10 näpunäidet seljavalude ennetamiseks

Kui teil on seljavalu või isegi kael on jäik, vaadake oma elustiili. Keha magamise, tõstmise ja väänamise viis võib olla vastutav. Kuid seljavalude ennetamine võib tegelikult olla kõige lihtsam viis sellega toime tulla. Järgige neid 10 näpunäidet - tunnete end paremini ja hoiate kõik tulevased probleemid eemale.

Dirima / Fotode hoiustamine

Tõstke turvaliselt

Ohutu tõstmine hõlmab jalgade kasutamist selja säästmiseks. Painutage põlvi, pingutage kõhulihaseid ja hoidke tõstetavat eset oma keha lähedal.

Samuti on hea olla teadlik ebaturvalistest tõstmistehnikadest, et saaksite neid vältida. Ebaturvalised tõstmistehnikad hõlmavad tavaliselt positsioone, mis tekitavad teile koormust lisades pinget.

Minimeeri ja väldi liigutuste keerutamist

Väändeliigutuste kasutamist tuleb hoolikalt jälgida ja vajaduse korral vähendada või vähendada. Raskete esemete tõstmisel tuleks väänamist täielikult vältida.

Kui teete rasket tööd, näiteks majapidamistöid, proovige ka minimaalselt väänata. Pöörake muudes tegevustes tähelepanelikult selgroo liigutamist ning kõiki hoiatavaid märke, nagu valu või pingulolek, mis võivad viidata probleemidele.

Mõõtke tagasi keerdumisele vastavalt keha hoiatavatele märkidele.

Joo palju vett

Meie keha koosneb umbes 70 protsendist veest. Piisav kogus vett hoiab meid vedelana, mitte jäigana.

Rohke vee joomine suurendab selgroolülidevaheliste ketaste kõrgust, hoides neid tervislike amortisaatoritena.

Vesi on vajalik peaaegu iga kehalise protsessi jaoks, seega on hea, kui seda on rikkalikult - vähemalt kuus kuni kaheksa 8-untsist klaasi päevas. Liiga palju vett juua on peaaegu võimatu.

Olge aktiivne ja tugevdage oma kõhulihaseid

Liikumine ja aktiivsus hoiavad selgroolihaseid tugevana. Kõige olulisemad lihased, mida tuleb seljavalude vältimiseks tugevdada, on kõhulihased.

Valu põhjustava jäikuse vältimiseks lisage treeningprogrammi venitused. Teine põhjus paindlikuks jääda on see, et jäigad lihased on vigastuste eelkäija.

Säilitage tervislik kaal

Tervisliku kehakaalu säilitamine on üldiselt suurepärane viis igasuguste haiguste ja ebamugavuste ennetamiseks. Lülisamba jaoks väldib kehakaalu kontroll lülidevaheliste ketaste kokkusurumist ja koormamist, hoiab ära posturaalseid kõrvalekaldeid (näiteks vaagna esiosa kallutamine) ja katkestab istuva eluviisi, mis võib olla vastutav jäikade ja / või nõrkade lihaste eest.

Uurige magamisasendeid

Teile sobiva magamisasendi leidmine aitab teil vältida selja või kaela tarbetuid koormusi. Ideaalse uneasendi soovitamisel kipuvad arstid erinema. Niisiis, nende mugavuse taseme usaldamine ja enda hinnangute kasutamine on nende nõuannete hea lisand.

Soojendus treeningu ajal

Trenni tehes on soojendused hädavajalikud. Soojendus tähendab 5-10 minutit kerget aeroobset tegevust vahetult enne treeningseanssi. Ekspertide soovitused erinevad selle kohta, kas soojendusperiood peaks hõlmama venitamist.

Soojenduse eesmärk on lihaste järkjärguline harjutamine intensiivsema aktiivsustasemega, et vältida vigastusi ja seega ka valu.

Rahune maha

Pärast treeningperioodi peab jahenemisperiood hõlmama venitamist. Jahtumise ajal on teie lihased trennist endiselt soojad, seega on nad venitamisele väga vastuvõtlikud.

Venitamine on ka jahtumise ajal vähem valus. Venitamine leevendab lihaste pinget, mis on üks seljavalude põhjustajaid. Venitamine aitab tasakaalustada ka lihaste tegevust, parandades ideaalset joondust ja leevendades liigeste koormust.

Katkestage pikad istumisperioodid

Kui istute pikka aega, sundige end toolilt tõusma nii palju, kui teie töökeskkond seda võimaldab. Istumine koormab selgroogu ja surub kettad kokku, mis põhjustab kettaga probleeme. Pikka aega arvuti taga orjamine võib põhjustada ka kaela ja kehahoia probleeme, näiteks kyphosis.