elamine teie riski haigestuda kopsuvähki 20–30%.
Suitsetamisseadused on enamikus osariikides suitsetamisest hoidumist hõlbustanud, kuid teie ja teie pere kokkupuuteriski vähendamiseks võite teha veel asju:
- Otsige suitsuvabu hotelle, restorane, baare ja rendiautofirmasid.
- Ärge lubage külastajatel su majas ega autos suitsetada.
- Paluge sõpradel, pereliikmetel ja hooldajatel teie ega teie laste läheduses mitte suitsetada.
- Õpeta oma lastele suitsetamist ja kuidas seda vältida.
Aidake oma lastel suitsetamisest hoiduda
Haiguste ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel oli enamikul täiskasvanud suitsetajatel esimene sigaret 11-aastaselt ja nad olid 14-aastaselt konksus.
Nii palju kui prooviksite oma lapsi suitsetamisest eemale ajada, on nad reklaamides ja filmides pilti täis, mis muudab suitsetamise "lahedaks". Nende mõjude paremaks leevendamiseks on vanematele mitu soovitust:
- Tegutse varakult: enamikul 5–6-aastastel lastel on mõistmisoskus, et mõista, et sigaretid pole sulle kasulikud. Mida varem hakkate neile suitsetamise ohtlikkust õpetama, seda tõenäolisemalt saab sellest osa nende emotsionaalsest DNA-st.
- Eeskuju: Ei aita öelda lastele, et nad "järgiksid seda, mida ma ütlen, mitte seda, mida ma teen". Olge eeskujuks ja tehke kõik selleks, et suitsetamisest loobuda. 2013. aasta uuring aastalPediaatriajäreldusele, et tervelt iga kolmas praeguste suitsetajate laps suitsetab lõpuks ise.
- Täpsustage oma ootusi: suitsetamise osas ärge jätke midagi ütlemata. Andke oma lastele kindlasti teada, et te ei kiida suitsetamist heaks ja et teie suhtumises või selle reeglites pole vingerdamisruumi.
- Hoia end hõivatud: Uuringud on näidanud, et lapsed, kellel on vanematega lähedased suhted, hakkavad vähem suitsetama kui need, kes tunnevad end vanematest kaugena. Samuti on sama oluline teada, kes on teie lapse sõbrad ja nendega suhelda. võimalusel nende vanemad.
Kontrollige oma kodus radooni
Radoon on lõhnatu gaas, mis eraldub pinnases lagunevast looduslikust uraanist. See on mittesuitsetajate peamine kopsuvähi põhjus ja üldine kopsuvähi teine põhjus.
Uuringud näitavad, et umbes 21 000 kopsuvähisurma Ameerika Ühendriikides võib igal aastal seostada radooni kokkupuutega kodus või töökohal.
Teie kodu hindamiseks on olemas radoonitestid. Lühiajalised radoonitestid on head, kui soovite oma kodu suhteliselt kiiret lugemist. Neid võib leida veebist või paljudest riistvara poodidest umbes ja nende sooritamiseks kulub vaid kaks kuni neli päeva.
Kui teie kodus on kõrge radoonisisaldus - üle 4 picoCury liitri kohta (pCi / L) - soovitab keskkonnakaitseamet (EPA) palgata teie kodus radooni leevendamiseks kvalifitseeritud spetsialisti.
Lühiajalised kodused testid maksavad umbes 20 dollarit. Mõni osariigi või maakonna tervishoiuosakond pakub jaanuaris toimuva radooniteadlikkuse kuu ajal tasuta või soodushinnaga teste. Soodushinnaga testid on saadaval ka riiklikust radoonitelefonilt 1-800-SOS-RADON.
Radooni leevendamise spetsialisti leiate riikliku radooni ohutusameti (NRSB) pakutava veebilokaatori abil või pöörduge oma riigi radooni või rahvatervise büroo poole.
Vähendage oma tööalaseid riske
Hinnanguliselt on kuni 15% meeste kopsuvähkidest seotud töökeskkonnas kokkupuutega kantserogeenidega (vähki tekitavad ained). Naistel on see arv väiksem, umbes 5%, mis on osaliselt tingitud tööstusettevõtetes töötavate naiste proportsionaalselt väiksemast arvust.
Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur on tuvastanud 12 kutsetekitajat kopsudele kantserogeensetena:
- Arseen
- Asbest
- Bis-klorometüüleeter
- Berüllium
- Kaadmium
- Kuuevalentne kroom
- Kristalliline ränidioksiid
- Nikkel
- Radoon
- Tahm
- Alumiiniumi tootmise kõrvalsaadused
- Koksi ja söe gaasistamisel tekkivad aurud
Kopsuvähi risk varieerub nii kantserogeeni kui ka kokkupuuteaastate arvu järgi. Näiteks asbesti korral suureneb kopsuvähi risk igal aastal 14% tööalase kokkupuute korral.
Tööandjad peavad oma töötajatele edastama töökohal kasutatavate kemikaalide kohta ohutuskaardid. Lugege need dokumendid kindlasti täielikult läbi ja veenduge, et olete tööl olles varustatud nõuetekohaste kaitsevahenditega.
Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut (NIOSH) soovitab erinevaid kemikaali vorme, mis põhinevad töökemikaalide õhukaitseteguril (APF). Kõrge APF-ga kemikaalid vajavad näomaskide asemel respiraatormaske. Ka respiraatori maski tüüp võib varieeruda.
Näiteks 10 APF-i jaoks on vaja poolmaski respiraatorit N95 filtriga, samas kui APF 1000 nõuab mootoriga õhku puhastavat respiraatorit (PAPR).
Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljarikas dieet võib vähendada kopsuvähi riski. Ajakirjas avaldatud uuringute 2019. aasta ülevaadeToitainedteatasid, et 100 grammi värskete puuviljade igapäevane suurenemine vähendas suitsetajatel kopsuvähi riski 5% ja endistel suitsetajatel 4%. Samamoodi vähendas igapäevane 100 grammi köögivilja suurenemine praeguste suitsetajate (kuid mitte endiste või kunagi mittesuitsetajate) riski 3%.
Ehkki see ei tohiks mingil juhul viidata sellele, et 1000 grammi täiendavate puu- ja köögiviljade söömine päevas parandaks neid tulemusi kümme korda, tõstab see siiski esile, kui oluline on tervislik toitumine kopsuvähi vältimiseks - eriti suitsetajate puhul.
Varasemad uuringud on isegi väitnud, et puu- ja köögiviljarikas dieet võib olla kaitsva toimega naistel ja meestel, kes pole kunagi suitsetanud.
Puuduvad spetsiifilised puu- või köögiviljad, mis oleksid vähi ennetamiseks "paremad". Mis puutub sellesse, siis tundub, et mitmesuguste puu- ja köögiviljade söömine on kasulikum kui konkreetse puu- või köögivilja söömine, mille kohaselt keegi on "vähivastane".
2010. aasta ülevaade aastalVähi epidemioloogia, biomarkerid ja ennetaminesoovitas, et mitmesuguseid tooteid tarbivad inimesed on need, kes söövad suurema tõenäosusega puu- ja köögivilju oma igapäevase toitumise osana. Hea toitumistava võib lõppkokkuvõttes selgitada, miks neil inimestel on väiksem tõenäosus kopsuvähi tekkeks kui neil, kes söövad tavaliselt halvasti.
Piirake alkoholi tarbimist
Teine oluline samm kopsuvähi ennetamisel on alkohoolsete jookide tarbimise piiramine. Aasta 2016. aasta ülevaate kohaseltAmerican Journal of Epidemiology, on õlle või kange alkoholi suur tarbimine (üle seitsme joogi päevas) seotud 11% suurema kopsuvähi riskiga võrreldes joomata jätmisega.
Uuringust selgus, et alkoholi rohke tarvitamine oli seotud teatud tüüpi kopsuvähiga, mida nimetatakse adenokartsinoomiks ja mis on meestel sagedasem. Sel põhjusel kipub kopsuvähi risk olema suurem meestel, kes joovad palju alkoholi kui naised.
Joogiprobleemide korral abi saamiseks ja kohalikule raviprogrammile saatmiseks helistage riiklikule ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) infotelefonile 1-800-662-HELP.
