Reiside rangus, ärevus vannitoa juurdepääsu pärast, kummalised toidud ja häiritud unegraafikud võivad kõik suurendada IBS-i sümptomite ebamugavust. Õnneks on asju, mida saate teha, et oma mugavuse taset maksimeerida.
Pange end vaimselt ette valmistama
mihailomilovanovic / Getty Images
Lisaks põhireiside korraldamisele võtke aega, et visualiseerida end edukalt väljakutsetega silmitsi seistes. Vaimne proov on tõhus vahend sportliku edu saavutamiseks - selle abil saate oma keha eelseisvaks reisiks ette valmistada.
Vaikses kohas istuge rahulikult ja lõdvestage oma keha. Sule silmad ja jaluta ennast läbi reisi. See võimaldab teil tuvastada aspektid, mis teile eriti muret teevad. Avage silmad ja koostage plaan kõigi halvimate juhtumite käsitlemiseks. Sule uuesti silmad ja tee oma plaan läbi. Kujutage ette, kuidas saate kõigi väljakutsetega hakkama lõdvestunult ja enesekindlalt. See suurendab oluliselt teie võimet jääda rahulikuks, kui teete oma reisi läbi.
Olge valmis enne, kui kodust lahkute
Jason Homa / Blend Images / Getty Images
Inimesed ei soovi sageli kroonilise haigusega toimetulekuks tavapärasest erinevaid asju teha, arvates, et nad annavad oma häirele järele. Vastupidi, aktiivsete meetmete võtmine mis tahes küsitavate stsenaariumide lahendamiseks võib olla üsna võimendav ja rahustav. Ja nagu teate, on kõigel, mida saate oma keha rahustamiseks teha, positiivne mõju ainult teie seedesüsteemile. Proovi seda:
- Rääkige oma arstiga. Enne oma reisi pidage nõu oma arstiga retseptiravimite kohta raskete sümptomite raviks. Samuti küsige luba kasutada käsimüügis olevaid tooteid (nt imodiumtablette kõhulahtisuse korral või kõhulahtisteid), et aidata ebamugavust vähendada. Teil ei pruugi neid vaja minna, kuid teadmine, et need on saadaval, võib südamerahule suuresti kaasa aidata.
- Paki nutikalt. Mõned kaasatavad esemed võivad olla IBS-sõbralikud suupisted (nagu pähklid, gluteenivabad batoonid ja jälgede segu), imikute salvrätikud, vahetusriided ja retseptiravimid või käsimüügiravimid. Hingerahu huvides võiksite kasutada ka inkontinentsitoodet, näiteksOlenebja kui suundute väljasõidule, võiksite investeerida väikesesse kaasaskantavasse tualettruumi, mida hoida oma auto pakiruumis.
- Kaardistage juurdepääs vannitoale. Nüüd on teie mobiilseadmele palju kasulikke vannitoa leidmise rakendusi. Ennetähtaegne teadmine, kus on vannitoad, aitab kindlasti ärevuse taset hoida.
Söö nutikalt
HEX / Getty ImagesReisimine võib olla iseenesest stressirohke ja hõlmab mõnikord kehakellade ja unerežiimi muutusi, mis kõik võivad teie IBS-i sümptomeid halvendada. Üks asi, mille üle on teil mõnevõrra kontroll, on see, mida otsustate süüa.
Kuna teie keha hakkab tegelema nende muude potentsiaalsete käivitajatega, andke toidule puhkust. Võib-olla on see aeg, kus proovitakse jääda madala FODMAP-i sisaldavate toitude juurde ja vältida kõrge FODMAP-sisaldusega toite.
Tervisliku ja soolestikusõbraliku toidu leidmine võib olla keeruline, kui see on liikvel. Kuid paljud kiirtoidukohad pakuvad nüüd tervislikumaid võimalusi, näiteks grillitud kana, salateid ja smuutisid. Kui vähegi võimalik, vältige rämpstoitu ja praetud toite, kuna need võivad soovimatud sümptomid tekitada.
Töötage oma keha lõdvestamise nimel
Westend61 / Getty Images
Kuna reisimine võib olla stressirohke, on hädavajalik, et tegelete tegevustega, mis aitavad seda stressi tasakaalustada. Lõdvestusharjutused on lihtne viis seda teha ja võivad olla väga tõhusad, et hoida ennast rahulikult.
