Kõigist vanuserühmadest nõuab teismelise kasvav keha kõige rohkem energiat. Ja see energia tuleb kaloritest. Teismelised poisid peaksid päevas tarbima keskmiselt 1600 kuni 3200 kalorit. Teismelised tüdrukud peaksid päevas tarbima keskmiselt 1400–2400 kalorit.
Steven Debenport / Getty ImagesKuigi teie teismelisel ei pruugi olla probleeme kõigi vajalike kalorite tarbimise väljamõtlemisega, on toidu kvaliteet siiski oluline. Paljude suupistete ja jookide toiteväärtus on väike või puudub üldse, mille tulemuseks on tühjad kalorid.
Teismelised vajavad erinevaid vitamiine ja mineraale. Need vajavad eelkõige rauda ja kaltsiumi, mis aitavad tagada tugevad luud Kaltsium aitab säilitada lihaseid ja tervislikku südamelööki. Raud aitab vere kaudu hapnikku toimetada igasse kehaossa, pakkudes nii vajalikku energiat.
Nii et julgustage oma teismelist ebatervislikud toitumisega tühjad kommipulgad ja magusad karastusjoogid välja vahetama ning nende supertoite tarbima.
India pähklid ja kreeka pähklid
Pähklid pakuvad palju suupisteid väärt krõmpsutamist, pakkudes samal ajal suures koguses valku ja väärtuslikke mineraale. Üks unts india pähkleid pakub 5 grammi valku ja 10 protsenti USA soovitatud raua päevasest kogusest. Kreeka pähklite sama suur osa (umbes 14 pähklipoolikut) pakub 4 grammi valku, kaltsiumi 3 protsenti USRDA väärtust ja 5 protsenti rauda soovitatavast päevasest väärtusest.
Parim võimalus on soolamata pähklid, kuna naatriumitasemed võivad käest minna, kui tarbida üsna palju soolapähkleid. Maitsva tõuke saamiseks lisage salatile või kaerahelbekaussi kašupähklid, kreeka pähklid või muud lemmikpähklid. Lisage teismelise lõunasöögile pähkleid või julgustage teda enne spordipraktikat kiireks vahepalaks spordikotti pakkima. Väike portsjon annab teismelisele palju kütust.
Jogurt
Lahe maiuse tervislikumaks versiooniks asendage jäätis jogurti või orgaanilise külmutatud jogurtiga. Üks tass tavalist jogurtit annab 9 grammi valku ja tohutult 30 protsenti soovitatavast kaltsiumi päevasest väärtusest.
Täispiimast valmistatud jogurtid pakuvad tavaliselt rohkem valku ja kaltsiumi kui rasvata või madala rasvasisaldusega jogurt. Vaadake magustatud jogurte, eriti neid, millele on lisatud puuvilju; mõnikord sisaldab isegi väike jogurtitops rohkem suhkrut kui purgis sooda. Eelmagustatud jogurtidele tervislikuma alternatiivi saamiseks segage sisse oma rosinad, värsked mustikad või maasikad.
Grillitud lõhe
Lõhe on hea "värava" tervislik toit isegi teismelistele, kellele kala ei meeldi, väga kalad. Selle konsistents ja maitse sarnanevad rohkem kanalihaga kui muud tüüpi kalad ning seda saab grillida ja maitsestada sarnaselt kanalihaga. Grillitud lõhe on ka palju puhtam ja lisandivaba kui kiirtoidurestoranides leiduvad kalapulgad või praetud kala pakkumised. Lõhe annab palju südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid.
Üks keskmine lõhefilee annab 35 grammi valku, 75 protsenti B12-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest, aga ka palju teisi B-vitamiine ja mineraale. See sisaldab ka väikest kogust kaltsiumi.
Värske puu
Värsked puuviljad on tervislik viis kommide ja maiustuste isu rahuldamiseks ilma maitset ohverdamata. Hoidke külmkappi viinamarjakobarate, mustikate või maasikatega ja täitke puuviljakauss haarava käega, näiteks banaanide, õunte või apelsinidega.
Banaan on looduse täiuslik liikvel olev toit, pakkudes 33 protsenti C-vitamiini päevasest väärtusest ja 41 protsenti B6-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Samuti on selles palju kaaliumi ja magneesiumi.
Puuviljasalat on hommikusöögiks sama lõbus kui magustoit või öine suupiste. Lõika puuvilju ise, selle asemel et valida puuviljakonservid või siirupitesse pakitud puuviljad, mis võivad sisaldada palju tarbetut lisasuhkrut või muid lisandeid.
Laske teismelistel tervislikult süüa
Sõltumata sellest, kas tegemist on valiva sööja või lapsega, kes on alati liikvel, pole teismelise tervislikuks söömiseks hea meel. Kuid noorukieas võib esineda söömishäireid, kehapilti ja kaaluprobleeme, mistõttu on oluline jälgida teismelise toitumisharjumusi.
Sööge koos perega õhtusööki igal võimalusel. Hoidke oma kodu tervisliku toiduga varustatud ja olge heaks eeskujuks. Hoidke tähelepanu tervisele, mitte kehakaalule, ja kaasake oma teismeline võimalusel söögivalmistamisse.
.jpg)
.jpg)