Treeni regulaarselt
Isegi mõõdukas koormus võib aidata kopsuvähi ennetamisel. Californias City of Hope'i riikliku meditsiinikeskuse 2011. aasta ülevaate kohaselt võib rutiinne füüsiline aktiivsus vähendada kopsuvähi riski naistel 20–30% ja meestel 20–50%. Kasu näib suurenevat koos treeningu intensiivsuse ja kestusega nädalas ning laieneb nii suitsetajatele, mitte kunagi suitsetajatele kui ka endistele suitsetajatele.
Arvatakse, et selle efekti põhjused hõlmavad paremat kopsufunktsiooni, kantserogeenide kontsentratsiooni vähenemist kopsudes, tugevamat immuunfunktsiooni, vähenenud põletikku ja keha paremat võimet parandada kahjustatud DNA kopsurakkudes.
Puudub sobivusprogramm, mis võiks õiglaselt väita, et ennetaks vähki. Kuid võite saavutada optimaalse kasu tervisele, järgides USA tervishoiuministeeriumi (HHS) praeguseid juhiseid:
- Kogu päeva jooksul liikuge rohkem ja istuge vähem. Mõned füüsilised tegevused on paremad kui mitte ükski.
- Optimaalse tervise saavutamiseks tehke kas 150 kuni 300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, 75 minutit kuni 150 intensiivset aeroobset füüsilist tegevust või nende kahe kombinatsiooni.
- Vanemad täiskasvanud peaksid konsulteerima arstiga, et määrata tervisele vastav sobiv treeningtase.
Olge toidulisandite suhtes ettevaatlik
Mõned reklaamijad on teinud kõik endast oleneva, et toidulisandid võivad ära hoida kopsuvähki ja muud tüüpi vähki.
Vähki ei saa peatada mis tahes kujul. Uuringud on tegelikult näidanud mõnel juhul vastupidist efekti ja seostanud teatud toidulisandeidsuurenenud riskkopsuvähist.
Kuigi 2019. aasta uuringEuroopa meditsiinikeemia ajakirijäreldusele, etmittesuitsetajatel, kes tarbivad toidus suurt beetakaroteeni kontsentratsiooni, on väiksem risk kopsuvähki, sama ei olnud ka suitsetajate puhul. Spetsiaalselt meessoost suitsetajatel suurendas beetakaroteenipreparaatide kasutamine kopsuvähi riski 18%.
Teised toidulisandid on tekitanud sarnaseid probleeme, sealhulgas retinool (saadud A-vitamiinist), luteiin ja E-vitamiin.
Üldiselt võtke toidulisandeid ainult siis, kui teil on kinnitatud toitumisvaegus või kui arst on seda soovitanud teil teha. Alati on parem toitaineid saada tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest kui pillidest.
Saage ekraanile
Varem olid kopsuvähi skriinimiseks kasutatavad tööriistad piiratud ja tõenäoliselt puuduvad vähktõbi kõigest muust kui kõige arenenumatel juhtudel. Tööriistad on tänapäeval märkimisväärselt paranenud ja hõlmavad väikeste doosidega kompuutertomograafiat (CT) - seda tüüpi röntgenpildi uuring on eriti tõhus suitsetajate hulgas.
Sõltumata sellest, kas olete praegune või endine suitsetaja, võib kopsuvähi iga-aastane sõeluuring olla kasulik, kui teil on anamneesis suitsetamine pakendiaastate järgi. (Pakendiaasta arvutamiseks korrutatakse suitsetatud aastate arv ja suitsetatud pakendite arv päevas.)
Kuigi kopsuvähi sõeluuring ei hoia vähki ära, vähendab see surmaohtu 20%, tuvastades vähi varakult, kui see juhtub.
USA ennetusteenistuste töörühm (USPSTF) soovitab iga-aastast kopsuvähi sõeluuringut, kui täidate kõiki järgmisi kriteeriume:
- On vanuses 55–80
- Kas teil on 30 pakendiaastat või rohkem suitsetamise ajalugu
- Praegu suitsetate või olete viimase 15 aasta jooksul suitsetamisest loobunud
Sõeluuring võib olla asjakohane ka inimestele, kes on töökohal kokku puutunud kantserogeenide suure kontsentratsiooniga.
-test.jpg)
.jpg)