Nagu kõigi asjadega, saate ka harjutades paremaks. Proovige erinevaid tehnikaid, et välja selgitada, mis tüüpi lõõgastusharjutused teile kõige paremini sobivad, ja siis harjutage, harjutage, harjutage!
Usaldage oma kaaslasi
Kangelaspildid / Getty Images
IBSiga tegelemine on piisavalt raske. Ära tee seda enda jaoks hullemaks, kui püüad varjata oma kannatusi reisikaaslaste eest. Kui vajate spetsiaalseid majutuskohti, rääkige sellest! Teil on õigustatud meditsiiniline häire ja seetõttu on teil õigus veenduda, et teil oleks võimalikult mugav.
Pidage meeles, et enamikul inimestel on tõeline soov olla abivalmis. Võttes arvesse IBS-i suurt esinemissagedust elanikkonnas, võite olla üllatunud, kui saate teada, kes veel sama asjaga tegelevad. Võite lihtsalt öelda: "Mul on seedehäire, mis mõnikord põhjustab reisimisel haigestumist. Seetõttu pean olema ettevaatlik selle suhtes, mida söön ja võib-olla pean veetma lisaaega vannitoas."
Pöörake tähelepanu oma kehakellale
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optimaalselt toimivad meie kehas une, söögiisu ja roojamist reguleerivad mehhanismid kõik vastavalt sisemisele rütmile. Reisimine, eriti ajavööndites, võib teie keha kella maha visata ja seeläbi mõned IBS-i sümptomid. Eelkõige võib reisimine suurendada teie kõhukinnisuse riski.
Sarnaselt vastsündinute ajakavasse seadmise olulisusele proovige austada ja pöörata tähelepanu oma keha ettearvatavuse vajadusele. Kui vähegi võimalik, proovige oma söögi- ja magamaminekuaegades järjepidevust säilitada.
Liiguta oma keha
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Võimaluse korral harrastage mõnda kerget treeningut. Tõestatud stressimaandaja on hea tunne, kui veri pumbatakse ning lihased ja liigesed liiguvad. Sirutage jalad puhkepeatuses või kõndige ümber lennukiterminalide. Vältige reisil olles ebatavaliselt intensiivset treeningut, kuna te ei soovi oma immuunsüsteemile täiendavat stressi tekitada.
Hoidke niisutatud
Kentaroo Tryman / Getty Images
Dehüdratsioon on väga reaalne reisimise oht, eriti lennukitega. Optimaalse seedimise jaoks on ülioluline piisav vedeliku tarbimine. Kui te ei joo piisavalt vett, riskite end kõhukinnisusega.
Samamoodi, kui teil on kalduvus kõhulahtisuse episoodide tekkeks, peate täiendama korduvates vannireisides kaotatud vedelikke. Jooge kogu reisi jooksul palju pudelivett. Püüdke vältida alkoholi ja kofeiini - lisaks dehüdratsioonile kaasa aitamisele võivad need teie seedesüsteemi ärritada.
Vältige nakatumist
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Viimane asi, mida soovite teha, on teie juba komplitseeritud terviseseisundi keerulisemaks muutmine soovimatu bakteriaalse infektsiooni, mida tavaliselt nimetatakse reisijate kõhulahtisuseks, kokkupuuteks. Kaitske ennast järgmiselt:
- Joo ainult villitud või keedetud vett.
- Vältige tänavamüüjaid või muid ebahügieenilisi toiduallikaid.
- Vältige tooreid või alaküpsetatud köögivilju ja puuvilju.
- Vältige toorest või alaküpsetatud liha ja mereande.
Lõbutse hästi!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
Vaatamata rangusele on reisimine täis palju elu parandavaid ja nauditavaid eeliseid. Kasu võib olla tohutu! Ja kuigi IBS võib olla isoleeriv häire, võib ebamugavustundest hoolimata maailma välja pääsemiseks samme astuda äärmiselt võimendav. Vaadake iga ekskursiooni õnnestumisena, hoolimata sellest, kuidas te end tundsite või milliseid sümptomeid kogesite.